Všichni občas zažijeme smutek. Je to jako oblačno na obloze života – bez něj by slunce svítilo až moc a všechno by uschlo. Ale co když se ta oblačnost začne zahušťovat a trvá to nějak podezřele dlouho? Co když se stíny začnou prodlužovat a den se mění v soumrak?
Když stíny houstnou: 6 signálů, že někdo (možná i ty) propadá depresi
Deprese není jen „špatná nálada“. Je to hlubší, vleklejší a dokáže člověka paralyzovat. Jen v Americe se s ní potýká ohromné množství lidí, dospělých i dětí. A víte co? Poznávání signálů, které k ní vedou, může být prvním krokem k tomu, aby se tyhle nelichotivé statistiky začaly měnit k lepšímu. Třeba i tím, že pomůžete sobě nebo někomu blízkému. Tak pojďme na to, jo?
1. Totální vyčerpání (a to nejen fyzické)
Jasně, občas jsme všichni groggy. Ale chronická únava, to je jiná liga. Nejde jen o to, že se člověku nechce do posilovny. Je to taky ztráta zájmu o věci, které ho dřív bavily, pocit, že na nic nemá energii. A pozor, nemusí to hned znamenat depresi! Může jít i o fyzickou nemoc, třeba chřipku. Takže s rozumem!
2. Emocionální nedostupnost – jako by za sklem
Všimli jste si, že se někdo uzavřel do sebe? Že se straní, má problém projevovat emoce, zvlášť ty pozitivní? Deprese může způsobit, že se člověk cítí zranitelně, když má prožívat radost nebo naději. A tak to raději „vypne“. Nenuťte ho hned mluvit, ale dejte mu najevo, že jste tu, až se bude cítit připravený.
3. Změny v apetitu a spánku – extrém sem, extrém tam
Stres a emoce s námi dokážou pěkně zamávat, že jo? Někdo zajídá smutek pizzou a prospí celé odpoledne, jiný zase nemůže do pusy sousto a v noci kouká do stropu. Ti, co se přejídají a spí, možná hledají únik – jídlo aktivuje centra štěstí v mozku, spánek zase pomůže „zabít čas“, když člověk nemá nic, na co by se těšil. A ztráta apetitu? Ta může být spojená s apatií nebo s úzkostí, která nedá spát.
Věděli jste? Jedna studie ukázala, že když člověk vstává o hodinu dřív, snižuje si riziko deprese o 23 %! Takže, co takhle zkusit si nastavit budík o pár minut dřív?
4. Sebekritika na plné obrátky – „Jsem nula, nic neumím“
Slyšíte někoho, jak se neustále shazuje? Jak říká, že si nezaslouží pochvalu, že je k ničemu? Často se cítí provinile i kvůli maličkostem? Ne vždycky to musí být jen špatný den. Někdy se deprese maskuje za humor. Takže pozor na ty „neškodné“ vtípky na vlastní účet. I ty můžou být signálem.
5. Zanedbávání rituálů a zdravých návyků – „Na to teď kašlu“
Máte svoje „maličkosti“, které vám dělají dobře? Ranní káva, procházka se psem, večerní čtení? Když se na ně člověk dlouhodobě vykašle, tělo i duše to dřív nebo později pocítí. Deprese dokáže člověka odradit od jakékoliv aktivity, která by mu mohla pomoct.
6. Nedodržování slibů – „Promiň, nějak jsem to nezvládl/a“
Najednou je někdo nespolehlivý? Ruší schůzky na poslední chvíli? Než ho odsoudíte, zkuste se zamyslet, jestli za tím není něco hlubšího. Deprese dokáže i z těch nejjednodušších úkolů udělat nesplnitelnou misi. Jen vstát z postele, osprchovat se, vyřídit e-maily… to všechno může být obrovský problém.
Co s tím? Nabídněte pomoc, ale respektujte hranice. Ne každý chce a potřebuje to samé. Někdo ocení, když ho vyslechnete, jiný se raději uzavře do sebe a potřebuje čas. Mějte víru v jeho sílu a schopnost se s tím poprat. Nezapomeňte, že i v té nejhlubší tmě pořád doutná světlo.
A nakonec, nezapomeňte, že nejste sami. Pokud se v tom článku poznáváte, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Stydět se za to rozhodně nemusíte. Je to jako když máte chřipku – taky jdete k doktorovi, no ne?
Zdroje
Článek vychází z informací a poznatků uvedených v:
National Institute of Mental Health (NIMH)
Studie o korelaci mezi spánkem a depresí