Znám to moc dobře. Jste tak unavení, že to cítíte až v kostech. Vyčerpaní, a navíc paradoxně příliš unavení na to, abyste usnuli. Zní vám to povědomě? Můj partner tohle nechápe. Pro něj je to jednoduché: lehne si a usne. Závidím mu to. Kdyby to bylo tak jednoduché, už bych dávno spala. Ale realita je taková, že budu pravděpodobně vzhůru do pěti do rána a budu se dívat na Peaky Blinders nebo hrát Tomb Raider.
Pro ty, co to ještě neví, jsem nespavec. Nemůžu spát. Vlastně jsem příliš unavená na to, abych spala. Nevím, jak to funguje, ale funguje to, a jsem z toho nešťastná. Zkoušela jsem různé způsoby, jak usnout dřív. Všechno od starého dobrého heřmánkového čaje přes počítání oveček až po žvýkací tablety melatoninu. Na chvíli to zabere, ale nakonec to přestane fungovat. A to je problém. Nemůžu přes den fungovat. Mám problém se soustředit na domácí úkoly nebo dlouho stát. I ležení má své limity. Jsem tak unavená, že jsem neklidná. Nadměrně zívám, jsem super podrážděná a skoro pořád přes den unavená. Takže jen ležím v posteli a přemýšlím o všech věcech, které nakonec udělám v příštím roce nebo tak nějak. Nebo spíš hodině. Ach jo, jsem unavená.
Zní vám to povědomě? Pokud ano, možná trpíte chronickou spánkovou deprivací. Ať se to zdá neuvěřitelné, naše tělo potřebuje spánek stejně jako vzduch a jídlo, aby fungovalo. Kdo by to byl řekl? Během spánku se tělo léčí a obnovuje svou chemickou rovnováhu. Bez spánku nefungují naše mozkové a tělesné systémy tak, jak by měly. Všechna káva na světě nestačí k tomu, aby přebila potřebu spánku. Věřte mi, piju dva hrnce denně a už to prostě nefunguje. Nedostatek spánku si může vybrat obrovskou daň na vašem těle a na vašem mozku. Níže je šest způsobů, jak může spánková deprivace ovlivnit naše tělesné funkce a systémy.
Když tělo i mozek volají o spánek: 6 alarmujících dopadů nedostatku odpočinku
Jste v jednom kole, stíháte práci, rodinu, koníčky… a spánek? Ten jde často stranou. Ale pozor, co na to vaše tělo? Ono si totiž pamatuje a hlásí se o svá práva. Nedostatek spánku není jen o kruhách pod očima. Podívejme se na to, co se děje, když spánku nedopřáváme tolik, kolik bychom měli.
Spánková deprivace může ovlivnit náš centrální nervový systém:
Centrální nervový systém je informační dálnice těla. Během spánku se tvoří cesty mezi nervovými buňkami v mozku, které nám pomáhají zapamatovat si nové informace, které jsme se během dne naučili. Spánková deprivace zanechává mozek vyčerpaný, takže nemůže tyto povinnosti dobře plnit. V důsledku toho může ztížit soustředění na věci. Například já mám občas problém si zapamatovat informace z předešlého dne, zvlášť pokud se týkají školy. Někdy ztratím nit. Pak jsou chvíle, kdy domácí úkoly úplně odložím. Spánková deprivace si vybírá svou daň na vašem těle. Fyzicky i psychicky.
Spánková deprivace může ovlivnit vaše duševní a emocionální pohody:
Jak jsem zmínila výše, spánková deprivace vás může učinit podrážděnými nebo netrpělivými a může ohrozit vaši schopnost rozhodovat se. Nedostatek spánku může také vyvolat mánii u lidí, kteří mají maniodepresivní poruchu. Může také vést k impulzivnímu chování, depresi, paranoii a sebevražedným myšlenkám. Navíc byla spojena s generalizovanými úzkostnými poruchami a PTSD. Jako někdo, kdo trpí depresí, spánková deprivace není žádná legrace. Jsou chvíle, kdy ztratím zájem o věci a jsem pořád unavená a vyčerpaná. Jindy budu otálet a odkládat věci. Všechno závisí na dni a na tom, jestli jsem se dobře vyspala.
Spánková deprivace může vést k mikrospánku:
Mikrospánek je epizoda, kdy na několik sekund nebo minut usnete, aniž byste si to uvědomili. Mikrospánek může dočasně vyřadit váš stav vědomí, dokud si tělo nevšimne, co se děje, a znovu vás neprobudí. Je mimo vaši kontrolu a může být nesmírně nebezpečný, pokud jde o řízení. Mikrospánek může být také jiný název pro narkolepsii. Osoba, která má narkolepsii, může trpět spánkovou deprivací, ale pouhá spánková deprivace neznamená, že je někdo narkoleptický.
Co je mikrospánek a hrozí i vám?
Krátkodobá ztráta pozornosti, samovolné usínání… to jsou signály, které byste neměli ignorovat. Zejména pokud sedáte za volant. Mikrospánek je zrádný a často si ho ani neuvědomíme. A důsledky mohou být fatální.
Může to ovlivnit váš imunitní systém:
Když spíte, váš imunitní systém produkuje ochranné látky bojující proti infekcím zvané cytokiny. Tělo tyto látky používá k boji proti bakteriím a virům. Spánková deprivace zabraňuje imunitnímu systému budovat své síly. Bez dostatečného spánku nemusí být naše těla schopna bojovat proti bakteriím nebo infekcím. To znamená, že zotavení z nemoci může trvat déle.
Oslabená imunita a věčné nachlazení?
Spánek je pro imunitu jako doping pro sportovce. Bez něj se tělo hůře brání a každá rýmička se protáhne na týdny. Dopřejte si kvalitní spánek a uvidíte, že budete odolnější.
Spánková deprivace může zvýšit riziko záchvatů:
To platí pro ty, kteří mají epilepsii nebo jsou náchylní k záchvatům. Nedostatek spánku může vyvolat záchvaty, protože jsou velmi citlivé na spánkové vzorce. Během normálních cyklů spánku a bdění dochází ke změnám v elektrické a hormonální aktivitě mozku. Narušení tohoto cyklu může vést k častějším záchvatům, ať už spíte, nebo jste vzhůru. Já jsem jedna z těch lidí, kteří mají epilepsii, a zažila jsem několik malých záchvatů, které nazývám průlomové záchvaty, kvůli spánkové deprivaci. Problém se záchvaty je, že nespavost je již vedlejším účinkem. To, co zde zažíváme, je odraz mezi těmito dvěma. Proto je důležité, aby lidé, kteří mají epilepsii nebo jsou náchylní k záchvatům, měli stabilní spánkový cyklus.
Spánková deprivace může vyvolat nižší libido:
Spánková deprivace může snížit hladinu hormonů u mužů i žen, například testosteronu. Spánková deprivace snižuje testosteron, což vede ke sníženému libidu a špatné reprodukci. Výzkumníci zjistili, že nízká hladina testosteronu u mužů i žen může vést k sexuální dysfunkci. U mužů to může být erektilní dysfunkce, u žen to může být sexuální stres a dysfunkce. Je to způsobeno vyčerpanou energií, ospalostí a zvýšeným napětím, které souvisí se spánkovou deprivací.
Sex? Raději spím…
Nedostatek spánku se podepisuje i na intimním životě. Hormonální nerovnováha a únava vedou ke snížení touhy po sexu. Zkuste se pořádně vyspat a uvidíte ten rozdíl!
Nevím, jak vy, ale já jsem se oficiálně vyděsila a jdu spát. Psaní tohoto článku mi otevřelo oči. Vám taky? Samozřejmě, jen čtení něčeho nezmění vždy to, jak se věci mají, ale můžeme se snažit a doufat v to nejlepší! A teď máme nějaké dobré informace, které si můžeme pamatovat, až budeme do ranních hodin studovat na ten test nebo se připravovat do práce.
Líbil se vám tento článek? Pokud ano, zde jsou některé další, které by se vám mohly také líbit.
Zdroje:
* Národní ústav neurologických poruch a mrtvice
* Spánková nadace
* Mayo Clinic