Tak jo, kámo, koukám, že se ti kámoš trápí. Depka je prevít, to víme všichni. A když vidíš, jak se v tom někdo blízký plácá, chceš mu pomoct, že jo? Ale taky se nechceš zbláznit sám. Takže co s tím?
Když tvůj kamarád bojuje s depresí: 8 kroků, jak mu podat pomocnou ruku (a nezapomenout na sebe)
Jasně, depka se sama nevyléčí, to je skoro tutovka. A i když ti třeba kámoš říká, že je v pohodě, možná to tak není. Tak co můžeš udělat?
1. Sedni a promluv si s ním
Serou tě jeho kecy? Nebo spíš to, že mlčí? No, tak se ho zkus zeptat, jak se má. Fakt se ho zeptej. A řekni mu, že sis všiml, že se něco děje. Hlavně v klidu, žádný soudy. Nech ho vykecat, co chce. I kdyby to trvalo věčnost. A neříkej mu „V pohodě, to bude dobrý“. To je na nic. Jen poslouchej.
„Možná nechápu, jak se cítíš, ale vím, že to máš těžký. A když budeš chtít, jsem tu.“ I když s ním třeba ve všem nesouhlasíš, tohle mu ukáže, že se má o koho opřít. A když se ti hned nesvěří? Nevadí. Třeba nechce, abys měl starosti. I to je láska, vole.
2. Zkusit to s odborníkem
„Mně žádnej psychouš nepotřebuje!“ Znáš to? Tak možná se kámoš stydí, nebo si myslí, že to zvládne sám. Nebo prostě neví, kam se obrátit. Vysvětli mu, že hledat pomoc není žádná ostuda. Naopak, je to síla. Připomeň mu, že za depku nemůže a že má právo na to, aby mu bylo líp.
Zkus mu najít nějaký kontakty na terapeuty, ale nenuť ho. Až bude ready, tak půjde. Klidně s ním zajdi na první sezení, ať má oporu. A když bude chtít terapii zabalit? Přemlouvej ho, ať to nevzdává. Protože ty pro něj můžeš udělat hodně, ale profík je profík. A každý je jiný, takže než najde toho pravýho, tak to chvíli trvá.
Hele a hlavně mu neříkej „Už se z toho prober, trvá to už měsíce!“. To fakt nechceš. Radši buď trpělivej. I po léčbě se to může vrátit. Takže buď v klidu a podporuj ho.
4. Pomoz mu s běžnýma věcma
Nestíhá? Má doma bordel? Nechodí do krámu? Depka dokáže člověka paralyzovat. Tak mu s tím pomoz. Nabídni se, že mu nakoupíš, uklidíš. Nebo to dělejte spolu. Pusťte si k tomu muziku a uvidíš, že mu to zlepší náladu. Ukážeš mu, že na to není sám.
5. Říkej mu, jakej je skvělej
Když má člověk depku, vidí jen to špatný. Cítí se k ničemu, kritizuje se. Tak mu připomínej, co na něm máš rád. Řekni mu, že je pro tebe důležitej.
Hlavně žádný „Přestaň se obviňovat a fňukat nad minulostí!“ nebo „Udělej si pohodu, jsi zbytečně negativní!“ To fakt ne. Možná se fakt snaží, ale nejde mu to. Tak mu zkus dodat trochu naděje. I malý povzbuzení dokáže divy.
6. Zahrň ho do plánů
Začal se od tebe a od ostatních stranit? Přestal dělat věci, co ho dřív bavily?
Tak ho zkus pozvat na pivo, do kina, kamkoliv. Nenutte ho, ale dej mu vědět, že jsi rád, když se objeví. I když odmítne, řekni mu, že to chápeš a že tu pro něj budeš, až se bude cejtit líp. Ukážeš mu, že na něj nezapomněl a že má důvod žít.
Navíc, bejt mezi lidma fakt pomáhá. Pomůže mu to nemyslet na blbosti a neizolovat se. Takže mu pomoz vytvořit síť lidí, na který se může spolehnout. Ať nemusíš bejt pořád jen ty v permanenci.
7. Vzdělávej se o depresi
Každej to prožívá jinak, ale když budeš znát nějaký obecný příznaky a pojmy, budeš ho líp chápat a líp se s ním bavit. Taky si zjisti, jaký jsou mýty a fakta o depresi. Hlídej, jestli se mu to nezhoršuje. A hlavně, jestli nemluví o sebevraždě. To je fakt vážný a musíš bejt připravenej zasáhnout.
8. Mysli na sebe
Depka není nakažlivá, ale nálada člověka s depkou je. Takže tě to může časem vysát. Jestli je ti kámoš fakt blízkej, tak to na tebe dopadne o to víc. Proto je důležitý myslet i na sebe.
Jez pravidelně, dělej, co tě baví, nezapomínej na svoje povinnosti. Pamatuj si, že když se budeš starat o sebe, neznamená to, že na kámoše kašleš. Právě naopak. Jen tak mu budeš moct pomoct. Nejdřív kyslíkovou masku sobě, pak jemu, znáš to, ne?
Máš dodělat prezentaci? Jdi si zacvičit? Zeptej se kámoše, jestli se mu pak můžeš ozvat. Vyhraď si na něj každej den čas, ale dodržuj to. Ať se nezničíš tím, že ho chceš zachránit.
Jsi borec, že mu chceš pomoct. Jsi fakt dobrej kámoš. Ale nezapomeň na sebe. A hlavně si pamatuj, že v tom není sám. A že má právo na to, aby mu bylo líp. A ty taky.
Díky, že sis tenhle článek přečetl. Brzy zase s něčím přijdeme. Měj se a nezapomeň na sebe!
Goleman, D. (2020). Emoční inteligence. Bantam Books.