Úzkost, ten vnitřní démon, kterého zná snad každý z nás. Někdy je to jen lehký stín, jindy paralyzující vlna. Co ale dělat, když jste introvert a společenské tlaky vás dusí víc než ostatní? Nezoufejte, nejste v tom sami.
Když úzkost svazuje: 6 cest, jak přežít pro introvertní duše
Pro začátek, malé varování: Tenhle článek vám dá pár tipů, jak na úzkost vyzrát, ale nenahradí odbornou pomoc. Pokud cítíte, že je toho na vás moc, neváhejte se obrátit na terapeuta. Je to statečný krok, ne projev slabosti.
Jak řekl Scott Stossel: „Úzkost je mix biologie, filozofie, těla i mysli. Je to hardware i software problém.“ Takže jak se s tím vypořádat, když jste introvert?
1. Poznej sám sebe a své spouštěče
Představte si: jste v magnetické rezonanci a najednou se cítíte, jako by vás někdo svíral pod krkem. Srdce vám buší jako o závod, pot se vám lije po zádech. Proč? Co to vyvolalo?
Každý to má jinak. Někdo se bojí, co si o něm lidi myslí, jiný se dusí v davech. Zjistěte, co vás spouští, a budete mít půlku bitvy vyhranou. A nezapomeňte, že každý prožívá úzkost jinak, a to je naprosto v pořádku.
2. Zpochybňujte negativní myšlenky
Stalo se vám někdy, že jste udělali nějaké faux pas? Třeba jste někoho oslovili špatným jménem? Nebo jste se nevhodně zasmáli?
Začnete se obviňovat: „Jsem trapný, všichni si o mně myslí, že jsem idiot!“ Stop! Zkuste se na to podívat jinak. Zapište si své negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe:
- Co mě vede k tomu, že si myslím, že jsem se choval hloupě?
- Kolikrát se mi už stalo, že jsem někoho oslovil správně?
- Co nejhoršího se může stát? Proč se toho tak bojím?
Zkuste si představit, že se takhle trápí váš kamarád. Co byste mu řekli? Pravděpodobně něco povzbudivého, že? Tak to řekněte i sami sobě!
3. Vypněte „rádio“
Slyšeli jste o mindfulness? Je to jako meditace, ale bez „óóóm“. Představte si, že vaše negativní myšlenky jsou jako rádio, které hraje samé špatné zprávy. Nemusíte ho vypnout, stačí snížit hlasitost. Zaměřte se na přítomný okamžik, na dech, na to, co vidíte a slyšíte. Uzemněte se tady a teď.
4. Dělejte dobré skutky
Máte v sousedství starší paní, které zemřel manžel a děti bydlí daleko? Nabídněte jí, že jí nakoupíte. Malé skutky laskavosti dokážou zázraky. Pomáhají snižovat úzkost, protože vám připomínají, že nejste sami a že máte co nabídnout.
5. Spěte jako dudek
Nedostatek spánku je jako benzín do ohně úzkosti. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Před spaním vypněte telefon, dejte si teplou sprchu, čtěte si knížku. Vytvořte si rituál, který vám pomůže uvolnit se a usnout.
6. Hýbejte se
Nemusíte hned běžet maraton, stačí krátká procházka v parku. Pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které vám zlepší náladu a sníží úzkost. Najděte si aktivitu, která vás baví, a dělejte ji pravidelně. Tělo i mysl vám poděkují.
Pamatujte, že boj s úzkostí je maraton, ne sprint. Buďte k sobě laskaví, odměňujte se za malé pokroky a nezapomeňte, že nejste v tom sami. A jak říká Anxiety Care UK: „Člověk se nemůže jen tak rozhodnout, že už nebude mít úzkost.“ Ale může se naučit s ní žít.