Poslední týdny nám přinesly pocit nejistoty, co bude dál. Znepokojuje nás zdraví, rodina, práce, na jak dlouho budeme muset zůstat doma, a co nájem. Není divu, že se na odborníky na duševní zdraví obrací čím dál víc lidí s úzkostmi. Nejsi v tom sama.
Koronavirus a úzkost: 6 signálů, které byste neměli ignorovat
Možná sis toho ani nevšimla, ale tvůj mozek jede na plné obrátky. Stres se projevuje různě. Pojďme se podívat na varovné signály a co s tím dělat, než to přeroste v něco horšího.
1. Nemůžeš se zbavit starostí
Máš pocit, že se pořád něčeho bojíš? Starosti ti nedají spát? V téhle nejisté době má náš mozek tendenci přemýšlet až moc a vytvářet katastrofické scénáře. Co kdyby…? Znáš to, že jo?
Pokud máš pocit, že se nemůžeš zastavit, vyhraď si na starosti čas. Třeba 15 nebo 20 minut denně. Promluv si s někým o tom, co tě trápí. Nebo si to napiš do deníku. A pak se snaž na to nemyslet. Vypni sociální sítě a dej si pauzu od zpráv. Vím, že je to těžké, ale zkus to.
2. Přijde ti, že je všechno beznadějné
Možná máš pocit, že tenhle chaos nikdy neskončí. Nebo ses na něco dlouho těšila a zrušili to. Možná už ti bylo konečně fajn a pak přišla tahle pandemie a cítíš se zase ztraceně.
Je normální, že jsi zklamaná. Nemusíš to v sobě dusit. Ale nesmíš si myslet, že to tak bude navždy. Takže se vyhýbej dezinformacím a sleduj jen ověřené zdroje. Podívej se i na pozitivní zprávy z celého světa a na to, jak si lidé pomáhají. To ti může dát naději, že i tohle jednou přejde.
3. Buší ti srdce
Stres ti může způsobit, že ti rychleji bije srdce. Tvé tělo si myslí, že je v nebezpečí, a připravuje tě na to. Proto vylučuje hormony, které ti zrychlí tep, zvýší krevní tlak a způsobí dušnost.
Když to tak cítíš, zkus se „uzemnit“. Dotýkej se věcí kolem sebe. Popisuj si, co vidíš a cítíš. To ti pomůže se uklidnit a odvést pozornost od starostí.
4. Jsi podrážděná
Přijde ti, že jsi v poslední době pořád naštvaná? Snadno se rozčílíš a frustruješ? Možná máš pocit, že se tvé emoce vymkly kontrole. A protože jsi zavřená doma s rodinou nebo přáteli, snadno se stanou terčem tvé špatné nálady. A pak se cítíš ještě hůř.
Připomeň si, že je to jen reakce na stres a že máš právo se tak cítit. To ti může pomoct zbavit se pocitu viny. Pokud jsi introvert, možná jsi podrážděná i proto, že nemáš dost času sama pro sebe. Vyhraď si hodinu nebo dvě denně jen pro sebe a řekni rodině, ať tě neruší.
5. Jsi pořád v pozoru
Máš pocit, že jsi pořád ve střehu? Máš problém v klidu sedět a relaxovat? Možná máš nutkání pořád kontrolovat zprávy.
V tom případě si dej od zpráv pauzu nebo si omez jejich konzumaci. Zaměstnej se něčím jiným. Zkus nový recept, maluj, čti knihu, dívej se na filmy, povídej si s přáteli.
6. Jsi unavená
Únava je častý příznak úzkosti. Pokud se snadno unavíš, dělej něco, co ti dodá energii. Cokoliv, co tě baví a dělá ti radost. Třeba tanec nebo hra s domácím mazlíčkem. I cvičení ti může pomoct nabudit se a zlepšit náladu.
Nezůstávej na to sama! Mnoho terapeutů teď nabízí služby online. Taky se mrkni na Instagram, spousta z nich tam sdílí tipy, jak se starat o své duševní zdraví. Využij toho. Pokud už k nějakému chodíš, ozvi se mu. Promluvit si s někým ti pomůže, než to v sobě dusit. Dbej na sebe a dej své štěstí a pohodu v dnešní době na první místo. Zůstaň v bezpečí a hlavně – zůstaň silná!