Máte občas pocit, že usnout je nadlidský výkon a prospat celou noc rovnou sci-fi? Budíte se unavení, i když jste spánku věnovali dostatek času? A promítá se to do vašeho každodenního života? Nespavost dokáže pěkně potrápit – podrážděnost, nedostatek energie, bolesti hlavy a problémy se soustředěním a pamětí, to je jen zlomek toho, co s sebou nese. Ale co to vlastně ta nespavost je? Jednoduše řečeno, je to pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku, ať už se jedná o potíže s usínáním, časté probouzení se během noci, brzké ranní probouzení, nebo pocit, že i po dlouhém spánku nejste odpočatí. Příčin může být celá řada: stres, deprese, zahlcení myšlenkami, léky, nemoci, nebo prostě jen špatné spánkové návyky. A věřte nebo ne, tohle trápení se týká spousty lidí.
Mozek nespavců: Mýtus, nebo realita? A co s tím můžeme dělat?
Říká se, že mozek nespavců funguje jinak. Ale je to pravda? Vědci z John Hopkins se na to podívali zblízka.
Co se vlastně v mozku děje?
Tým Rachel Salas zjistil zajímavé věci. Lidé s chronickou nespavostí vykazují v motorické kůře mozku větší plasticitu a aktivitu než ti, co spí jako dudci. Plasticita je schopnost mozku se adaptovat a měnit v reakci na různé podněty a situace. Navíc se ukázalo, že neurony v této oblasti mozku jsou „rozdrážděnější“. Co to znamená? Že mozek nespavců je v podstatě neustále v pohotovosti, zpracovává informace na plné obrátky, a to může spánek dost komplikovat. Cílem výzkumu je samozřejmě zlepšit diagnostiku a léčbu nespavosti. No, držme palce!
Tyhle výzkumy potvrzují, že nespavost má dopad na fungování mozku a tím pádem i na každodenní život. I když neurovědci zatím přesně nevědí, proč nespavost vzniká, tyto studie otevírají dveře budoucím výzkumům. Pochopení rozdílů mezi mozkem dobrého a špatného spáče může v budoucnu zásadně ovlivnit diagnostiku a léčbu.
Co s tím můžeme dělat?
Než se dočkáme převratných objevů, můžeme zkusit pár osvědčených tipů, jak si spánek zkvalitnit.
- Ticho, tma a chlad: Udělejte si z ložnice oázu klidu a tmy. A nezapomeňte na příjemnou teplotu.
- Režim je základ: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu, se vyplatí.
- Šlofík? Raději ne: Pokud už musíte, dejte si maximálně 30 minut a ne později než ve tři odpoledne.
- Klid před spaním: Vyhněte se náročné aktivitě a stresovým situacím.
- E-knihy stranou: Čtení na podsvíceném zařízení (tablet, mobil) před spaním není dobrý nápad.
- Kofein, alkohol a nikotin: S nimi opatrně, obzvlášť večer.
A ještě jedna důležitá věc: problémy se spánkem můžou mít kořeny v úzkostech, depresích, lécích, nemocech nebo špatných návycích. Než začnete panikařit, že máte nespavost, zkuste se zaměřit na tyto faktory. Možná se vám spánek zlepší, a tím pádem i celý den. Tak co, trápí vás nespavost? Jak se to projevuje ve vašem životě? Máte nějaké další tipy, jak si zlepšit spánek? Podělte se o ně v komentářích, ať pomůžeme i ostatním!