Dopřejete si občas odpolední šlofíka? Nebojte, nejste sami! V dnešním uspěchaném světě, kde se výkon a efektivita cení nade vše, si odpolední siesta získává čím dál větší popularitu. Ale co o ní vlastně víme? Je to jen lenošení, nebo má siesta i skryté benefity? Pojďme se na to podívat.
Odpolední siesta: 12 překvapivých faktů, které změní váš pohled na spánek
Možná si myslíte, že spánek je jen spánek. Ale odpolední siesta, to je kapitola sama pro sebe. Připravte se, protože některé z těchto faktů vás možná překvapí!
Existují různé druhy spáčů!
Vážně! Není spáč jako spáč. Dělíme je do tří kategorií: pravidelní, plánovaní a krizoví. Pravidelní si dopřávají šlofíka každý den ve stejnou dobu. Plánovaní siestaři vědí, že je únava dostihne, a tak si schrupnutí naplánují dopředu. A pak jsou tu krizoví spáči, kteří padnou do postele, až když už nemůžou dál. A co vy, do které kategorie patříte?
Jeden špatný spánek vám může rozhodit celý režim
Siesta zní skvěle, ale pozor! I tady platí, že všeho moc škodí. Už se vám stalo, že jste se po odpoledním spánku cítili jako praštění palicí a večer nemohli usnout? Tomu se říká spánková setrvačnost. Proto je důležité mít siestu pod kontrolou a nenatahovat ji zbytečně. Nastavte si budík, ať se probudíte svěží a plní energie!
Siesta nenahradí plnohodnotný noční spánek
Říká se, že co nespíte v noci, to dospíte přes den. Teoreticky to možná sedí, ale prakticky? Cítíte ten rozdíl, když spíte celou noc vs. když spíte jen pár hodin a pak si to dosypáváte přes den? Siesta sice pomůže, ale kvalitní noční spánek je k nezaplacení. A navíc, při siestě můžete přijít o důležitou REM fázi spánku.
Ideální délka siesty existuje!
Vědci se shodují: ideální siesta by měla trvat 20-40 minut. A co víc, můžete ji vylepšit! Dejte si kafe před dvacetiminutovým šlofíkem. Kofein začne účinkovat zrovna, když se probudíte. Geniální, že?
I čas má vliv
Kdy si nejlépe zdřímnout? Podle odborníků z kalifornské univerzity je to v polovině vašeho bdělého cyklu. Tedy 8 hodin po probuzení a 8 hodin před spaním. Pokud vstáváte v 8 ráno a chodíte spát o půlnoci, ideální čas na siestu je ve 4 odpoledne.
Siesta posiluje imunitu!
Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém. Při spánkové deprivaci se zvyšuje hladina cytokinů a stresových hormonů. Siesta to dokáže zvrátit! Studie prokázaly, že krátký spánek dokáže snížit hladinu těchto škodlivých látek.
Paměť vám poděkuje
Spánek má zásadní vliv na ukládání a upevňování paměti. A to platí i pro siestu! Studie ukázaly, že lidé, kteří si dopřáli 90minutový odpolední spánek, si lépe pamatovali informace než ti, kteří nespali. Takže před důležitou zkouškou si klidně pospěte!
Siesta a učení? Jde to dohromady!
I když siesta nenahradí celonoční spánek, v oblasti učení může být stejně efektivní. Studie prokázaly, že lidé, kteří si po učení dopřáli 60-90 minut spánku, dosahovali ve výsledcích stejných výsledků jako ti, kteří spali celou noc. Potřebujete se něco rychle naučit? Zkuste si dát po učení šlofíka!
Lepší výkon a bdělost? Ano, prosím!
NASA provedla studii, která prokázala, že unavení piloti a astronauti, kteří si dopřáli 40minutový spánek, měli o 34 % lepší výkon a o 100 % vyšší bdělost. A co víc, kratší spánky byly efektivnější než ty delší.
Už jen to, že si lehnete a odpočinete si, vám zlepší náladu. A když usnete, je to ještě lepší! Siesta reguluje emoce a pomáhá zvládat frustraci.
Pro vaše srdce
Siesta snižuje krevní tlak. Studie prokázaly, že 45-60minutový spánek je velmi účinný při regulaci krevního tlaku u lidí vystavených psychickému stresu. Siesta je skvělý způsob, jak se zotavit a regulovat krevní tlak.
Fyzické zdraví v kondici
Siesta má pozitivní vliv na fyzickou výkonnost, ať už se jedná o přesnost, rychlost, sílu nebo reakční dobu. Spánek celkově má regenerační účinek na tělo a v kombinaci s účinky siesty na bdělost se dostaví velké zlepšení ve fyzickém zdraví a výkonnosti.
Tak co, už jste se rozhodli dopřát si odpolední siestu? Nezapomeňte ale na správnou délku a čas, ať se probudíte svěží a plní energie. A hlavně – poslouchejte své tělo!