Znáte to. Venku sychravo, listí se honí po ulicích a vy máte pocit, že každou chvíli na vás něco skočí. Viróza číhá za každým rohem a vy se ptáte: Co s tím? Mnozí volí zázvorový čaj, jiní vitamín C po kilech. A pak jsou tu ti, co skočí do ledové vody. Otužování. Hit nebo hazard?
Otužování: Od ledové koupele k pevnějšímu zdraví?
Už jen pomyšlení na ledovou sprchu vám naskočí husí kůže? Nejste sami. Ale otužování není jen o překonávání prvotního šoku. Je to komplexní proces, který může mít na naše tělo překvapivé účinky. Jenže… opravdu nám pomáhá budovat imunitu, nebo si s ní spíš zahráváme ruskou ruletu?
Jak to vlastně funguje?
Otužování je v podstatě cílený stres. Tělo je vystaveno chladu a musí se s tím nějak poprat. To spouští řadu fyziologických reakcí, včetně vyplavování hormonů, které ovlivňují náš imunitní systém. Teorie je taková, že pravidelné vystavování se chladu posiluje schopnost těla reagovat na stresové situace a lépe se bránit infekcím. Zní to logicky, že?
Studie a realita: Co říká věda?
Existuje spousta studií o vlivu otužování na zdraví. Některé ukazují na snížení počtu nemocí, jiné na zlepšení kardiovaskulárního systému. Nicméně, je důležité si uvědomit, že ne všechny studie jsou metodologicky dokonalé a výsledky se často liší. Navíc, realita bývá složitější než laboratorní podmínky. Co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého.
Pro koho je otužování vhodné (a pro koho ne)?
Než se vrhnete do ledové řeky, zamyslete se, jestli je otužování vůbec pro vás. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, problémy s ledvinami nebo autoimunitní onemocnění, raději se poraďte s lékařem. Otužování totiž může být pro někoho zátěž, která víc uškodí než pomůže. A platí to i v případě, že jste zrovna nemocní. S rýmou do ledové vody? To vážně není dobrý nápad.
Jak začít? Rozumně a postupně
Pokud jste se rozhodli otužování zkusit, začněte pomalu. Žádné skoky do ledové vody rovnou z vyhřáté postele. Začněte s krátkými, vlažnými sprchami a postupně snižujte teplotu. Důležité je poslouchat své tělo a nepřepínat se. Mějte na paměti, že otužování má být spíš příjemný rituál než drsný trénink.
Nezapomínejte na rozum a pohodu
Otužování může být fajn doplněk zdravého životního stylu, ale rozhodně by nemělo být jediným pilířem vaší imunity. Zdravá strava, dostatek spánku, pohyb a psychická pohoda jsou stejně důležité, ne-li důležitější. A nezapomeňte, že otužování by vás mělo především bavit. Jinak to nemá smysl. Takže si najděte svůj vlastní způsob, jak se s chladem poprat, a užijte si to!