Cítíš se poslední dobou jako houba, co nasává všechno kolem? Emocemi ostatních jsi doslova zahlcená a máš pocit, že už nemáš kam sáhnout pro vlastní energii? Nezoufej, nejsi v tom sama. Empatie je dar, ale někdy pěkně těžký. Je čas na malý (nebo i větší) restart.
Procitni, empatie: 7 kroků k restartu tvé energie
Všichni občas potřebujeme vypnout, načerpat síly a znovu se nadechnout. Pro empati jsou ale chvíle, kdy se musí doslova odpojit od okolního světa, klíčové. Jak na to? Pojďme se na to podívat krok za krokem.
1. Uzemnění: Zpátky nohama na zem
Uzemnění, to je takové to „tady a teď“. Co se děje v tobě, v tvém těle, v tvých emocích. Žádné katastrofické scénáře, žádné projekce budoucnosti. Jen ty a přítomný okamžik. Víš, jak se říká: „Žij dneškem“? Tak přesně o to jde. Mozek má tendenci utíkat do vlastních myšlenkových pochodů, obzvlášť když jsme ve stresu. Uzemnění pomáhá tenhle vnitřní „šum“ utlumit.
Vyraz do přírody
Zní to jako klišé, já vím. Ale ruku na srdce, kdy jsi naposledy byla v lese, jen tak, bez cíle, jen dýchat a vnímat? Zeleň, zpěv ptáků, šumění listí… To všechno má uklidňující účinek. A není to jen pocit, je to vědecky dokázané. Barva zelená a hezké prostředí snižují produkci stresového hormonu. Dokonce i pouhé pohledy na přírodní scenérie aktivují v mozku centra spojená s empatií a láskou. Takže i když žiješ ve městě, pořiď si domů pár kytek. Udělají divy, uvidíš.
2. Meditace: Zklidni svou mysl
Meditace neznamená hodiny sezení v lotosové pozici a snahu „nemyslet na nic“. Jde spíš o soustředění se na to, co se děje teď, bez rozptylování. Pro empati, který neustále zpracovává emoce ostatních, je tohle cenný nástroj. Pomáhá udržet klidnou mysl. A víš co? I pár minut denně má smysl. Zkus to.
3. Hranice: Řekni „dost“
Hranice nejsou jen o vztazích s ostatními, ale hlavně o vztahu k sobě samé. Nastavit si zdravé hranice, to je pro spoustu z nás docela fuška. Ale je to nutné. Hranice jsou známkou sebeúcty. Kde začít?
Uvědom si, co ti vadí
Co ti dělá dobře a co už je přes čáru? Jaké jsou tvoje fyzické, emocionální, mentální a duchovní limity? Často je poznáš podle pocitů. Nepříjemné pocity, nesouhlas, odpor… To jsou signály, že je potřeba zasáhnout.
Komunikuj
Když už víš, kde jsou tvoje hranice, řekni to ostatním. A hlavně, řekni to sobě. S úctou a respektem, ale jasně. Dej najevo, co ti vadí. A trvej na tom. Nečekej, že se to změní přes noc. Ale s každým projevem svých hranic si budeš vážit sama sebe víc a víc.
4. Stínění: Chraň se před negativitou
Stínění, to je vlastně taková aktivní ochrana. Nejde jen o fyzické bezpečí, ale i o psychickou pohodu. Příliš negativních podnětů a nepříjemných pocitů může empata doslova vyšťavit. Jak na to?
5. Digitální detox: Vypni se z online světa
Sociální sítě nás bombardují informacemi, emocemi, názory… A ne vždycky pozitivními. Zkus na chvíli vypnout telefon, zavřít notebook a odpojit se od online světa. Uvidíš, jak se ti uleví. Ze začátku to může být nepříjemné, ale s trochou disciplíny to zvládneš. A odměnou ti bude klidnější mysl.
6. Nauč se říkat „ne“
Empati mají často tendenci vyhovět všem a na sebe zapomínají. Neboj se říct „ne“. I jednoduché „ne“ je v pořádku. Poslouchej své pocity. Pokud cítíš, že na něco nemáš energii nebo chuť, prostě to odmítni. Nenech se využívat. Nejsi zodpovědná za cizí bolest. Jsi zodpovědná sama za sebe.
7. Síla tvého hlasu: Můžeš to ovlivnit?
Když na tebe dopadne vlna negativních emocí, zkus se zamyslet: Můžu s tím něco udělat? Pokud ne, nech to jít. Opakuj si v duchu: „Vracím odesílateli, vracím odesílateli…“ Věř, že síla tvého hlasu (i toho vnitřního) dokáže uvolnit negativní energii. Pokud to ovlivnit můžeš, dej si čas na rozmyšlenou. Reagovat ve stresu není dobrý nápad.
V dnešním světě, plném negativity a chaosu, je důležité pečovat o sebe, ať už jsi empat nebo ne. Pečuj o své fyzické i duševní zdraví. Protože když jsi v pohodě ty, můžeš být oporou i pro ostatní. Pamatuj si, že i malé krůčky vedou k cíli. Buď k sobě laskavá a dopřej si čas. A hlavně, nezapomeň na sebe.