Už zase se ti honí hlavou jen samé nedostatky? Máš pocit, že se něco pokazí? Že tě nikdo nemá rád? Zuříš kvůli kritice? Trávíš hodiny tím, že si opakuješ, jak jsi neschopná, a porovnáváš se s ostatními? Kvůli pesimistickým myšlenkám ti unikají příležitosti? Jde tvůj život strmě dolů? Věř mi, vím, o čem mluvíš. Už od nějakých devíti let jsem nedokázala myslet na nic jiného než na špatné věci a nakonec se z toho stal zlozvyk. Každé ráno před školou jsem měla hrozné křeče, průjem a někdy jsem dokonce zvracela ještě předtím, než přijel školní autobus. Moje tělo reagovalo na to neustálé negativní myšlení a nakonec se u mě vyvinul syndrom dráždivého tračníku (IBS). Takže, jsem tu od toho, abych ti řekla, jaké triky a tipy jsem používala, abych tenhle zlozvyk překonala.
Sbohem, černé myšlenky: 11 kroků k pozitivnější mysli a šťastnějšímu životu
Než se do toho pustíme, ráda bych ti z psychologického hlediska vysvětlila, jak negativní myšlení ovlivňuje člověka. Když myslíš neustále pesimisticky, tvůj mozek zpomaluje a snižuje se aktivita v mozečku. Když se mozeček zpomalí, budeš mít potíže s řešením problémů (Susan Reynolds, 2011). Další oblastí, která je ovlivněna, je čelní lalok, protože ten rozhoduje o tom, co je důležité, podle toho, čemu věnuješ nejvíce pozornosti (Susan Reynolds, 2011). Proto se vytvoří více neuronů na podporu tvé negativity. Negativní myšlení vnímá i thalamus. Problém je, že thalamus nedokáže rozlišit negativní myšlenky od nebezpečí, což zvyšuje krevní tlak a ovlivňuje náladu (power of positivity, 2015). Když stres vzniká z přemýšlení, může zvýšit tvé šance na rozvoj duševních chorob, jako je deprese, úzkost a poruchy osobnosti. Nejen to, ale může to ovlivnit i naše zdraví:
- Srdeční onemocnění
- Obezitu
- Cukrovku
- Oslabení imunitního systému
Ale neboj se, naštěstí má mozek schopnost se přepojovat pomocí tréninku. Toho lze dosáhnout nahrazením negativních myšlenek pozitivními. Snadněji se to řekne, než udělá. Bude to vyžadovat praxi a spoustu trpělivosti, abys kontrolovala své pesimistické myšlení. Tady jsou moje tipy a triky, které jsem používala:
1. Všímej si řeči svého těla
Skřípeš zuby? Máš napjaté svaly a ramena? Bolí tě záda a krk? Jsou tvé ruce uvolněné, nebo v pěst? Mračíš se? To je důležité, protože ti tvé tělo může hodně říct o tvém duševním stavu. Uvolni své tělo a pak můžeš uklidnit svou mysl.
2. Používej afirmace
Afirmace jsou prohlášení, která si říkáš, abys motivovala a ovlivnila svou mysl a tělo. Já si říkám afirmace každý den. Můžeš si je najít online, nebo si koupit knihu denních afirmací a přečíst si jednu za den, opakovat si ji po celý den. Například:
- Jsem plná pozitivních myšlenek.
- Vítám pozitivitu ve svém životě.
- Dnes je nový den, nová příležitost.
- Odpouštím si minulé chyby.
3. Všímavost
Buď si vědoma svých myšlenek, sleduj je a dej jim jméno, nebo fyzický vzhled, pak řekni „ne“ a nech je jít. Tenhle trik mi nesmírně pomohl, protože jsem je mohla identifikovat prostřednictvím pozorování. Všimla jsem si, jak se kvůli nim cítím, a tím, že jsem jim dala jméno, jsem je mohla nechat jít.
4. Zjisti, co tě spouští
Věnuj pozornost tomu, co ovlivňuje tvé myšlení. Může to být minulá situace? Můžou to být toxické osoby, které ti vtloukají do hlavy špatné věci? Je to současná situace? Špatný vztah? Já jsem si osobně sedla a napsala všechno, o čem jsem si myslela, že spouští mou negativitu, a pak jsem s tím něco udělala. Například jsem se obklopovala lidmi, kteří mému myšlení neprospívali, tak jsem se od nich držela dál.
5. Najdi si důvěryhodnou osobu
Může to být kamarád, partner, rodič, učitel, nebo poradce. Kdokoliv, kdo je ochoten ti naslouchat a dát ti svůj pohled na věc. Já mám osobně 3 důvěryhodné kamarády, kterým můžu říct, co mám na mysli, a oni mi pomůžou myslet pozitivněji, protože vidí moji situaci z jiného úhlu pohledu.
6. Cvič
Možná to slyšíš pořád, ale upřímně, tohle mi hodně pomohlo s myšlením. Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky, které tě nabíjejí energií a zmírňují špatné myšlenky. Chodím ráno na procházku a běhám. To mi pomáhá nastartovat den s pozitivní myslí.
7. Denní deník
Mám deník, kam si píšu všechno pozitivní, co jsem během dne udělala. Nezáleží na tom, jestli jsi měla špatný den, stačí najít jednu věc. Například, že sis dala zdravé jídlo. Účelem je trénovat tvou mysl, aby hledala pozitivitu v negativním. Nejen to, ale když jsi dole, podívej se do svého deníku a uvidíš, jak daleko jsi se dostala. Někdy do deníku i kreslím, abych si navodila dobré myšlenky.
8. Hovory sama se sebou před zrcadlem
Tohle může znít hloupě, ale díky tomu mám sebevědomí překonávat stresující myšlenky. Dívám se na sebe do zrcadla a říkám si dobré věci, jako „Jsem krásná“ nebo „Bude to dobré“. Zjistila jsem, že je silné podívat se sama sobě do očí a dobře si popovídat.
9. Přestaň si věci vykládat špatně
Přestaň si špatně vykládat každou situaci. Například, když jsi volala kamarádce a ona ti nezavolala zpátky, nedělej si závěry. Může být zaneprázdněná, nebo prostě nemá náladu si v tu chvíli povídat. Naučila jsem se to tou horší cestou. Ve většině případů jsem si vytvořila situaci, která byla zkreslená.
10. Nepřenášej své perspektivy na někoho jiného
Tohle je velmi důležité. Každý z nás má jiné perspektivy a způsoby, jak se s danou situací vypořádat. Například, když si myslíš „proč to řekli? To bych já neřekla“, jenom si do myšlenek přivedeš negativitu.
11. Neboj se vyhledat pomoc odborníka
No, doufám, že ti tyhle tipy pomůžou stejně jako mě. Měj na paměti, že se tvé myšlení nezmění rychle. Bude to trvat čas a disciplínu. Pokud máš pocit, že se tvůj duševní stav kvůli negativním myšlenkám zhoršuje, pak ti možná může pomoct i poradce, nebo terapeut. Šťastné myšlení!