Občas nás život zkouší. Někdy příjemně, jako třeba s novou rodinou, stěhováním nebo novou prací. Jindy to drhne, třeba když se rozloučíme s vysněnou pozicí, změníme obor studia, nebo nás potrápí psychické trable, co se zdají nepřekonatelné.
Šest měsíců k novému já: Manuál pro změnu, která vydrží
Šest měsíců se zdá jako věčnost, že jo? Když si to spočítáš – třicet dní krát šest, dvacet čtyři hodin denně… Ale hej, změna nemusí být maraton. Důležitější je rozsekat ty obří cíle na menší kousky, ať vidíš, kde máš silné stránky a kde potřebuješ zabrat.
Tak jo, jak na to, abychom se za půl roku nepoznali?
(Důležitá poznámka: tohle jsou jenom tipy a triky, žádná náhrada za radu od profíka. Vždycky poslouchej svoje vnitřní já a dělej, co je pro tebe nejlepší.)
1. Sepiš si, co vlastně chceš
Jasně, zní to jako klišé, ale věř mi. Podle neurovědců, když si svoje cíle napíšeš, líp se ti vryjou do paměti a snáz si je vizualizuješ (Murphy, 2018). Už se ti někdy stalo, že jsi dřel na něčem dlouho a pak ses ptal: „Proč to vlastně dělám? Co z toho budu mít?“ Tím, že si cíle rozepíšeš na menší kroky, se k nim rovnou zavážeš. Protože, ruku na srdce, kdo má pořád po ruce tužku a papír? Vezmi mobil a do poznámek si sepiš, co chceš. Jeden obří cíl, ten, co ti nejvíc leží v hlavě. Ten, kvůli kterému jsi na tenhle článek klikla!
Teď si sepiš tři kroky, jak se k tomu cíli dostaneš. I když se ti zdá, že to nejde, zkus to. A pak každý z těch tří kroků rozlož na ještě menší krůčky, co můžeš dělat denně. Fakt maličké krůčky. Možná si říkáš, že je to zbytečné, ale věř mi, tvůj mozek si tak ty cíle snáz představí jako dosažitelné.
Třeba chceš být „Nejsilnější člověk na světě“. Takže první tři kroky by mohly být „Cvič každý den“, „Jez zdravě“ a „Najdi si trenéra“. Zní to hrozně, že? Rozlož to dál. U „Cvič každý den“ si můžeš říct „Najdu si posilovnu“, „Dám si pět sedů-lehů ráno a večer“ a „Půjčím si činky od kámoše“. Vidíš? Hned je to snesitelnější. A nezapomeň si psát deník. Každý týden si vyhraď čas a sepiš si, jak se ti daří.
2. Začni pomalu, ale buď shovívavá
Znám to, novoroční předsevzetí… Často se vyčerpáme dřív, než začneme. Stačí jedno selhání a máš pocit, že je všechno v háji. Začala jsi dietu a jednou si zhřešila? A máš pocit, že už to nemá cenu? Nebo píšeš povídku a není to ono? A rovnou to vzdáš? Když chceš všechno hned a perfektní, může ti to uškodit dřív, než vůbec začneš (Ruggeri, 2018).
Držet se plánu neznamená dělat ho vždycky perfektně. Důležité je znát svoje limity. Chceš vstávat brzo? Nastavíš si budík na šestou, i když jsi šla spát o půlnoci? Jasně, že se probudíš v osm a budík vypneš, protože už je stejně pozdě. Místo toho buď k sobě laskavá. Jak bys reagovala, kdyby to udělala kamarádka? Nastav si budík na 7:50. Sice to není bůhvíjaká změna, ale každých deset minut se počítá. Až si zvykneš, posuneš to zas o kousek dál. Lepší vstávat v 7:50 než v 8:00 a být naštvaná, že jsi to nezvládla. Každý pokrok se počítá, buď na sebe hodná!
3. Slav svůj pokrok, pochop svoje chyby
Každý měsíc si vyhraď den, kdy se ohlédneš zpátky. Napiš si to do kalendáře! Prohlédni si svoje poznámky, deník, prostě všechno, co jsi si psala. Nezesměšňuj ty maličké cíle, za které se stydíš, ani ty obří, kterých jsi ještě nedosáhla. Každý úspěch se má slavit! A čím míň budeš chybovat, tím větší výzvy si můžeš dát. Třeba cvičíš už dvacet minut denně místo pěti? Super, raduj se z toho!
Ale když se ti občas nechce? Zkus se zamyslet proč. Je to nuda? Moc těžké? Nerozumíš tomu? Nebo prostě nemáš čas? Odpovědi ti napoví, co změnit. Podle studie od Ayaleta Fishbacha, pozitivní motivace funguje líp než negativní (Fishbach, 2020). Nauč se s ní pracovat a brzy budeš pánem svých návyků.
Když to budeš dělat pravidelně, uvidíš, jak se z malých krůčků stávají rutiny a jak se měníš k lepšímu. Tím, že mozek oklameš a bude si myslet, že jsou tyhle obtížné úkoly součástí tvého života, budeš aktivně zvyšovat množství změn, které do něj můžeš zavést.
Až těch šest měsíců uteče, uvidíš, že to nebyl jenom krátkodobý pokus, ale že jsi se fakt posunula dál. K cíli, který sis sama vymyslela, vypiplala a tvrdě na něm pracovala.
A na čem chceš makat ty? Poděl se v komentářích! Piš to hlavně pro sebe, ne pro ostatní!
Zdroje:
Fishbach, A. (2020). Get It Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation. Little, Brown Spark.
Murphy, M. (2018). The Leader’s Guide to Unconscious Bias: How To Reframe Bias, Cultivate Connection, and Create High-Performing Teams. TarcherPerigee.
Ruggeri, K. (2018). The healthy pursuit of perfection. BBC Future.