Život je občas jako horská dráha, co říkáte? V jednom kuse se soustředíme na to, jak vypadáme, co jíme, jestli cvičíme… ale co naše emoce? Jak se cítíme uvnitř? Je snadnější vidět pupínek na bradě než cítit úzkost, že? A tak se často stane, že duševní a emoční pohodě nevěnujeme tolik pozornosti. A pak se najednou cítíme… vyšťavení. Jako by z nás někdo vysál všechnu energii. Mluvíme o emocionálním vyčerpání. Tak co s tím?
Šest nenápadných zlodějů energie: Zbavte se emocionálního vyčerpání dřív, než vás semele
Pojďme se podívat na pár věcí, které nás možná nevědomky okrádají o energii, a jak s tím bojovat. Třeba v tom najdete kousek sebe.
1. Neustálé přemílání minulosti
Znáte to, sedíte večer u televize a najednou vám v hlavě naskočí trapas z roku 2010. Nebo hádka s kamarádkou, která vás dodnes mrzí. To je ono, to je to přemílání. Neustálé vracení se k tomu, co už bylo, a co už nemůžete změnit. A víte co? Akorát vás to vyčerpává. Zbytečně.
Studie ukazují, že přemílání může vést k úzkostem, depresím a dokonce i PTSD. Takže co s tím? Zkuste se zaměřit na přítomnost. Na to, co se děje teď. Vnímejte vůni svíčky, dotek deky, chuť čaje. Mindfulness je super pomocník.
2. Potlačování emocí
Slyšíte často: „Všechno bude dobrý“ nebo „Neboj se“? Jasně, lidi to myslí dobře. Ale společnost často tlačí na pozitivitu. Což vede k tomu, že si říkáme: „Nemám právo se zlobit.“ A co se stane? Emoce se jen hromadí. A jednoho dne bouchne papiňák.
Studie ukazují, že potlačování emocí zvyšuje riziko předčasné smrti až o 30%! Takže žádný hrdinství. Buďte upřímní sami k sobě. Cítíte vztek? Ok, cítíte vztek. Co s tím ale uděláte je na vás. Najděte si zdravý způsob, jak emoce ventilovat. Třeba sportem, psaním deníku nebo si prostě pobrečte u dojemnýho filmu.
3. Mentalita oběti
Jste přesvědčení, že se vám děje samá nespravedlnost? Že ať se snažíte sebevíc, nic se nezmění? Že za všechno můžou ostatní? Tak tohle je mentalita oběti. A ta je sakra vyčerpávající. Protože se cítíte bezmocní a beznadějní.
Je těžké se z toho vymanit, to je jasný. Ale začněte tím, že si uvědomíte, že máte moc. Moc nad svými reakcemi, nad svými rozhodnutími. Promluvte si s někým, kdo vám pomůže vidět věci z jiného úhlu pohledu. Hledejte řešení, ne výmluvy.
4. Soustředění na věci mimo vaši kontrolu
Snažíte se mít všechno pod kontrolou? Plánujete do detailu, co se stane zítra, příští týden, za rok? Chcete zabránit všem potenciálním katastrofám? Chápu, ale realita je taková, že většinu věcí prostě neovlivníte. A to úsilí vás stojí hrozně moc energie.
Přestaňte se stresovat tím, co nemůžete změnit. Zaměřte se na to, co ovlivnit můžete. Na to, jak se cítíte, na to, co děláte, na to, jak se k sobě chováte. To je to, na čem záleží.
5. Toxická pozitivita
Musíte být pořád happy? I když vám teče do bot? I když máte depku? Tak to je toxická pozitivita. Neustálé přehlížení negativních emocí. Snažíte se být za každou cenu pozitivní, i když to absolutně neodpovídá tomu, co cítíte.
A výsledek? Podobný jako u potlačování emocí. Jen to má růžovej nádech. Takže si to zapamatujte, je v pořádku nebýt v pořádku. Mějte se rádi i s těmi „špatnými“ emocemi.
6. Příliš časté říkání „ano“
Berete si směny navíc, i když už pracujete přesčas? Pomáháte kolegům s úkoly, i když máte sami hromadu práce? Chcete, aby vás měli všichni rádi? Jasně, je fajn být ochotný. Ale pokud říkáte „ano“ na úkor svého zdraví a svého volného času, tak něco není v pořádku.
Naučte se říkat „ne“. Je to těžký, vím. Ale uvědomte si, že nejdřív se musíte postarat sami o sebe. A až potom můžete pomáhat ostatním. Jinak se akorát zhroutíte.
Tak co, našli jste se v některém z těch bodů? Pokud ano, tak je na čase s tím něco udělat. Bude to těžké, to je jasný. Ale vaše mysl a tělo vám za to poděkují.
Zdroje:
Cafasso, J., 2019. Emotional Exhaustion: What It Is And How To Treat It. [online] Healthline. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Cousins, L., 2018. ARE THERE DOWNSIDES TO ALWAYS TRYING TO BE POSITIVE?. [online] Health Agenda. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Ladouceur, P., 2020. 3 Ways To Know If You’Re Saying Yes Too Much. [online] Mental Help. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Morin, A., 2017. 6 Ways To Stop Stressing About Things You Can’t Control. [online] Forbes. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Nortje, A., 2020. Mindful Thinking: 4+ Ways To Stop Ruminating And Overthinking. [online] Positive Psychology. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Quintero, S., 2020. Toxic Positivity: The Dark Side Of Positive Vibes. [online] The Psychology Group. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Raypole, C., 2019. How To Identify And Deal With A Victim Mentality. [online] Healthline. Available at: [Accessed 24 November 2020].
Tartakovsky, M., 2018. Why Ruminating Is Unhealthy And How To Stop. [online] Psych Central. Available at: [Accessed 24 November 2020].