Máte pocit, že jedete na autopilota? Že se práce stala spíš povinností než zdrojem radosti? Zastavte se na chvíli a poslouchejte. Vaše tělo i mysl vám možná vysílají signály SOS. Neignorujte je, mohlo by se vám to ošklivě vymstít.
Signály SOS: 5 varovných znaků, že vás práce ničí
Pracovat do úmoru, jeden úkol za druhým, bez chvilky oddechu nebo času pro sebe? Vítejte ve světě vyhoření. Kdo je neustále pod tlakem, ten má k vyhoření blízko. A perfekcionisté a workoholici? Ti si s ním tykají až moc často. Vyhoření, to je stav, kdy už tělo i duše křičí: „Dost!“
Je to fyzické i emocionální vyčerpání. Spíte špatně, na práci se díváte skrz prsty, vztahy s přáteli a rodinou jdou stranou. A co je nejhorší? Nemůžete naplno rozvinout svůj potenciál, protože jste prostě vyšťavení.
Představte si to jako baterku, která se vybíjí. Fyzické vyčerpání přijde, když jedete na rezervu a tělo už volá o pomoc. Emocionální vyčerpání zase cítíte, když si odpíráte všechno, co vám dělá radost. Procházky, setkání s přáteli, malování, meditace… to všechno jde stranou.
Když si nedopřejete pauzu, nemáte šanci se s tím stresem vypořádat. A bez energie se nedá pracovat ani myslet produktivně. Život není o honbě za mrkví před nosem, o chvilkovém uspokojení. Jde o to mít dost energie na to, abyste dokázali svoje plány úspěšně zrealizovat.
Signály vyhoření se snadno přehlédnou. Ale tady je pět varovných znaků, kterých byste si měli všímat:
1. Neustálá únava
Už se ráno budíte unavení? I když jste spali dostatečně dlouho? To je první varovný signál. Jste chronicky unavení a ospalí, ať se děje, co se děje.
2. „Mám v hlavě vatu!“
Emocionální vyčerpání vede k problémům s rozhodováním a úsudkem. Máte potíže se soustředit, zapomínáte, co jste si před chvílí přečetli nebo co jste chtěli udělat.
Dlouhodobá únava a emocionální vyčerpání jsou pro tělo i duši devastující. Mohou vést až k depresi.
3. Produktivita klesá na bod mrazu
Máte pocit, že vám myšlenky utíkají, že se nemůžete na nic soustředit? Emoce lítají sem a tam, a vy se snadno rozčílíte i kvůli maličkostem? A k tomu všemu jste naštvaní, že nejste tak produktivní jako dřív? Tak to je jasné znamení, že potřebujete zvolnit.
Zhoršená výkonnost je kombinací nedostatku koncentrace a kreativity. Při práci se vám myšlenky toulají a tělo se cítí těžké. Fyzické a duševní zdraví jsou spojené nádoby. Když je tělo unavené, dává vám tím najevo, že práce teď není to pravé ořechové. Potřebujete si odpočinout.
Špatné výsledky, zapomínání na základní pravidla bezpečnosti, prázdná hlava při brainstormingu… to všechno jsou příklady snížené výkonnosti.
4. Cynismus a izolace
Když se otrávíte jídlem, už se na něj nemůžete ani podívat. A s prací je to podobné. Když vám z ní je špatně, chcete se jí vyhnout. Normální reakce, ale ničí to rovnováhu mezi prací a životem.
Vyhoření vás otupí. Izolujete se od ostatních, protože nemáte energii na komunikaci. Místo práce trávíte čas věcmi, kvůli kterým máte výčitky svědomí, a ignorujete blížící se termíny.
5. Už vás nic nebaví
Každý má nějaké koníčky. Ale i ty nejmilejší aktivity se stanou utrpením, když jste pod tlakem a nemáte na ně čas. Představte si život jako sendvič. Práce jsou housky, ale náplň, to je odpočinek. A bez náplně je sendvič suchý a nedobrý. Stejně tak život bez odpočinku.
I když máte nabitý program, musíte si udělat čas na odpočinek, abyste mohli lépe pracovat. Nejsme superhrdinové. Jsme jenom lidi.
Exhaustion, fatigue, and burnout?
Záleží na tom, jak dlouho trvají příznaky a co pomáhá se zotavit.
Exhaustion je krátkodobá záležitost. Pomůže dobrý spánek a chvilka relaxace v parku.
Fatigue je vážnější. Může trvat týdny nebo měsíce, než se z ní dostanete. Musíte se snažit pravidelně spát, jíst zdravě a cvičit.
A vyhoření? To je kapitola sama pro sebe. Záleží na intenzitě stresu, délce zotavování a opatřeních, která musíte udělat, abyste se cítili lépe. Někdy musíte změnit práci, někdy stačí lepší plánování, a někdy je potřeba se přestat hnát za dokonalostí.
Vyhoření se dá překonat, ale vyžaduje to úsilí.
Nejlepší prevencí je přiznat si, že potřebujete odpočinek. Dopřejte si to, co vás baví. A nezapomeňte na pohyb, uvolňuje endorfiny, hormony štěstí.
Hlavní je pamatovat si, že i vy máte své limity. Vyhoření trvá dlouho, než se z něj dostanete. Proto se snažte vyhnout se mu, jak jen to jde. Při prvních signálech zpomalte.
Ptejte se sami sebe: Nepřeháním to?
Je lepší udělat si pauzu dřív, než bude pozdě. Naplňte si nádrž energie dřív, než se do něčeho pustíte. Protože pracovat s prázdnou nádrží? To je recept na katastrofu.
Zdroje:
*(Zde uveďte zdroje, ze kterých článek vychází)*