Úzkost. Ten nepříjemný pocit, který nás občas sevře a nenechá dýchat. Možná už jsi zkusila kde co – meditace, běh, psaní deníku, tyhle ty bylinkové čajíčky… A pořád nic. Co když je ale úzkost ne nepřítel, kterého je třeba porazit, ale spíš vnitřní hlas, který ti chce něco důležitého říct? Zkus se na to podívat z jiného úhlu.
Úzkost jako kompas: 6 signálů, které ti napoví, co opravdu potřebuješ
Většinou vnímáme strach jako stopku: „Tudy ne!“ Ale co když se na chvíli zastavíš a zkusíš se zamyslet, co ti ten signál vlastně říká? Odkud ty myšlenky pramení? Co znamenají, ať už jde o realitu, nebo o výplod fantazie, o minulost, nebo přítomnost? Strach je zpráva – někdy užitečná, jindy méně – ale vždycky ti něco důležitého prozradí o tvých potřebách, hodnotách a o tom, jak vnímáš svět kolem sebe. Pojďme se podívat, co ti tvoje úzkost možná chce říct.
Důležité upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou pomoc psychologa. Pokud tě trápí úzkosti, neváhej se obrátit na odborníka.
1. Máš toho moc
Kalendář plný schůzek, akcí, úkolů… Nemůžeš být na dvou místech najednou, a to platí i pro tvoji mysl. Nemůžeš se soustředit na dvě věci najednou, i kdyby ses snažila sebevíc! Pokud se ti při pomyšlení na zítřek svírá žaludek, úzkost ti říká: Zpomal. Uber plyn. Možná máš příliš mnoho nejasných cílů a povinností. Zkus si je sepsat, ujasnit si priority a rozplánovat, jak je chceš dosáhnout. Nestojí za to se zničit, když to jde i jinak.
2. Nuda k uzoufání
I když jsi pořád v jednom kole, necítíš se spíš tak trochu… znuděně? Jako by se vášeň vytratila, kreativita stagnovala a rutina tě vysávala? Pokud se cítíš ztracená a uvězněná v monotónním životě, úzkost ti možná říká, že je čas vystoupit ze své komfortní zóny. Zkus něco nového! Prozkoumej nové zájmy, najdi si koníčka, který tě bude bavit. Zpočátku to může být děsivé, protože se bojíme neúspěchu, ale snaž se to brát jako cestu k něčemu lepšímu, ne jako překážku. Možná máš v sobě víc potenciálu, než si myslíš.
3. Pořád to nejde a nejde
Zkoušela jsi všechno možné – zpomalit, přidat, a stejně se úzkost vrací? Možná je čas na to nejaktivnější, co můžeš udělat… nicnedělání. Zní to paradoxně, ale snaha pochopit svůj stres tě stojí spoustu energie. Pokud si nedopřeješ odpočinek dobrovolně, tvoje tělo si o něj řekne samo – a nejspíš v tu nejméně vhodnou chvíli. Změna prostředí, čerstvý vzduch a volný program dokážou s myslí zázraky.
4. Špatná společnost
Čas strávený s rodinou, přáteli a kolegy by měl být příjemný a obohacující. Pokud se v něčí společnosti cítíš nesvá, vyčleněná nebo nejistá, úzkost ti pravděpodobně říká, abys se od nich držela dál. Vždycky poslouchej svůj vnitřní hlas. Setkání s kýmkoliv by tě nemělo vyčerpávat. Pokud se v něčí společnosti cítíš vyždímaná, je čas si od nich udržet odstup, nastavit si hranice a navázat nové kontakty, abys byla obklopena lidmi, kterým důvěřuješ.
5. Zanedbáváš svoje potřeby
Je skvělé být tu pro ostatní, když potřebují podporu, ale neustálé zanedbávání sebe sama a svých potřeb ti dlouhodobě nepomůže. Znáš to z letadla – nejdřív si nasaď masku ty a teprve potom pomáhej ostatním. Pokud se nestaráš o sebe, jak můžeš být v dobré kondici, abys mohla adekvátně pečovat o ostatní? Být nesobecký neznamená, že nemůžeš být sobecký – tyhle dvě věci jdou ruku v ruce. Pokud jsi přetížená a nemáš chvilku pro sebe, zamysli se nad tím, co můžeš udělat pro sebe, abys zmírnila ten tlak. Tvoje úzkost tě prosí, abys začala upřednostňovat sebe, protože to je teď to nejdůležitější.
6. Buď k sobě trpělivá
A se všemi výše uvedenými signály je nejdůležitější být k sobě trpělivá. Zvládání úzkosti a pochopení složitých pocitů a emocí je samo o sobě dobrodružství. Pamatuj si, že si můžeš vybrat, jak se na úzkost díváš a jak jí dovolíš, aby se dívala na tebe. Máš moc rozhodnout, co pro tebe znamená produktivní zvládání úzkosti. Můžeš přepnout spínač mezi užitečným a neužitečným myšlením. Říká se, že trpělivost je ctnost. V tomto případě je trpělivost nástroj, který tě může vést při snaze lépe porozumět svým potřebám.
Tvoje úzkost je hlasem tvých vnitřních obav a zábran. Otevřít se těmto emocím vyžaduje odvahu a zranitelnost je tvou největší silou. Když se s touto částí sebe seznámíš o trochu víc, den za dnem, dostaneš příležitost uspokojit své potřeby a vyjít z toho s energií potřebnou k tomu, aby byl každý den o něco snazší. Hodně štěstí na tvé cestě!
Zdroje:
* Margarita Tartakovsky, „Recurring Anxiety May Be A Sign Of Unresolved Problems,“ PsychCentral
* Oregon Counseling, „Hobbies Improve Mental Health“
* Jennifer Weber, PsyD, Director of Behavioral Health
* Harvard Business Review, „There’s a Neurological Reason Why You Should Trust Your Gut“
* Leslie Becker-Phelps, Ph.D., medical staff member and author