Úzkost – ten nepříjemný pocit, že věci jsou mimo naši kontrolu. Znáte to, ne? Jako byste se dívali na svět zkreslenýma brýlema a viděli jen svoje chyby. Ale co kdybychom ty brýle sundali a zkusili se na sebe podívat jinak?
Úzkost pod kontrolou: Cesta k sebevědomí a klidu
Úzkost je mrcha. Náš vnitřní kritik jede na plné obrátky a my se cítíme úplně na dně. Ale dá se s tím něco dělat, víte? Protože, ruku na srdce, kdo z nás se někdy necítil jako páté kolo u vozu?
Kde se ta úzkost bere?
Často je to tak, že si sami sebe moc kritizujeme. Ty negativní myšlenky se nahromadí a najednou máme pocit, že už jsme zapomněli, v čem jsme vlastně dobří. Jako by ty naše silné stránky zapadly prachem někde hluboko v nás.
Pamatuju si, jak jsem jako malá hrála na piano. Osm let! A pokaždé, když měla přijít besídka, klepala jsem se jak osika. Hrůza hrůzoucí! Bála jsem se, že zapomenu noty, že se ztrapním. Ale víte co? Byla to jen hlava, která mi hrála divadlo. Ten pocit, že se mi něco povede, byl strašidelný, jako bych mohla každou chvíli spadnout na držku. Ale zůstat v koutě, kde o mně nikdo neví, to je přece ještě horší, ne?
Jak se s tím vypořádat?
Jasně, před důležitou schůzkou nebo pohovorem je nervozita normální. Ale existuje jeden trik, jak se zklidnit. Víte o něm? Mluví se o něm i v jedné studii – když si člověk připomene, v čem je dobrý, hladina stresu se mu tolik nezvedne. No není to skvělé?
1. Zkuste si dokončit tyhle věty a pak se podívejte do zrcadla a přečtěte si to nahlas:
Jsem talentovaný/á na __________ protože umím __________.
Mezi mé dovednosti patří __________.
Moje největší silná stránka je __________ a může to pomoct změnit svět, protože __________.
Jedna věc, kterou umím a většina lidí s tím má problém je __________.
Jsem jedinečný/á, protože __________.
Někdo jiný na světě je šťastnější, protože já __________.
2. A pak si zopakujte tyhle věty:
Nejsem jen dost dobrý/á. Jsem víc než dost dobrý/á.
Vždycky budu důležitý/á a zasloužím si všechno, o čem jsem kdy snil/a.
Nemám se čeho bát; strach by se měl bát mě.
Všechno bude v pořádku, a pokud ne, tak to dokážu změnit.
3. Nakonec se usmějte a poplácejte se po zádech.
Věřte mi, funguje to! Když si člověk uvědomí, v čem je dobrý, najednou ten strach zmizí. Je to, jako byste vyšli ze tmy na světlo. A víte co? Mějte odvahu být sami sebou, bez ohledu na to, co si o vás myslí ostatní. Protože, upřímně, kdo se má řídit cizími pravidly?
A co vy? Co si myslíte o tomhle cvičení? Máte nějaké další tipy, jak se vypořádat s úzkostí? Podělte se o ně v komentářích!
Zdroj:
Weller, C. (2016, February 9). A Harvard Psychologist Reveals the Quickest Way to Boost Confidence When You’re Nervous. Retrieved May 26, 2017.