Už jste se někdy cítili jako Alenka v říši divů, jenže místo králíků a kloboučníků jste se ocitli uprostřed vlastních emocí? Víte, těch, co nás občas semelou jako starý mlýn a zanechají nás s pocitem, že jsme snad z jiné planety? Asi každý z nás to zná. A co hůř, někdy máme pocit, že nás s tím nikdo nechápe. Jako by naše emoce byly něco špatného, něco, co bychom měli raději zamést pod koberec.
Validace emocí: Proč je důležité slyšet ‚Je v pořádku se tak cítit‘?
Validace emocí je v podstatě to, že dáme sami sobě (nebo někdo jiný nám) svolení cítit to, co cítíme. Bez odsuzování, bez zlehčování, bez snahy to hned „opravit“. Je to taková první pomoc pro duši, ujištění, že naše emoce mají svůj důvod a že je normální je prožívat. Zní to jednoduše, ale v praxi to občas sakra drhne.
Co se stane, když emoce nevalidujeme?
Když svoje emoce ignorujeme, potlačujeme nebo se za ně dokonce stydíme, je to jako bychom zavřeli papiňák a zapomněli na ventil. Tlak uvnitř roste, až to nakonec bouchne. Může se to projevit jako úzkost, deprese, podrážděnost nebo dokonce fyzické problémy. Dlouhodobé potlačování emocí prostě není cesta k pohodě.
Jak validovat emoce?
Začněte tím, že si uvědomíte, co cítíte. Pojmenujte to. „Cítím se zklamaný/á“, „Jsem naštvaný/á“, „Mám strach“. Jen to slovo samotné už dokáže s emocí trochu pohnout. Pak si řekněte, že je v pořádku se tak cítit. Každá emoce má svůj důvod. Možná jste prožili něco náročného, možná jste si na sebe naložili příliš. Důležité je dát si povolení cítit a nechat emoce projít. Je to jako s bouřkou – nejdřív je hrom a blesky, ale pak se vyjasní.
Validace od druhých je super, ale nejlepší je naučit se validovat sami sebe. Protože koneckonců, kdo nás zná lépe než my sami?
A co když s tím mám problém?
Pokud je pro vás validace emocí něco nového nebo vám to jde těžko, nebojte se vyhledat pomoc. Psycholog nebo terapeut vám může pomoci naučit se s emocemi pracovat a zvládat je zdravějším způsobem. Není to ostuda, naopak, je to projev péče o sebe.
Takže příště, až vás přepadnou emoce, zkuste se na ně podívat s laskavostí a pochopením. Možná zjistíte, že vám chtějí něco důležitého říct. A nezapomeňte: Je v pořádku se tak cítit.