Zima. Krátké dny, dlouhé večery a pocit, že slunce je někde na dovolené. A s tím vším se hlásí o slovo i únava, špatná nálada a celková „zimní deprese“. Možná je to jen tím počasím, možná… ale co když je za tím i něco jiného? Co když ti chybí obyčejný vitamin D?
Vitamin D: Proč ho v zimě potřebujeme a jak ho získat?
Vitamin D, ten, co si ho tělo vyrábí samo ze sluníčka. No jo, jenže v zimě toho sluníčka moc není, že? A to je právě ten problém. Vitamin D hraje roli v tolika důležitých procesech v těle, že jeho nedostatek se může projevit různě – od únavy a bolavých kostí až po oslabenou imunitu. Fakt bída, co říkáte?
Proč je „déčko“ tak důležité?
Tak zaprvé, je to základ pro zdravé kosti a zuby. Pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, dva minerály, bez kterých to prostě nejde. Zadruhé, podporuje imunitní systém. No a to se v zimě, kdy kolem lítá jeden bacil za druhým, sakra hodí, ne? A do třetice všeho dobrého, vitamin D hraje roli i v regulaci nálady a prevenci depresí. Takže pokud se cítíte pod psa, možná je to právě nedostatkem „déčka“.
Jak na to? Slunce, jídlo a doplňky
Jasně, v létě stačí vyjít ven a nechat se pohladit sluníčkem. Ale co v zimě? Tady je pár tipů, jak „déčko“ doplnit:
- Slunce (i když ho je málo): I těch pár slunečných dnů využijte na maximum. Choďte ven na procházky, i když je zima.
- Jídlo: Zkuste do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou tučné ryby (losos, tuňák, makrela), vaječné žloutky, játra a obohacené potraviny (například některé mléčné výrobky).
- Doplňky stravy: Pokud máte podezření, že vám „déčko“ chybí, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Mohou vám doporučit vhodné doplňky stravy. Ale pozor, s dávkováním to nepřehánějte!
Tak co, jdete do toho? Dopřejte si v zimě pořádnou dávku „déčka“ a uvidíte, že se budete cítit lépe. A víte co? Možná to sice zázračně nevyléčí všechny vaše trable, ale i ta trocha dobré nálady navíc se v zimě počítá, no ne?