Už jste si někdy všimli, že když jíte zdravě, jakoby se vám i svět zdál veselejší? A naopak, po týdnu plném fastfoodu a sladkostí se objevuje taková ta divná, neidentifikovatelná mrzutost? Není to náhoda. Naše nálada a to, co jíme, jsou totiž propojené víc, než si možná myslíme. Jako když se naštvete na kamarádku a pak zjistíte, že jste jen měla hlad.
Vztah mezi jídlem a myslí: To je ale zamotaný klubko!
Nervový systém a trávicí trakt spolu komunikují neustále. To, co sníme, ovlivňuje produkci neurotransmiterů, tedy látek, které přenášejí signály v mozku a ovlivňují naši náladu, spánek a další funkce. Představte si to jako složitý orchestr, kde každý nástroj (každá živina) hraje svou roli. Když jeden nástroj chybí nebo hraje falešně, celá skladba zní divně.
Co si dát do košíku, když se cítíte pod psa?
Omega-3 mastné kyseliny: Tyhle zdravé tuky, kterých je spousta v rybách (losos, makrela), lněných semínkách a ořeších, jsou pro mozek jako balzám. Podporují jeho správnou funkci a mohou pomoci zmírnit symptomy deprese. Je to jako dát mozku pořádnou dávku pozitivní energie.
Hořčík: Minerál, který najdeme v zelené listové zelenině, ořeších, semínkách a celozrnných produktech. Nedostatek hořčíku se projevuje únavou, podrážděností a nespavostí. A kdo by chtěl být podrážděný a nevyspaný?
Vitamíny skupiny B: Ty hrají klíčovou roli v produkci neurotransmiterů. Najdeme je v celozrnných produktech, mase, vejcích a mléčných výrobcích. Je to jako dát mozku pořádnou dávku paliva.
Pozor na „rychlé uspokojení“
Sladkosti, průmyslově zpracované potraviny a alkohol sice můžou krátkodobě zlepšit náladu, ale z dlouhodobého hlediska ji spíš zhoršují. Je to jako půjčka, která se špatně splácí. Cukr a zpracované potraviny způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což se projeví kolísáním nálady, únavou a podrážděností.
Když jídlo nestačí: Doplňky stravy
Někdy se stane, že i přes zdravou stravu nám chybí nějaké důležité živiny. V takovém případě můžou být doplňky stravy užitečné. Ale pozor, nejde o zázračný všelék. Vždy je lepší konzultovat užívání doplňků s lékařem nebo nutričním terapeutem, aby vám doporučil ty správné a v odpovídajícím dávkování. Je to jako jít s autem do servisu – odborník ví, co je potřeba.
Co si pohlídat v doplňcích?
Vitamin D: V našich zeměpisných šířkách má v zimě nedostatek vitamínu D skoro každý. Jeho nedostatek se projevuje únavou, depresí a oslabenou imunitou. Sluníčko je sice fajn, ale v zimě ho moc není.
Probiotika: Zdravá střevní mikroflóra má vliv na celkové zdraví, včetně psychického. Probiotika můžou pomoci zlepšit náladu a zmírnit úzkosti. Střeva a mozek jsou jako dva nejlepší kamarádi.
S-adenosylmethionin (SAMe): Látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a hraje roli v produkci neurotransmiterů. Některé studie naznačují, že SAMe může být účinný při léčbě deprese. Ale i tady platí, že konzultace s lékařem je nutná.
Nezapomeňte, že každý jsme jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Experimentujte, poslouchejte své tělo a hledejte, co vám dělá dobře. A hlavně, buďte k sobě laskaví. Protože zdravá mysl začíná u zdravého těla. A obojí se vyplatí pěstovat s láskou a péčí. Je to jako zahradničení – když se o rostliny staráte, odmění vás krásnými květy.