Víte, jak se říká, „ve zdravém těle zdravý duch“? No, a co když je to spíš tak, že „ve zdravém těle šťastný duch“? Poslední dobou se mi zdá, že se na to nějak zapomíná. Všichni se honíme za kariérou, dokonalým vzhledem a Instagramem plným zážitků, ale co naše nálada? Co naše vnitřní pohoda? Zamysleli jste se někdy, jak moc to, co jíme, jak spíme a jak se hýbeme, ovlivňuje, jestli se cítíme „pod psa“ nebo „jako rybička“?
Vliv životního stylu (spánek, strava, pohyb) na poruchy nálady
Spánek: Když se noc stane nepřítelem
Nedostatek spánku? To je jako nalít si do hlavy beton. Ráno se probudíte unavení, protivní a máte pocit, že vám někdo ukradl dobrou náladu. A ono se to tak trochu i stalo. Chronická spánková deprivace je totiž přímá cesta k úzkostem a depresím. Nedostatek spánku ovlivňuje produkci hormonů, které regulují naši náladu, a to je pak znát. Proto si dejte na spánek pozor a zkuste si vytvořit rituál, který vám pomůže usnout a spát kvalitně. Vypněte ty mobily a zkuste třeba knížku, meditaci nebo horkou koupel.
Strava: Co jíte, to jste
A to platí doslova! Ne nadarmo se říká, že střeva jsou naším „druhým mozkem“. Co si budeme povídat, když jíme samé „prasárny“ – fast food, sladkosti, průmyslově zpracované potraviny – naše střeva se radostí nesvrbí. A když se necítí dobře střeva, necítí se dobře ani hlava. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků. Uvidíte, že se budete cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.
Pohyb: Energia, která léčí
Pamatuju si, jak mi babička říkala: „Hýbej se, holka, a bude ti dobře!“. A měla pravdu. Pohyb je zázračný lék na všechno. Nebojte se, nemusíte hned běžet maraton. Stačí obyčejná procházka v přírodě, jóga nebo tanec. Důležité je, aby vás to bavilo a abyste se u toho cítili dobře. Pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které nám zvednou náladu a pomohou nám zvládat stres.
Tak co, dámy? Zkusíte to? Věřte mi, stojí to za to. Vaše nálada vám poděkuje.