Už jsme se bavili o citovém zanedbávání v dětství a o traumatech z dětství. Popsali jsme, co to je, a zmínili jsme pár varovných signálů, na které si dát pozor, pokud si nejste jistí, jestli jste to zažili. Dnes se chceme pobavit o uzdravení z těchto traumat a zanedbávání. Protože, ruku na srdce, kdo z nás nemá v dětství nějakou tu kostlivou skříň?
Zahoď stíny dětství: Cesta k uzdravení z traumatu a citového zanedbávání
Možná máte pocit, že kousek té tmy si v sobě ponesete navždy, ale věřte mi, uzdravení je stoprocentně možné! Je to dlouhá cesta, která bude mít svoje vzestupy a pády, ale pokud neztratíte naději a motivaci, najdete cestu k uzdravení. Je to jako když se učíte jezdit na kole – občas spadnete, ale nevzdáte to, dokud to nezvládnete.
Samozřejmě, nejlepší způsob, jak se uzdravit z traumatu, je s pomocí odborníka na duševní zdraví. Tenhle článek vám dá jen obecné rady a přehled toho, co byste se dozvěděli v terapii, ale nemůže nahradit odbornou pomoc. Berte to spíš jako takový rozcestník, který vám ukáže směr.
Přesto vám chceme ukázat, co můžete očekávat, když začnete svou cestu, a jaké kroky můžete podniknout, abyste se přiblížili svému cíli: uzdravení. Nebojte se toho, i ta nejdelší cesta začíná prvním krokem.
1. Uvědomte si, že to není vaše vina
Než se vydáte na cestu uzdravení, musíte si uvědomit jednu důležitou věc. Zkusme si společně jedno cvičení! Řekněte nahlas: „Není to moje vina.“
Opravdu to řekněte nahlas! „Není to moje vina.“ Zní to divně, že? Ale je to zásadní.
Trauma a zanedbávání v dětství často vedou k pocitům viny, obviňování a studu. Možná máte pocit, že jste si zasloužili, abyste se k vám tak chovali, ale to vůbec není pravda! Není koho vinit, kromě osoby nebo lidí, kteří vás zanedbávali. Nemohli jste udělat nic, čím byste si to zasloužili. Byli jste nevinné dítě, které chtělo být milováno, a tu lásku jste měli dostat. Takže když vás vzpomínky zavedou na ta špatná místa, pamatujte si, že to musíte říct nahlas: „NENÍ to moje vina!“ Funguje to jako mantra, kterou si vryjete do paměti.
2. Znovu se spojte se svými pocity
Domácnost, kde vládne citové zanedbávání, je domácnost bez emocí. Tak trochu vás učí ignorovat a potlačovat své emoce. Proto je důležitou součástí překonávání traumatu to, že se znovu spojíte s tím, co cítíte. Je to jako hledat starého kamaráda, kterého jste dlouho neviděli.
Prvním krokem je pochopit, že i když to dítě ve vás zablokovalo vaše emoce, aby se ochránilo, neznamená to, že tam nejsou. Možná je ještě neumíte popsat, ale každý den prožíváte spoustu emocí. Zkuste je přivítat jako cennou součást své bytosti, až začnete s uzdravováním. Je to jako když se učíte nový jazyk – ze začátku je to těžké, ale postupně se v něm zlepšujete.
3. Rozpoznejte a identifikujte své emoce
Dalším krokem je naučit se rozpoznávat a identifikovat tyto emoce. Někdy je těžké určit, co vlastně cítíte. Když se to stane, zaměřte se na své tělo. Jsou vaše svaly napjaté? Ošíváte se? To by mohlo znamenat, že máte úzkost nebo nervozitu.
4. Nezapomeňte sledovat, jak se cítíte
Jakmile se naučíte rozpoznávat a identifikovat své emoce, zkuste si je sledovat. Můžete si vést deník nebo si stáhnout aplikaci na sledování emocí do telefonu.
Každých pár hodin si zapište, kde jste, co děláte a jak se v tu chvíli cítíte. Zapisování vám může pomoct vytvořit si návyk, abyste se naladili na své emoce, a jednoho dne to dokázali bez námahy a automaticky. Je to jako když si zapisujete výdaje – po nějaké době zjistíte, kam vám mizí peníze.
Také se budete moci vrátit a podívat se na své záznamy, což vám umožní vidět možný trend. Možná zjistíte, že určití lidé nebo situace vás trvale skličují. Můžete udělat něco pro to, aby byly tyto situace snesitelnější? Nebo si můžete všimnout, že jste byli poslední týden výjimečně veselí. Co vás tak potěšilo? A jak toho můžete dosáhnout víc?
5. Najděte si způsoby, jak se uklidnit
Jako zanedbávané dítě je pravděpodobné, že vám rodiče nedali tolik potřebnou útěchu, když jste byli rozrušení. Pravděpodobně tam nebyli, aby vám utřeli slzy nebo vás uhoupali ke spánku. V důsledku toho můžete mít dnes potíže se zvládáním stresu, hněvu nebo jakékoli ohromující situace. Možná stále hledáte někoho, kdo by vás utěšil, ale uzdravení ve skutečnosti znamená najít tuto útěchu sami v sobě.
Můžete toho dosáhnout tím, že se naučíte důležitou dovednost, která vám pomůže regulovat vaše emoce: uklidnit se. Jak už název napovídá, je to dovednost, která vám umožní uklidnit se, když to potřebujete, a najít klid, když se věci zhorší. Můžete vyzkoušet 3 jednoduché kroky, abyste se naučili, jak se uklidnit:
Krok 1: Vytvořte si seznam možných strategií, které byste mohli použít k uklidnění.
Máte rádi šálek horké čokolády ve špatných dnech? Schoulit se do chlupaté deky? Mazlit se se svým mazlíčkem? Na tento seznam můžete uvést tolik věcí, kolik chcete. Ujistěte se, že zahrnujete i některé věci, které jsou snadno dostupné, ať jste kdekoli, například třikrát se zhluboka nadechnout.
Krok 2: Zde se hodí grafy emocí a identifikace vašich emocí.
Když si všimnete silného negativního pocitu, je čas se podívat na svůj seznam.
Krok 3: Vyzkoušejte různé strategie a věnujte pozornost tomu, co funguje a co nefunguje.
Možná pohlazení vašeho psa funguje, když jste smutní, ale ne, když jste naštvaní. Neváhejte svůj seznam upravit, škrtat strategie a přidávat nové. Je to jako když vaříte – experimentujete s různými ingrediencemi, dokud nenajdete ten správný recept.
Možná vám bude zpočátku těžké smířit se sami se sebou a se svými emocemi. Pravděpodobně se to bude zdát děsivé, obtížné a nedosažitelné. Ale prosím, neztrácejte naději! Začněte malými krůčky a postupně se posouvejte dál. Až to bude těžké, vzpomeňte si na to dítě, kterým jste kdysi byli, a pamatujte si, že to děláte pro něj. Dejte mu všechnu tu lásku, kterou nedostalo. Držíme vám palce!