Občas se o tom mluví, ale málokdy se dozvíte, jak se vymanit ze závislostního vztahu – ať už se jedná o vás samotné, nebo o vztah s někým jiným. A víte co? Takový závislostní vztah si můžete vybudovat s kýmkoliv, nejen s partnerem.
Zbavte se pout závislosti: Návod, jak získat zpět svou identitu
Často to začíná už v dětství, modelováním chování rodičů. Možná i vaši rodiče žili v závislostním vztahu, nebo vás do něj jeden z nich zatáhl, aniž byste si to uvědomovali. Anebo vás jejich chování dovedlo k tomu, že jste si takové vztahy začali vyhledávat sami. No jo, to už je kolorit.
I když se to zdá nemožné, dá se odnaučit to, co jsme se naučili, a přeprogramovat vzorce, které se nám vryly pod kůži. Ano, dá se přestat být závislým a vyhledávat takové vztahy. Ale nejdřív si pojďme říct, co to ta závislost vlastně je, a pak si ukážeme pár kroků, jak se z toho začít vymaňovat.
Důležité upozornění: Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Není určen k diagnostice ani léčbě jakýchkoli problémů. Pokud potřebujete pomoc, informace nebo intervenci, obraťte se prosím na odborníka v oblasti duševního zdraví.
Takže, co je to ta závislost?
Psychologie ji často popisuje jako vztah, kde jeden partner dává až moc, a cítí se zodpovědný za toho druhého. Ten druhý jen bere. Ten, co dává, tráví všechen čas péčí o toho, co bere, a uspokojováním jeho potřeb. Myslí jen na to, jak ho potěšit, a často se za něj omlouvá, snaží se ho zachránit a kryje ho.
A tím, že se stará jen o toho druhého, ztrácí sám sebe. Jeho psychika a emoce se s tím druhým propletou. Pokud vám to nic neříká, zkuste si odpovědět na následující otázky:
Nemusíte odpovídat ano na všechny otázky, abyste byli v závislostním vztahu. A možná tam ani něco z toho seznamu nepatří. Ale pokud odpovídáte ano na většinu z nich, pravděpodobně v takovém vztahu jste. A nejspíš jste ten, kdo dává.
Dalším aspektem závislostních vztahů je, že ten, kdo bere, často zneužívá nerovnováhu sil. Může používat různé formy manipulace, emočního zneužívání nebo i násilí. Je to začarovaný kruh, který nakonec zničí vztah i jednoho z partnerů.
Vymanit se z takového vztahu je těžké, ale ne nemožné. Takže co s tím?
1. Uvědomte si to
První krok je uvědomit si, že jste v závislostním vztahu. Zkuste si všímat vzorců a cyklů, které vytváříte nebo se na nich podílíte. Pokud si nejste jistí, nebo to sami nedokážete, vyhledejte odborníka.
2. Zaměřte se na své potřeby, záliby a touhy
Co vlastně potřebujete? V normálních vztazích se některé potřeby prolínají, ale ne všechny. Zkuste si oddělit své potřeby od potřeb toho druhého. Potřebujete se držet diety nebo cvičebního plánu, který vám ten druhý naordinoval? Je to pro vás zdravé?
Chcete vůbec dělat to, co vám ten druhý říká? Líbí se vám vůbec to, co má rád on? Je to vaše opravdová touha, nebo to děláte jen proto, abyste mu udělali radost?
Po tak dlouhé době pod vlivem někoho jiného bude těžké se vymanit ze starých zvyků. Ale dá se to změnit. Musíte začít měnit způsob myšlení a některé věci, které děláte.
Začněte tím, že si každý den vyhradíte 5 minut sami pro sebe, místo abyste se věnovali jen tomu druhému. Zapisujte si, co máte rádi, co chcete a co potřebujete. Tím si začnete budovat zpět své vlastní já. Můžete si také vyhledat informace o závislosti a závislostních vztazích, a o tom, jak se projevují nejen mezi jednotlivci, ale i v širším kontextu.
3. Jak vypadají jiné vztahy?
Zkuste se podívat, jak vypadají jiné vztahy. Jak vypadají zdravé vztahy? A jak ty nezdravé? Rozšíří vám to obzory a naučíte se pojmenovávat věci, které se ve vašem vztahu dějí.
4. Dělejte to, co vás baví
Když už víte, co máte rádi a co ne, dělejte každý den něco, co vás baví. I kdyby to mělo být jen 5 minut. Postupně to prodlužujte na hodinu. Pokud se cítíte dobře, vyjděte ven. Najděte si skupinu lidí, se kterými můžete trávit čas, mimo domov a mimo toho druhého. Dopřejte si prostor.
5. Stanovte si hranice
Jakmile znovuobjevíte sami sebe a zjistíte, jak vypadají opravdové vztahy, zjistíte také, co je to neúcta. Je čas stanovit si hranice, aby vás ten druhý nemohl dál využívat.
Záleží na vás, na vašem hlase, na tom, co chcete. Nenechte si od nikoho namluvit opak. Tak vás drží pod kontrolou. Stanovte si hranice pro svůj čas, pro způsob, jakým s vámi mluví, pro množství zodpovědnosti, kterou jste ochotni přijmout, pro to, jak se k vám chová, pro vaše věci a pro váš osobní prostor.
Pamatujte si, že musíte ostatním ukázat, jak s vámi chcete jednat. Pokud to neuděláte, budou s vámi jednat, jak se jim zlíbí.
6. Řekněte „NE“
Ne je celá věta. Určitě jste to už slyšeli mockrát. Ale je to pravda. Pokud něco nechcete dělat, řekněte ne. Nemusíte se vysvětlovat, zvlášť pokud máte co do činění s mistrem manipulace. Vysvětlení by jen využil proti vám.
7. Vyjadřujte své myšlenky a pocity
Naučte se vyjadřovat své myšlenky a pocity. Někdy se k nám lidé chovají špatně proto, že nemáme odvahu říct, co si opravdu myslíme nebo cítíme. Pokud vám dělá problém mluvit, zkuste si své důvody nejdřív napsat a pak je vysvětlit tomu druhému.
Postupně se začněte za sebe stavět. Pokud máte pocit, že někdo překročil vaše hranice, zastavte ho.
8. Opusťte staré příběhy a pouta
I když se vám to možná snaží namluvit, nikomu nic nedlužíte. Nejste zodpovědní za ničí život kromě svého vlastního. Ten druhý je dospělý a měl by se o sebe umět postarat sám.
Je čas opustit staré příběhy a pouta, které jste si kolem tohoto vztahu vytvořili. Jsou nezdravé a každý den vás okrádají o energii.
Pamatujte si, pokud vám to škodí na psychickém zdraví, nestojí to za to.
9. Vyhledejte pomoc
Už jsme se o tom zmínili, ale opravdu to může pomoct, zvlášť pokud se cítíte v beznadějné situaci nebo se chcete uzdravit po tom všem. Terapie vám může pomoct rychleji se zorientovat a uvědomit si věci, které by vám jinak trvalo roky se naučit. Můžete se uzdravit rychleji a dostat se z toho vztahu dřív.
Pokud se vám terapie nelíbí, zkuste si najít podpůrnou skupinu, která se zaměřuje na vaše problémy.
Můžete se také obrátit na lidi mimo váš vztah, aby vám poskytli nadhled a dali vám čas na rozmyšlenou. Pomůžou vám vidět věci, které vy zevnitř nevidíte, a dají vám prostor k tomu, abyste se dali dohromady.
Tohle není kompletní seznam věcí, které můžete udělat, abyste přestali být závislí. Pokud vám nic z toho nesedí, nevadí. Hledejte dál a najdete něco, co vám bude vyhovovat. Důležité je, abyste udělali aspoň malý krok k tomu, abyste se z toho vztahu vymanili, a pokud můžete, vyhledejte pomoc.
Co si o tom myslíte? Byl vám tento seznam užitečný? Dejte nám vědět v komentářích. A nezapomeňte se podívat na náš YouTube kanál, kde najdete další informace o psychologii a vztazích.
Zdroje: VeryWell Mind