Už jste se někdy cítili, že vám úzkost přerůstá přes hlavu? Jako byste se topili v pocitech, se kterými si nevíte rady? Věřte mi, nejste v tom sami.
Zbavte se úzkosti: 8 strategií, jak získat kontrolu nad svým životem
Stres a úzkost jsou bohužel součástí života mnoha z nás. A co si budeme povídat, v dnešní době jich spíš přibývá. Není to žádná legrace, a proto je fajn mít v rukávu pár triků, jak se s tím poprat. Žádný zázračný lék sice neexistuje, ale existují cesty, jak si život s úzkostí usnadnit. Pojďme se na ně podívat.
1. Jezte zdravě, ať se cítíte lépe
Co jíte, to se na vás podepisuje. A platí to i pro úzkost. Kolísající hladina cukru, dehydratace, tuna zpracovaných potravin… to všechno může příznaky úzkosti zhoršit. Takže sbohem chipsy a kolu, a vítejte oříšky, banány, jogurty a třeba i kale. Prostě jídlo, co vás nabije energií a pomůže vám cítit se líp.
2. Hýbejte se, ať je vám hej
Pohyb není jen o postavě, ale i o psychice. Pravidelné cvičení snižuje stres, zlepšuje náladu a celkově vás nakopne. Takže příště, až vás bude úzkost dusit, obujte tenisky a jděte si zaběhat. Uvidíte, jak se vám uleví!
3. Kofein a alkohol? Radši s mírou
Káva, energeťáky, alkohol… všechno tohle může s úzkostí pěkně zamávat. Jsou to sice povzbuzováky, ale v nadměrném množství spíš uškodí. Takže si dejte pozor na to, kolik toho vypijete. A když už nic jiného, zkuste pít více vody, než kávy.
4. Najděte si něco kreativního, co vás baví
Máte pocit, že se topíte v negativních myšlenkách? Najděte si něco, co vás zabaví a dá vám prostor pro ventilaci. Malujte, hrajte na kytaru, pište básně… cokoliv, co vás naplňuje a pomůže vám dostat se z hlavy. Nebojte se zkusit něco nového, třeba keramiku, nebo pletení košíků.
5. Obklopte se lidmi, které máte rádi
Když se úzkost rozjede, je snadné se izolovat. Ale to je ta nejhorší cesta. Mějte kolem sebe lidi, kteří vás podrží a kterým můžete věřit. Rodina, přátelé… s nimi je boj proti úzkosti mnohem snazší. Nemusíte si s nimi nutně povídat o svých problémech, občas stačí jen být v jejich blízkosti a cítit se v bezpečí.
6. Pište si deník, ať máte jasno
Psaní deníku je skvělý způsob, jak se vyznat ve svých pocitech a myšlenkách. Zapisujte si, co vás trápí, co vás stresuje a co vám naopak dělá radost. Po čase si můžete přečíst, co jste psali dřív, a zjistit, co vaši úzkost spouští. Může vám to pomoct lépe se připravit na nepříjemné situace nebo se jim úplně vyhnout.
7. Naplánujte si čas na „trápení“, ať je to pod kontrolou
Zní to divně, ale funguje to. Vyhraďte si každý den půl hodinky na to, abyste se trápili. V tu dobu se nebraňte úzkosti, ale pozorujte ji a snažte se ji přijmout. A pak už na to celý den nesahejte. Je to zvláštní, ale naučíte se tak úzkost kontrolovat.
8. Nebojte se říct si o pomoc, ať nejste sami
Mluvit o úzkosti není ostuda. Svěřte se kamarádce, rodině, nebo rovnou psychologovi. Nebojte se požádat o pomoc, když už to sami nezvládáte. Je to pro vaše dobro.
Existuje spousta dalších způsobů, jak se s úzkostí poprat. Jóga, meditace, aromaterapie… zkoušejte a hledejte, co vám vyhovuje. Důležité je nevzdávat se a věřit, že to zvládnete. A pamatujte, nejste v tom sami!