Venku plískanice, šedivo, slunce se schovává za mraky a vám se nechce z postele? Možná máte jen „ponorkovou nemoc“… anebo je to něco víc? Zimní období s sebou totiž nese i stinnou stránku – sezónní afektivní poruchu, SAD (Seasonal Affective Disorder). Že jste o ní ještě neslyšeli? Pojďme se na ni podívat zblízka.
Zimní blues? Možná je to SAD: 4 otázky a odpovědi o sezónní depresi
Víte, jak to chodí. Listí opadá, dny se krátí a s nimi se nám zkracuje i nálada. Ale co když to není jen takové to „obyčejné“ podzimní splínění? Co když je to SAD?
Co je to vlastně sezónní afektivní porucha (SAD)?
Jednoduše řečeno, je to typ deprese spojený s ročním obdobím. A to hlavně s obdobím podzimu a zimy. Představte si to jako takovou dlouhodobou „podzimní chmuru“, která trvá a trvá a trvá… A proč vlastně vzniká? Hlavní roli hraje nedostatek slunečního světla. Tělo je zmatené, produkuje méně vitamínu D a více melatoninu (hormonu spánku) a to se pak projevuje na naší náladě.
Jak poznám, že mám SAD?
Symptomy se můžou lišit, ale mezi ty nejčastější patří: neustálá únava, i když spíte dlouho, zvýšená chuť na sladké a sacharidy (prostě „zobete“ ty brambůrky a čokoládu pořád dokola!), špatná nálada, podrážděnost a celkový nedostatek energie. Ale pozor! SAD se může projevovat i opačně – nespavostí, nechutenstvím a zvýšenou úzkostí. Každý to prožívá jinak, takže je důležité se pozorovat a vnímat své tělo.
Co s tím můžu dělat?
Důležité je si uvědomit, že nejste sami. SAD je poměrně běžný problém a existuje několik způsobů, jak s ním bojovat. Především se snažte trávit co nejvíce času venku, i když je zrovna zataženo. I slabé denní světlo je lepší než nic. Dále můžete zkusit fototerapii – speciální lampy, které imitují sluneční světlo. A co se týče stravy? Omezte cukr a sacharidy a zaměřte se na zdravé tuky a bílkoviny. A hlavně, nezapomínejte na pohyb!
Důležité upozornění: Pokud máte podezření, že trpíte SAD, neváhejte se obrátit na lékaře nebo psychologa. Samoléčba nemusí být vždy efektivní a odborná pomoc vám může výrazně ulehčit.
Máte i vy nějaké tipy, jak bojovat se zimní depresí? Podělte se o ně s námi v komentářích! A nezapomeňte nás sledovat na Facebooku a Tumblru pro další tipy a inspiraci.