Někdy život prostě hodí klacek pod nohy. A někdy je ten klacek sakra velký a s ostrými hranami. Duševní zdraví je jako počasí – jednou slunce, jednou mraky. A občas přijde bouřka, která se zdá nekonečná. Ale i po té největší bouřce vyjde slunce. Jak se ale s tou bouřkou poprat a najít světlo i v té nejhlubší tmě?
Žít dobře s duševním onemocněním: Praktické tipy a inspirace
Tohle není návod na zázračnou pilulku ani rychlé řešení. Tohle je spíš taková mapa. Mapa, která ti ukáže, jak se v tom složitém terénu zorientovat a najít si cestu, která dává smysl. A hlavně, která ti pomůže žít kvalitní život, i když máš občas pocit, že ti někdo sebral kompas.
Přijmi to, co je
První krok? Přiznat si, že něco není v pořádku. Že potřebuješ pomoc. Že to sama nedáš. To není slabost, to je statečnost. Jako když si zlámáš nohu – taky nejdeš běhat maraton, ale jdeš k doktorovi. Duševní zdraví je stejně důležité, ne-li důležitější. A není se za co stydět. Každý má svoje boje.
Hledej podporu, kde se dá
Mluvit o tom. S kamarádkou, s rodinou, s terapeutem. Neboj se říct, jak se cítíš. Neboj se požádat o pomoc. Někdy stačí, když tě někdo vyslechne. A někdy potřebuješ odbornou pomoc. To je v pořádku. Terapie není pro blázny, terapie je pro lidi, kteří chtějí žít lépe. A nezapomeň na online komunity! Najdeš tam lidi, kteří si prochází tím samým, a podpora tam je obrovská.
Malé krůčky, velké výsledky
Netlač na pilu. Dělej malé, postupné kroky. Každý den si dej jeden malý cíl. Umyj si zuby. Udělej si kafe. Vyjdi na procházku. Cokoliv, co ti udělá radost. I maličkosti se počítají. A nezapomeň se odměnit za každý úspěch, i ten sebemenší. Zasloužíš si to.
Rutina je tvůj kamarád
Vytvoř si rutinu. Spát a vstávat ve stejnou dobu. Jíst pravidelně. Pravidelně se hýbat. I když se ti nechce. I když máš pocit, že nemáš energii. Rutina ti dá pocit kontroly. A v chaosu, který duševní onemocnění často přináší, je to k nezaplacení.
Nezapomeň na sebe
Dělej to, co tě baví. Co ti dělá radost. Čti si knížky. Koukej na filmy. Poslouchej hudbu. Tancuj. Maluj. Cokoliv, co ti pomůže vypnout a relaxovat. Nezapomeň na své koníčky. Jsou to tvoje baterky, které tě dobíjí.
Neboj se říct NE
Nauč se říkat ne. Ne všemu, co po tobě ostatní chtějí. Chraň si svůj čas a energii. Někdy je lepší odpočívat, než se hnát za povinnostmi. A to platí dvojnásob, když se necítíš dobře.
Odpouštěj si
Občas se stane, že uklouzneš. Že se ti nepodaří dodržet rutinu. Že se necítíš dobře. To je v pořádku. Odpusť si to. Neobviňuj se. Ber to jako lekci a jdi dál. Nikdo není dokonalý. A ty už vůbec ne. Buď na sebe hodná.
A nakonec, pamatuj si – nejsi v tom sama. Nikdy. I když to tak někdy vypadá. Je spousta lidí, kteří ti chtějí pomoct. Stačí se jen ozvat. A to je ten nejdůležitější krok.