„`html
Už se ti někdy stalo, že jsi něco koupila, a pak litovala? Nebo jsi vybouchla vzteky a hned poté si nadávala, že jsi to neměla říkat? Impulzivita je s námi spojená víc, než si možná myslíme. Někdy je to jen takové malé škobrtnutí, jindy ale může pěkně zamíchat kartami v našem životě. Naštěstí existují způsoby, jak ji zkrotit a nenechat se jí vláčet.
Co se skrývá za impulzivitou?
Impulzivita není jen tak nějaký rozmar. Může pramenit z různých zdrojů – od temperamentu, přes stres, až po nedostatek spánku. Někdy je to reakce na silné emoce, jindy zase automatická odpověď na určité situace. Rozklíčovat, co stojí za tou naší, je prvním krokem k jejímu ovládnutí.
Proč tolik toužíme po okamžitém uspokojení?
Žijeme v době, kdy je všechno hned. Rychlé zprávy, rychlé nákupy, rychlé uspokojení. Není divu, že se nám hůř čeká a odkládá. Naučit se oddálit odměnu je ale klíčové. Zkuste si vzpomenout, jaký dobrý pocit máte, když si něco opravdu zasloužíte a poctivě si na to počkáte. Tenhle pocit je mnohem silnější a trvalejší než to krátkodobé „jo“ po impulzivním nákupu.
Techniky pro zkrocení divokosti
Žádný učený z nebe nespadl, a proto je třeba trénovat. Existuje několik osvědčených technik, které vám pomohou s impulzivitou bojovat. Nečekejte zázraky přes noc, ale buďte trpěliví a vytrvalí. Každý malý krůček se počítá.
Zastavte se a dýchejte
Klišé, ale funguje to! Když cítíte, že vás ovládá nutkání něco udělat, zastavte se. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Spočítejte do deseti. Tím získáte pár vteřin na to, abyste si uvědomili, co se děje a jestli to opravdu chcete udělat. Někdy stačí tohle krátké zpoždění k tomu, abyste se rozhodli jinak.
Identifikujte spouštěče
Co vás nejčastěji vede k impulzivním činům? Jsou to určité situace, lidé, nebo emoce? Zkuste si vést deník a zapisovat si, kdy a za jakých okolností se u vás impulzivita projevuje. Jakmile budete znát své spouštěče, můžete se na ně lépe připravit a vymyslet, jak se jim vyhnout, nebo jak na ně reagovat jiným způsobem.
Plánujte dopředu
Pokud víte, že máte sklony k impulzivním nákupům, nechoďte do obchodu hladoví nebo unavení. Mějte seznam věcí, které potřebujete, a držte se ho. Pokud se chystáte na náročnou schůzku, promyslete si, jak budete reagovat na potenciálně konfliktní situace. Plánování vám dodá pocit kontroly a sníží pravděpodobnost, že zareagujete impulzivně.
Strategie pro dlouhodobou změnu
Ovládání impulzivity není sprint, ale maraton. Je to proces, který vyžaduje čas a úsilí. Kromě technik, které můžete použít v danou chvíli, je důležité zaměřit se na dlouhodobé strategie, které vám pomohou změnit vaše myšlení a chování.
Posilte svou vůli
Vůle je jako sval – čím víc ji posilujete, tím silnější se stává. Začněte s malými úkoly, které vyžadují sebekontrolu. Například si zkuste odepřít oblíbenou sladkost, nebo si každý den zacvičte. Postupně si nastavujte náročnější cíle. Uvidíte, že se vaše vůle bude postupně posilovat a vy budete lépe zvládat nutkání k impulzivním činům.
Pečujte o sebe
Když jste unavení, vystresovaní, nebo hladoví, je mnohem těžší ovládat impulzivitu. Proto je důležité se o sebe starat. Dopřejte si dostatek spánku, zdravě se stravujte a pravidelně se věnujte aktivitám, které vás baví a uvolňují. Zdravé tělo i mysl jsou základem pro zvládání impulzivity.
Hledejte podporu
Nemusíte na to být sami. Promluvte si s někým, komu důvěřujete – s kamarádkou, partnerem, nebo terapeutem. Sdílení svých pocitů a zkušeností vám může pomoci získat nový pohled na věc a najít účinné strategie pro zvládání impulzivity. Někdy je užitečné vidět, že v tom nejste sami.
Zvládání impulzivity je cesta, ne cíl. Buďte na sebe hodní, oslavujte i malé pokroky a nezapomeňte, že každý den máte šanci začít znovu a udělat něco pro to, abyste se cítili lépe.
„`