Být v depresi je samo o sobě dost těžké. Je tedy reálné očekávat, že budeme mít energii milovat někoho jiného? Neměli bychom tu trochu energie, kterou máme, věnovat vlastnímu zotavení?
Zde jsou 4 způsoby, jak se soustředit na své zotavení A zároveň mít zdravý vztah.
Deprese je izolující nemoc. To znamená, že když máte depresi, máte silné nutkání odstrčit lidi a být sami. Když někoho milujete, můžete se cítit rozporuplně – táhne vás to za ním, ale zároveň vás to táhne být sám. Jak se můžete soustředit na lásku, když se můžete soustředit jen na to, abyste vstali z postele?
1. Napište si seznam všech svých aktivit v oblasti péče o sebe a naplánujte si je.
Horká koupel se svíčkami a hudbou
Procházka / cvičení, které vás baví
Jít na místo, kde jsou kolem lidé
psaní deníku
Mindfulness
Oblékání
Udělat si šálek čaje
Přesun k pohovce v obývacím pokoji
Sledování oblíbeného televizního pořadu
Psát někomu textové zprávy / příspěvky na internetu
Když se cítíme v depresi, máme pocit, že máme celý svět na svých bedrech a že dělat cokoli je nad naše síly. Ale jak vidíte, udělat něco takového, jako je dojít na pohovku nebo si uvařit šálek čaje, je součástí programu péče o sebe a úspěchem pro daný den. Časem můžete přidat další hýčkající aktivity, jako je luxusní koupel nebo meditace pomocí meditační aplikace, například head space. Nebo aktivity s vyšší energetickou hodnotou, jako je sport nebo prostě obecně opuštění domu.
Když jste v depresi, můžete mít pocit, že byste „měli“ stále dělat aktivní věci, jako je práce nebo domácí práce. Péče o sebe sama je však základem a je třeba ji provádět denně. Když ji zvládnete, vybudujete si úctu k sobě samému a umožníte si více se věnovat někomu jinému.
Lidé trpící depresí jsou na sebe obvykle velmi přísní, a tak se může snadno stát, že zapomenou na péči o sebe nebo se budou cítit nedůležití. Proto doporučuji naplánovat si aktivity péče o sebe do svého dne. Například si zvykněte udělat si ten den jeden opravdu dobrý šálek čaje a soustřeďte se jen na tento čaj a na to, jak se cítíte, a ne na věci, o kterých si myslíte, že byste je měli dělat. Nebo si například každý večer v 18 hodin pusťte hudbu, kterou máte rádi, napište si deník a poté se namažte příjemně vonícím krémem na ruce.
Zní to tak jednoduše a možná i hloupě, ale učíte svůj mozek, že jste hodni a považujete své duševní zdraví za důležité. Jakmile tento čas věnujeme sami sobě, je mnohem snazší naslouchat druhým a věnovat jim čas. Je snazší je milovat.
2. Naplánujte si zábavu se svou drahou polovičkou
Deprese přichází ve vlnách, zjistěte, jaká je ta vaše a co vás povznáší. Veďte si deník nálad. Jakmile zjistíte, co vás povzbuzuje, zařaďte povzbuzující věci do dvou kategorií – jednu pro chvíle, kdy jste sami, a druhou pro chvíle, kdy jste s ostatními. Před schůzkou se věnujte aktivitám o samotě, které vám pomohou udržet stabilní náladu. Co můžete dělat pro zábavu se svým protějškem? Nejlepší je něco aktivního! Abyste nemuseli přemýšlet a vytvořili mezi vámi dvěma nějaké chemické látky, které vás spojují. některé příklady jsou: Například golf, badminton, poznávání nového města, herna, plavání nebo sledování místní živé hudby.
Vím, že teď je těžké něco dělat, ale můžete se k tomu dopracovat. Například v den rande byste mohli zajít na jídlo někam, kde jsou kolem hry – třeba kulečník. Stačí, když si vybudujete energii na jedno jídlo a jednu hru, a pak můžete jít domů. Zní to jednoduše, ale časem si zvyknete chodit ven jen tak pro zábavu a budete moci strávit delší dobu tím, že budete venku a půjdete na více míst. Neklaďte na sebe příliš velká očekávání – zpočátku to mějte opravdu jednoduché.
Důležité je zachovat ve vztahu zábavu. Může to být i tak jednoduché, jako je společné hraní slovníku na telefonech. Ano, většinu času se cítíte na dně, ale zkuste každý den udělat jednu společnou zábavu uvnitř (např. hru na mobilu) a každý týden jednu společnou zábavu venku (procházku v přírodě). Pamatujte, že omezení nejsou věčná, jsou to jen naše stavební kameny.
3. Rozpoznejte své nálady a sdělte je.
Vzpomínáte si na náladový deník? Je opravdu důležité uvědomit si sebe sama a rozpoznat své poklesy nálady a jejich spouštěče. Než je budeme moci sdělit, musíme jim porozumět. Sepište si tedy seznam všech věcí, které způsobují špatnou náladu nebo v jakou denní dobu se cítíte hůře. Některým věcem se možná nevyhnete, ale můžete na ně upozornit svou SO. Můžete například říct: „Zítra musím udělat tohle_____a po tom se cítím sklesle, takže bych mohla být klidnější“. Nebo: „Ráno se cítím hůř, takže proto jsem podrážděnější, můžeme se ráno nebavit o nějakých plánech nebo o něčem vážném?“.
Co vám pomůže cítit se lépe? Změna prostředí? Něco aktivního? Zapište si, co to dělá, a sdělte to, jako např: „Když vidíš, že jsem obzvlášť skleslý, můžeš mě vzít někam ven, abych se dostal z domu? Nebo mi můžeš pustit můj oblíbený film nebo mi připravit koupel?“.
A konečně, co se stane, když se cítíte na dně? Zmlknete? Jste podráždění, možná se chováte protivně nebo se ventilujete? Identifikujte, co se děje, a sdělte to předem takto – „_______ se děje, když se cítím na dně. Prosím, neberte to osobně/vážně, nebo to berte jako znamení, že si mám pustit svůj oblíbený film.“ Vždycky se snažte, abyste to věděli. Nezapomeňte, že není jejich povinností, abyste se cítili lépe, ale můžete pracovat jako tým, který vám pomůže se zotavit, a tím, že budete takto přímí, předejdete nedorozuměním.
4. Najděte svou větrací desku
Váš SO se může cítit jako terapeut. Může vám nabídnout podporu a moudrost jako nikdo jiný, protože
vás dobře znají, ale je důležité udržet v pořádku zábavný/romantický prvek.
aby byl vztah zdravý. Je sice dobré sdělovat, jak se cítíte, a strategie, které vám pomohou, a mohou být součástí vašeho plánu zotavení – ale stále potřebujete skutečné místo pro ventilaci, abyste se mohli uvolnit a svobodně vyjádřit, aniž byste se obávali následků na vztah.
Tím se zbavíte velkého stresu a uvolníte prostor pro pozitivitu ve vašem vztahu. Nezapomeňte, že jste bojovník! Na světě je jen málo věcí, které jsou děsivější než boj s monstry v naší vlastní hlavě. Ale vy to zvládnete. Možná to bude znamenat naučit se pár věcí a použít některé nové strategie, ale existuje z toho cesta ven.
Mohlo by vás také zajímat: