Občas se život zamotá tak, že se zdá, že už se nikdy nerozplete. Ztráta blízkého, rozpad vztahu, nečekaná rána osudu v práci… Všichni si tím občas projdeme. Jenže, jak se z toho dostat zpátky na nohy? Jak najít tu sílu, když se zdá, že už žádná nezbyla?
7 kroků k překonání těžkých chvil: Síla, kterou v sobě objevíte
Není to o zázračné pilulce nebo rychlém řešení. Je to spíš o malých krůčcích, o vědomém přístupu k sobě a svému trápení. A věřte mi, stojí to za to.
1. Přijměte to, co se děje, a prožijte své emoce
„Tento lidský život je dům pro hosty. Každé ráno nový příchozí. Radost, deprese, podlost, chvilková uvědomění… Všechno přijměte a pohostěte! I kdyby to byl zástup bolestí, který násilně zamete tvůj dům, i tak se ke každému hostu chovej s úctou. Temné myšlenky, hanba, zloba… U dveří je uvítěj s úsměvem.“ – tahle báseň to vystihuje naprosto dokonale. Místo útěku, přiznejte si, co cítíte. Smutek? Vztek? Zklamání? Nechte to plynout, jako vodu v řece. Je to jako s nečekanými hosty – pozvěte je dál, vyslechněte je a pak je nechte jít. Joyce Marter, odbornice přes duševní zdraví, říká, že místo abychom své pocity soudili nebo se je snažili rozumově vysvětlit, měli bychom je prostě přijmout. (Tartakovsky, 2016) Říká se tomu „všímavost“. Možná to ze začátku bude zvláštní, ale časem uvidíte, jak moc to pomáhá. (Raypole & Legg, 2020)
2. Omezte kontakt s toxickými lidmi
Znám to moc dobře. Rozvod za vámi, jdete se vybrečet mámě, a ona vám začne vyčítat, že jste neměla být tak netrpělivá, že jste si neuměla udržet vztah. Co na to řeknou lidi? Místo podpory, kritika a soudy. Místo úlevy, ještě větší stres. Když vám je těžko, obklopte se lidmi, kteří vám chtějí dobře, kteří vás povzbudí a podpoří. Ty, kteří z vás vysávají energii, raději nechte být. (Tartakovsky, 2016)
3. Nebojte se říct si o pomoc, když ji potřebujete
Měsíc po smrti manželky. Zármutek, dvě děti, které zvládáte s vypětím všech sil. Rodina se ptá, jestli nepotřebujete pomoct, ale vy odpovídáte, že to zvládnete sami. Nechcete nikoho obtěžovat. Jenže, Dr. Deborah Serani, klinická psycholožka, říká, že si o pomoc musíme říct přímo. Co potřebujeme fyzicky, emočně, a co naopak nepotřebujeme – třeba kritiku za to, že se s tím vyrovnáváme pomalu. (Tartakovsky, 2016)
4. Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit
Chceme mít všechno pod kontrolou, a když nemůžeme nic změnit, cítíme se bezmocně. Jenže, pravda je taková, že spoustu věcí ovlivnit nemůžeme. Chování druhých lidí je mimo naši kontrolu, ale to, jak na něj reagujeme, už ano. Místo abychom se trápili tím, co nemůžeme změnit, soustřeďme se na to, co v našich silách je.
5. Pracujte na zvládání svých emocí
Jsou dva základní způsoby, jak se s problémy vyrovnávat: zaměřit se na samotný problém a zaměřit se na emoce, které s ním souvisí (Lazarus & Folkman, 1984). Nestačí jen hledat řešení, musíme se naučit zvládat i negativní emoce, které s problémem souvisí. (Lazarus & Folkman, 1984, Raypole & Legg, 2020)
Co vám pomůže? Zapisování pocitů do deníku, rozhovor s někým blízkým, meditace, koníčky, nebo prostě jen povzbuzující monolog. (Goldman & Morin, 2021)
6. Hledejte v tom, co se stalo, něco pozitivního
Když se nám nedaří, ptáme se: „Proč se to děje zrovna mně?“ Místo toho se zeptejte: „Co se z toho můžu naučit?“ Zvládání těžkých chvil nás posiluje a formuje náš charakter. Berte to jako příležitost k růstu. Díky tomu, co prožíváme, lépe poznáváme sami sebe, ostatní lidi i svět kolem nás.
7. Uvědomte si, že uzdravování je nikdy nekončící cesta
Říká se, že čas zahojí všechny rány. Je to pravda? Možná ano, možná ne. Čas je důležitý, to ano. Dává nám prostor k sebereflexi, k tomu, abychom se na sebe podívali z nadhledu a posunuli se dál. Ale uzdravování je proces, který nikdy nekončí. Důležité je, že děláte kroky správným směrem. Že se snažíte. To už je samo o sobě velký úspěch.
„Naše rány jsou často cestou k té nejlepší a nejkrásnější části nás samých.“
Když vám je těžko, máte pocit, že se vám zhroutil celý svět. Že neexistuje nic, co by zacelilo vaše rány. Ale věřte mi, i tahle těžká chvíle vás může dovést k té nejlepší verzi vás samých. Nejenže to přežijete, ale budete silnější a odolnější. Možná vás to psychicky vyčerpá, ale i z toho se dokážete dostat. Psychologové Richard Tedeschi a Lawrence Calhoun přišli s teorií posttraumatického růstu (PTG), která říká, že lidé, kteří projdou těžkými chvílemi, se po nich dokážou pozitivně rozvinout. Získají nový pohled na sebe, na svět, na mezilidské vztahy, na budoucnost a na život samotný. (Collier, 2016)
Zdroje:
Collier, L. (2016). After trauma, growth is possible. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2016/11/growth
Goldman, A., & Morin, A. (2021). 18 Coping Mechanisms to Deal With Stress. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/coping-mechanisms-4586851
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer Publishing Company.
Raypole, C., & Legg, T. J. (2020). 20 Ways to Practice Mindfulness Every Day. Healthline. https://www.healthline.com/health/mindfulness-exercises
Tartakovsky, M. (2016). 14 Ways to Cope With Difficult Times. PsychCentral. https://psychcentral.com/blog/14-ways-to-cope-with-difficult-times#1