Tak co, děláte to taky? Všichni máme nějaké ty neřesti, maličkosti, které nám sice krátkodobě uleví, ale z dlouhodobého hlediska nám spíš škodí. Pojďme se podívat na šest nenápadných zlozvyků, které vám, aniž byste si to uvědomovaly, kradou radost ze života.
Děláte tohle? 6 nenápadných zlozvyků, které vám ničí život
Asi to znáte: prolistujete sociální sítě jen tak, pro „odreagování“. Jenže tyhle aplikace jsou tak trochu jako cukr pro mozek. Neustálé kontrolování, lajky, sledování příběhů… Všechno to dohromady je obrovská dávka stimulů, která nás přehltí. A co se stane pak?
No přece to, že se nám nechce pouštět do složitějších úkolů. Proč se namáhat, když rychlou dávku dopaminu dostaneme lusknutím prstů? Ale pozor, tahle „rychlá odměna“ má svou daň. Omezte čas strávený na sociálních sítích a uvidíte, kolik energie vám zbude na to, co vás opravdu baví a posouvá dál.
2. Jste mistři multitaskingu? Možná to není taková výhra
Posloucháte hudbu, odepisujete na e-maily a ještě si chatujete s kamarádkou na sociálních sítích? Gratuluju, jste mistr multitaskingu! Nebo ne? Podle jedné studie (Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E., 2001) to tak úplně neplatí. Naše mozky totiž nejsou počítače. Nedokážou zpracovávat miliony informací najednou. Takže když děláme víc věcí naráz, neustále přeskakujeme z jedné na druhou. A tohle přeskakování spotřebovává spoustu energie a času.
Navíc, pokud máte ve zvyku neustále dělat několik věcí najednou, hrozí vám, že budete dělat víc chyb, ztratíte víc času a pamatujete si méně z toho, co jste dělali. Takže co zkusit se radši soustředit na jednu věc a udělat ji pořádně? Možná zjistíte, že to je efektivnější než žonglování s deseti míčky najednou.
Vzpomínáte si, jak jste se snažili dodržet slib, který jste dali někomu jinému? A co sliby, které jste dali sami sobě? Držíte je? Možná si tajně uzobáváte sušenky, i když jste si slíbili, že budete držet dietu. Nebo se vám nechce večer odličovat, i když víte, že byste měli. Proč se nám tak špatně dodržují sliby, které dáváme sami sobě?
Je to proto, že nedodržení slibu sami sobě nemá žádné následky? Nebo proto, že je to nejjednodušší způsob, jak něco porušit, aniž byste někomu ublížili? Ale pozor! Nedodržování slibů sami sobě může znamenat, že se podvědomě považujete za někoho nedůležitého, nespolehlivého a nehodného vlastního času. A to je špatně!
Pokud budete dodržovat sliby, které jste si dali, budete se cítit silnější, zdravější, šťastnější a lépe ve své kůži. Budete mít taky víc energie na to, abyste pomohli svým blízkým. Takže co kdybyste schovali tu dózu s sušenkami a začali plnit sliby, které jste si dali? Pamatujte, že péče o sebe není luxus, ale nutnost!
Už se vám někdy stalo, že jste se po obědě cítili unavení a ospalí? To se stává, když sníme příliš mnoho jídla, obzvlášť toho s vysokým obsahem kalorií. Tělo pak spotřebuje obrovské množství energie jen na to, aby jídlo strávilo. A nám pak nezbývá energie na nic jiného. Nadměrný příjem kalorií navíc zvyšuje riziko srdečních onemocnění, nadváhy a celkově nás vyčerpává. Takže pozor na to, co jíte!
V knize *Ikigai* od Héctora Garcíi a Francesce Mirallese se píše, že obyvatelé ostrova Okinawa žijí nejdéle, protože se řídí heslem „Hara Hachi Bu“. To znamená jíst jen do 80 % sytosti. Takže přestanete jíst, když máte pocit, že jste skoro plní, ale ještě byste si trochu dali.
Ale co ten lahodný dezert? Okinawané jedí z menších talířů, takže si naloží menší porce. Taky jedí pomalu a vyhýbají se jídlu u televize nebo při práci, aby se vyhnuli bezmyšlenkovitému uzobávání.
Mozek začíná stárnout už ve dvaceti! Šokující, že? A pokud každý den děláme to samé, můžeme tenhle proces ještě urychlit. Rutina sice šetří čas a dodává pocit jistoty, ale pro mozek je to nuda. Potřebuje nové podněty, nové informace, aby mohl vytvářet nová spojení.
Vědci z University of Virginia zjistili, že u 27letých dospělých dochází k poklesu kognitivních schopností, jako je paměť a schopnost rozpoznávat vzory. A to v tak mladém věku není zrovna dobrá zpráva.
Takže jak na to? Začněte dělat něco nového, něco, co vás vytrhne z rutiny. Zkuste novou příchuť zmrzliny, zahrajte si staré deskové hry s rodinou, vyrazte do přírody. I malá změna může udělat velký rozdíl.
6. Produktivita až za hrob
„Neměl/a jsem si dávat pauzu, když mám tolik práce. A asi bych měl/a přestat koukat na ty filmy, které mi v práci nijak nepomůžou.“ Zní vám to povědomě?
Chceš být produktivní, to je skvělé! Ale pokud máš neustálou potřebu být produktivní za každou cenu, je to špatně. Toxická produktivita vede k tomu, že se na koníčky díváš jen jako na způsob, jak se něco naučit nebo být produktivní. Brání ti dělat věci jen tak, pro radost, pro uspokojení vnitřní zvědavosti. A co je nejhorší, okrádá tě o čas s rodinou a přáteli a ničí tvoje duševní i fyzické zdraví.
Jak se tomu bránit? Stanovte si hranice. Určete si čas, kdy nebudete pracovat a dodržujte ho. Nebojte se říct šéfovi nebo kolegům, že potřebujete pauzu. A místo několika schůzek za sebou si dejte mezi nimi aspoň 15 minut pauzu na svačinu. Nejdůležitější je, aby pauza byla opravdu pauzou od práce. Abyste se dokázali uvolnit bez pocitu viny za to, že nejste produktivní.
Pamatujte, že je v pořádku, když nemusíte neustále něco dělat. Je v pořádku si dopřát pauzu a starat se o sebe. Takže si dejte Kit Kat a na chvíli vypněte.
S kterým z těchto zlozvyků se (bohužel) ztotožňujete? Zbavit se jich není snadné. Proto je důležité mít někoho, kdo vás podrží a pomůže vám se k nim nevrátit. Tak se podělte o svůj pokrok v komentářích a společně se zbavme věcí, které nám ničí život! Nikdy není pozdě začít žít zdravěji a šťastněji.
García Héctor, & Miralles, F. (2017). Ikigai. People’sPress.