Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a už teď jste unavení? Jako byste běželi maraton ještě před snídaní? Dnešní doba je taková, že jedeme na plný plyn od rána do večera. A pak se divíme, že se cítíme… no, vyhořele.
Hoříš jako svíčka na obou koncích? 4 cesty ven z vyhoření
Vyhoření. Slovo, které se skloňuje ve všech pádech. Ať už jste student, matka na mateřské, nebo pracujete na manažerské pozici, s velkou pravděpodobností jste se s ním už setkali. Cítíte se chronicky unavení, máte problém se soustředěním, špatně spíte a nic vás nebaví? Možná je čas zatáhnout za ruční brzdu.
Co je to vlastně vyhoření a jak ho poznat?
Vyhoření není jen tak obyčejná únava. Je to hluboká, dlouhodobá vyčerpanost, která se projevuje nejen fyzicky, ale i psychicky. Často ji přisuzujeme stresu, náročnému období, ale pravda je, že se plíživě vkrádá a postupně nás pohlcuje. Mezi typické příznaky patří:
- Chronická únava: I po víkendu odpočinku se cítíte jako po probdělé noci.
- Problémy s koncentrací: Nedokážete se soustředit na jednu věc a máte pocit, že vám myšlenky utíkají.
- Nespavost: I když jste unavení, nemůžete usnout nebo se v noci budíte.
- Snížená imunita: Jste náchylnější k nemocem a infekcím.
- Pocity beznaděje, cynismu a apatie: Nic vás nebaví a máte pocit, že nic nemá smysl.
Důležité je uvědomit si, že tyto příznaky se dají snadno přehlédnout a přisoudit je něčemu jinému. Ale čím déle je budete ignorovat, tím hůř. Proto je zásadní vyhoření včas rozpoznat a začít s ním bojovat.
4 tipy, jak se z vyhoření dostat
Takže, jak z toho ven? Žádný zázračný recept neexistuje, ale máme pro vás pár tipů, které vám mohou pomoct:
1. Promluvte si s někým
Možná se vám to zdá jako zbytečné, ale svěřit se s tím, jak se cítíte, je prvním krokem ke zlepšení. Ať už to bude váš partner, kamarádka, kolega, šéf nebo terapeut, je důležité, aby vás někdo vyslechl a podpořil. Nebojte se požádat o pomoc. Nejde o slabost, ale o odvahu.
Tip pro komunikaci s šéfem: Připravte si plán a nabídněte řešení. Mluvte o tom, jak si práce vážíte, ale potřebujete trochu času na zotavení. Můžete navrhnout úpravu pracovního tempa, delegování některých úkolů nebo dočasné odlehčení projektu.
2. Dopřejte si přestávky
Vím, vím, zní to banálně. Ale když jste v jednom kole, zapomínáte na to nejdůležitější – na sebe. Krátké pauzy během dne vám pomohou dobít baterky a zvýšit produktivitu. Vstaňte od stolu, projděte se na čerstvém vzduchu, dejte si kávu s kamarádkou. Vypněte telefon a věnujte se chvíli jen sami sobě.
Pozor na „pracovní přestávky“: Kontrolování emailů během oběda nebo odbavování telefonátů při procházce se nepočítá. Opravdová přestávka je ta, kdy se věnujete něčemu, co vás baví a uvolní.
3. Naučte se říkat NE
Stres je jedním z hlavních spouštěčů vyhoření. A jedním z důvodů, proč jsme ve stresu, je neschopnost říkat NE. Máme strach, že budeme vypadat jako lajdáci, sobečtí nebo neprofesionální. Ale pravda je, že když se naučíte stanovit si hranice, ušetříte si spoustu starostí.
Jak říct NE elegantně: Vysvětlete, že máte jiné priority a že se chcete na svou práci soustředit naplno. Lidé ocení vaši upřímnost a respektování vašich hranic.
4. Delegujte
Nemusíte všechno zvládnout sami. Naučte se delegovat úkoly na ostatní. Neznamená to, že se vyhýbáte své práci, ale že si uvědomujete své limity a dáváte prostor i ostatním. Zjistěte, co spadá do vaší zodpovědnosti a co ne. Nenechte se zahltit úkoly, které by mohli udělat i jiní.
Nejste superhrdina: Neberte na sebe všechnu práci jen proto, že si myslíte, že to nikdo jiný neudělá tak dobře jako vy. Důvěřujte svým kolegům a dejte jim šanci se ukázat.
Pamatujte, vaše zdraví, fyzické i psychické, je vždy na prvním místě. Dopřejte si čas na odpočinek a regeneraci. Zasloužíte si to.