Zní to dramaticky, ale je to tak! Sociální sítě nás ovlivňují víc, než si možná připouštíme. A někdy je ten vliv dost toxický. Pojďme se podívat, jak s tím zatočit a získat zpět kontrolu nad svým životem.
Digitální detox: Skoncujte s toxicitou sociálních sítí a získejte zpět svůj život
Už se vám stalo, že jste se přistihli, jak bezmyšlenkovitě projíždíte Instagramem, a po hodině vám vlastně ani nedošlo, co jste viděli? A hlavně, že se cítíte spíš hůř než líp? Nejste sami. Sociální sítě se staly nedílnou součástí našich životů, ale je na čase si uvědomit, jak moc nás vlastně ovlivňují.
Závislost na souhlasu ostatních
Ruku na srdce, kdo z nás netouží po tom být přijímaný a patřit někam? Tvůrci sociálních sítí tohle dobře vědí a využívají to. Porovnáváme lajky, sledující, zhlédnutí a nevědomky tím hodnotíme sami sebe. Jsme hodni pozornosti? Jsme dost dobří? Americký statistik Edward Tufte kdysi řekl: „Jsou jen dvě odvětví, která nazývají své zákazníky ‚uživateli‘: nelegální drogy a software.“ Zkuste se nad tím zamyslet. Každý lajk totiž aktivuje centrum odměn v mozku a uvolňuje dopamin, hormon štěstí. A my chceme víc a víc. Jsme v začarovaném kruhu.
Materialistické myšlení
Hodiny strávené na Instagramu, TikToku nebo YouTube nás bombardují reklamami a dokonalými obrázky. Máme pocit, že musíme mít tyhle věci, abychom byli šťastní. Jenže čím víc toho vidíme, tím víc chceme. A cítíme se „míň“, protože ostatní vypadají s novými hadry šťastnější. Tohle vede k neustálé touze po „víc“ a k pocitu nespokojenosti.
Silně návykové prostředí
Jak tyhle společnosti vydělávají miliardy? Přes reklamy. A všechno, ale úplně všechno je navržené tak, aby nás udrželo co nejdéle na platformě. Nekonečné scrollování, barva lajkovacího tlačítka, upozornění, doporučený obsah… Vzpomínáte si na hrací automaty? Psycholožka Jacqueline Sperling přirovnává sociální sítě k nim. Kdybychom věděli, co budeme za hru odměněni, nezajímalo by nás to. Ale ta nejistota, ta naděje na potenciální odměnu, nás drží u obrazovky. I když si myslíme, že je to zadarmo, platíme svým časem a daty. Každý klik, lajk, scrollování je pečlivě sledováno, aby algoritmus lépe porozuměl našim zájmům. Trochu děsivé, že?
Oslabení pozornosti a kognitivních funkcí
(zde bychom rozebrali, jak neustálé přeskakování mezi informacemi a vizuálními podněty negativně ovlivňuje naši schopnost soustředit se a efektivně přemýšlet. Můžeme zmínit i dopad na paměť a schopnost učit se nové věci.)
Falešný svět
(tady bychom se zaměřili na to, jak sociální sítě zobrazují nereálný obraz reality. Lidé prezentují jen to nejlepší ze svého života, používají filtry a úpravy. Důsledkem je, že se cítíme méněcenní a srovnáváme se s nedosažitelnými ideály.)
Dopad na duševní zdraví
Sociální sítě jsou bohužel často spojovány s úzkostmi, depresemi, osamělostí a v extrémních případech i se sebepoškozováním a sebevražednými myšlenkami. Často se k nim utíkáme, když se cítíme osaměle nebo úzkostně. A to vede k FOMO (fear of missing out), strachu, že nám něco uniká. Cítíme se nedostateční, zklamaní a nespokojení. A pak se zase vracíme na sociální sítě a kruh se uzavírá.
Jak používat sociální sítě méně škodlivě?
Není to o tom, že bychom se měli sociálních sítí úplně vzdát (i když i to je možnost). Ale můžeme se naučit je používat zdravěji. Tady je pár tipů, jak na to:
Nastavte si časové limity
Je těžké to kontrolovat, ale existují aplikace a funkce, které vám s tím pomůžou. Nastavte si časový limit pro jednotlivé aplikace a dejte si alarm, když se blížíte k limitu. Získáte tak lepší kontrolu nad sebou.
Identifikujte a pochopte své motivace
Proč vlastně tolik času trávíte na sociálních sítích? Utíkáte před realitou? Nudíte se? Uvědomte si, co vás k tomu vede, a snažte se řešit ten skutečný problém. Místo scrollování si jděte zaběhat, přečtěte si knihu, zkuste nový koníček.
Buďte aktivní, ne pasivní
Místo bezmyšlenkovitého scrollování se snažte aktivně zapojovat. Komentujte, sdílejte, lajkujte, komunikujte s ostatními. Aktivní interakce vám dá smysluplnější pocit propojení než pasivní sledování.
Vypněte push notifikace
Upozornění nás neustále rozptylují a brání nám soustředit se. Vypněte je a uvidíte, jak se vám zlepší koncentrace.
Sociální sítě mají i své pozitivní stránky. Umožňují nám podporovat důležité věci, učit se nové věci, vyjadřovat se, udržovat kontakt s přáteli a rodinou po celém světě, navazovat kontakty s lidmi se stejnými zájmy. Není to o tom, jestli je používat, ale jak. Poznejte své limity a rozhodujte se s rozmyslem. Pak si můžete užívat všechny výhody, aniž byste se stali obětí toxicity.
Zdroje: (Zde budou uvedeny zdroje citované v původním článku)