„`html
V životě se občas stane, že nás něco zkrátka srazí na kolena. Ať už je to náhlá ztráta, nepříjemná nehoda nebo dlouhodobý stres, následky si neseme s sebou, často aniž bychom si to plně uvědomovali. Někdy se ta zátěž promítne do úzkostí, nespavosti, nebo prostě do pocitu, že „něco není v pořádku“. A právě tehdy se možná hodí zamyslet nad tím, jestli by nám nemohla pomoct terapie EMDR. Je to sice trochu tajemná zkratka, ale skrývá v sobě potenciál uvolnit ty zamotané uzlíky v naší mysli.
EMDR sezení krok za krokem: Jak probíhá zpracování traumatu?
Možná jste už o EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) slyšeli. Možná vás trochu děsí ty pohyby očí. Ale nebojte se, není to žádná hypnóza ani esoterická magie. Je to prostě specifický terapeutický přístup, který využívá stimulaci obou hemisfér mozku k tomu, aby pomohl zpracovat traumatické zážitky. Jak to ale funguje v praxi?
1. Úvodní rozhovor a stanovení cíle
Všechno začíná klasicky. S terapeutem si popovídáte o tom, co vás trápí. Co vás sem přivedlo? Jaké jsou vaše obtíže? Společně identifikujete událost nebo vzpomínku, na kterou se chcete zaměřit. Je důležité, abyste se s terapeutem cítili dobře a důvěřovali mu. Zkrátka, aby vám bylo jasné, že jste v bezpečném prostředí.
2. Zhodnocení traumatu
Terapeut se vás bude ptát na detaily spojené s traumatickou událostí. Co se stalo? Co jste cítili? Jaké myšlenky se vám honily hlavou? Nebojte se, nemusíte si vybavovat všechno do detailu. Důležité je, abyste se co nejvíce ponořili do prožitku a vnímali své pocity.
3. Bilaterální stimulace
A teď přichází to „kouzlo“. Terapeut použije bilaterální stimulaci, což znamená, že bude stimulovat střídavě levou a pravou hemisféru vašeho mozku. Nejčastěji se používají pohyby očí (proto ten název Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ale může to být i ťukání na ruce nebo poslech zvuků střídavě do jednoho a do druhého ucha. Během stimulace si vybavujete traumatickou událost a sledujete své pocity a myšlenky. Je to trochu jako když sledujete film – některé scény jsou intenzivnější, jiné méně. Terapeut vás bude pravidelně zastavovat a ptát se, co se vám honí hlavou.
4. Zpracování a integrace
Cílem EMDR terapie je, aby se traumatická vzpomínka „přesunula“ z emotivní, neboli traumatické části mozku, do části paměťové. Během sezení se tak může stát, že si vzpomenete na nové detaily, uvědomíte si souvislosti, nebo změníte svůj pohled na událost. Postupně se intenzita negativních emocí snižuje a nahrazuje ji pocit uvolnění a porozumění.
5. Uzavření sezení
Na konci sezení si s terapeutem popovídáte o tom, jak jste se cítili. Je důležité, abyste odcházeli s pocitem, že jste udělali kus práce a že jste v bezpečí. Terapeut vám může doporučit relaxační techniky nebo jiné způsoby, jak se s pocity vyrovnat i po sezení.
EMDR terapie není zázračná pilulka. Je to proces, který vyžaduje čas, trpělivost a důvěru. Ale pro mnohé lidi je to cesta k uzdravení a k novému, plnohodnotnějšímu životu. A to za to stojí, nemyslíte?
„`