Udržovat si zdraví není jen o správném stravování a cvičení; zahrnuje to i vaši emocionální pohodu. Abyste byli emocionálně zdraví, musíte být schopni porozumět svým pocitům a produktivně je vyjadřovat. Neschopnost to dělat může způsobit utrpení a zatížit vaše vztahy. Pamatuju si, jak jsem se na vejšce často cítila vyhořelá a potřebovala jsem samotu, ale neuměla jsem to říct kámošům, což vedlo k nedorozuměním a zraněným pocitům na obou stranách. Proto jsem sepsala pár tipů, jak porozumět svým emocím a vyjadřovat je, aby se ti žilo líp.
Emoce pod kontrolou: 4 kroky k harmonii v duši i vztazích
1. Porozuměj svým emocím
Aby ses o svých pocitech mohla bavit, musíš jim nejdřív porozumět. Emoce jsou složitý a často můžeš cítit víc emocí najednou. Psaní deníku ti může pomoct je rozebrat. Díky psaní zpomalíš a můžeš se realisticky podívat na svůj pohled a zvážit i pohled ostatních lidí. Můžeš taky přemýšlet o svých emocích a o tom, co je způsobuje. Vyjadřování pocitů psaním má celkově pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví – třeba díky tomu méně často navštěvuješ doktora a zlepší se ti pracovní paměť (B.A. Beikie, srpen 2005).
Další způsob, jak porozumět svým emocím, je popovídat si o nich s kamarádkou. Nebo můžeš probrat svoje pocity s terapeutem, který tě dokáže provést tvými pocity a najít jejich kořen. Ať už cítíš cokoliv, je důležitý o tom přemýšlet a zamyslet se nad svým chováním, abys sis víc uvědomovala sebe sama, když s někým komunikuješ. To může vést k lepšímu pochopení obtížné situace, když dojde ke konfliktu. Jak se říká, štěstí přeje připraveným, no ne?
2. Všímej si řeči svého těla
Říká se, že víc než polovina toho, co komunikuješ, nevychází z toho, co říkáš, ale z toho, co dělá tvoje tělo. Od tváře až po ruce, tvoje tělo vyjadřuje tvůj emocionální stav. Různá gesta, výrazy obličeje a další signály v těle, které jako celek nebo ve skupinách vyjadřují různé duševní stavy a vnitřní emoce. To je mazec, co?
Třeba při podávání ruky existuje několik proměnných, které ukazují různé emoce v závislosti na odchylce od těchto faktorů: síla (slabý nebo silný stisk), trvání (krátký nebo dlouhý), plnost stisku (úplný nebo částečný), oční kontakt (prodloužený, přerušovaný nebo žádný) atd. Silný, plný a krátký stisk ruky s prodlouženým očním kontaktem ukazuje sebevědomí a vřelost. Tvoje tělo ti taky může pomoct zlepšit vyjadřování emocí. Používání rukou při mluvení ti třeba umožní jasněji formulovat myšlenky a mluvit stručně a jednoznačně. A abys ses cítila sebevědoměji, drž tělo asi dvě minuty denně v „mocenských pozicích“ – zvýší se ti hladina testosteronu, hormonu spojeného s dominancí a mocí, a sníží se ti hladina kortizolu, stresového hormonu. To ti dodá kuráž. Takže když tě čeká obtížný rozhovor, můžeš si nacvičit tyhle pohyby těla, které vyjadřují požadovanou emoci.
3. Zastav se a promysli to
Už jsi slyšela tu starou radu, že když jsi naštvaná, máš napočítat do deseti? Pořád platí. Než něco řekneš, měla bys o situaci a svých pocitech přemýšlet. Co je řečeno, to se nedá vzít zpět. Naše emoce ovlivňují naše myšlenky a vnímání. Když si dáš čas na promyšlení situace, máš šanci se na ni podívat objektivně. Emoce taky ovlivňuje stres. Když si budeš vědoma svých stresových spouštěčů, zabráníš negativním emočním výbuchům, když budeš s kolegou nebo kamarádkou řešit nějaký problém.
I to, jak mluvíš, ovlivňuje, jak lidé vnímají tvůj projev. Pokud chceš znít autoritativně (což je zvlášť důležitý, když mluvíš ve formálním prostředí), uvolni svůj hlas tak, že přiložíš rty k sobě a vydáš zvuk „hm hm, hm hm, hm hm“. To posune tvůj hlas do optimální výšky. Potom používej takzvaný autoritativní oblouk. To je vzorec řeči, kdy tvůj hlas začíná na jednom tónu, stoupá v průběhu věty a na konci zase klesá. S tímhle vzorcem řeči můžeš s respektem, ale pevně vyjádřit svoje pocity a přání.
4. Dávej pozor na to, co říkáš
Při vyjadřování svých obav bys měla používat dva typy vět: „Já cítím…“ a „Já zprávy“. Tyhle věty se používají v různých situacích, protože pocity můžou vzniknout jak kvůli jednoduchým, tak i složitým situacím. V jednoduchých a jasných situacích používej věty typu „Já cítím…“.
Například: „Cítila jsem se trapně, když jsi řekla svým kamarádům o mojí nemoci, aniž by ses mě zeptala.“ V komplikovanějších situacích, kdy chceš, aby ten druhej změnil chování a je důležitý být jasnej, používej „Já zprávy“.
Například: „Když přijdeš do práce o hodinu pozdě, musíme posunout harmonogram pro všechny a já jsem frustrovaná. Chci, abys chodil/a včas.“
Používání těhle frází ti dává kontrolu nad tvými pocity a zároveň mluvíš o chování druhého člověka a o tom, co od něj potřebuješ nebo chceš, aniž bys byla neuctivá. Pokud jsi na druhý straně problému, pak to, co řekneš, ovlivní i to, jak efektivně se omluvíš. Neboj se toho!
Ať už si budeš dávat pozor na svá slova jakkoliv, procvičování používání těhle vět ti pomůže snadněji zpracovávat tvoje emoce a vyjadřovat je produktivním a respektujícím způsobem, abys vyřešila problémy a předešla nedorozuměním. Tímhle způsobem můžeš řešit konflikty a nastavovat hranice ve svých osobních a profesních vztazích a zároveň udržovat pozitivní vztah.