Máte někdy pocit, že se vám v hlavě honí myšlenky jako splašené koně? Že se nedokážete zastavit a neustále dokola přemíláte to samé? Víte, že průměrný člověk má denně kolem 6200 myšlenek? Ne všechny nám ale dělají dobře. A když se v těch negativních utápíme příliš často, koledujeme si o pěkný malér. Jak poznat, že nám myšlenky začínají ničit psychiku?
Když hlava bolí: 5 signálů, že vám myšlenky ničí psychiku
Důležité upozornění: Tenhle článek je jen pro informaci. Není to diagnóza ani léčba. Pokud máte pocit, že byste mohli mít deprese, určitě se obraťte na odborníka.
1) Místo řešení problémů se jimi užíráte
Trápí vás nějaký problém, který se děje teď, něco z minulosti, nebo dokonce něco, co teprve přijde? Je normální přemýšlet o věcech, které nás ovlivňují. Ale měli bychom se soustředit na hledání řešení. Pokud se pořád dokola vracíte k negativním scénářům, emočnímu utrpení nebo pocitu, že nemáte věci pod kontrolou, je to nezdravé žvýkání. Lidé s depresemi často tvrdí, že problémy rozebírají, aby jim lépe porozuměli. Ale když se podíváte, co vlastně říkají, zjistíte, že se jen neustále motají v kruhu negativních emocí bez jakéhokoliv cíle. Takže až vás příště bude něco trápit, zeptejte se sami sebe: Pomáhá mi tohle k něčemu, nebo se jen trápím pro trápení?
2) Topíte se ve špatné náladě
Jak se vyrovnáváte se špatnou náladou? Zdravé způsoby zahrnují trávení času s lidmi, rozptýlení se koníčkem nebo snahu zjistit příčinu, abyste tomu v budoucnu předešli. Ale není dobré se v té špatné náladě utápět a pitvat její důsledky. Třeba se ptát, jestli to bude vypadat špatně pro ostatní, jestli dneska vůbec něco stihnete, nebo jak dlouho to ještě potrvá. Když se zabýváte negativními emocemi, může to vyvolat ještě víc negativních emocí, které se vymknou kontrole a vystaví vás riziku deprese. Takže až budete mít příště blbou náladu, snažte se v ní neuvíznout.
3) Zaměřujete se jen na své nedostatky
Kdybych se vás zeptal/a, jak vypadá vaše ideální já, jak moc by se lišilo od toho, jak vypadáte teď? Povzbuzuje vás to k tomu, abyste se snažili víc, nebo vás to spíš deprimuje? Uvědomění si sebe sama je skvělá věc, pomáhá nám reflektovat naše činy a zlepšovat se. Ale pokud se zaměřujete jen na své nedostatky, může to vést k přehnané sebekritice a negativnímu vnímání sebe sama. Když si uvědomíme cíle, kterých jsme nedosáhli, standardy, kterým neodpovídáme, a chyby, které jsme udělali, cítíme úzkost a potřebu utéct. A pokud o tom budeme pořád přemýšlet, může se to přerodit v depresi a ta potřeba utéct se může změnit v myšlenky na sebepoškozování nebo dokonce sebevraždu. Takže až si příště uvědomíte své nedostatky, zkuste se zamyslet i nad svými silnými stránkami.
4) Myslíte si, že budoucnost je beznadějná
Máte vůbec nějakou naději do budoucna? Jak už jsme řekli, přemýšlet o problémech nebo osobních nedostatcích je dobré, když to vede ke zlepšení. Ale lidé s depresemi mají často pocit, že už se nic nezlepší a že je to beznadějné. Žijí s tím, že je to takhle nastavené, že nemají nic pod kontrolou a že už navždy budou vadní. Netřeba říkat, že když si myslíte, že už se nic nezlepší, budete selhávat čím dál tím víc, a tím se ten problém ještě zhorší. Takže až budete příště čelit problémům, hledejte důvody, proč doufat v dobrý výsledek, nebo přesměrujte pozornost na jiné problémy, kde můžete něco změnit.
5) Zacyklíte se v meta-rumination
Když už jsme si řekli něco o negativním myšlení, které může vést k depresi, posuňme se o úroveň výš. Jak moc se zabýváte svým vlastním negativním myšlením? Lidé s depresemi se nejen věnují nezdravému žvýkání myšlenek, ale také se zabývají „meta-rumination“. To znamená, že žvýkají svoje vlastní negativní žvýkání. Pokaždé, když se přistihnou, že myslí negativně, se za to odsuzují, trápí se svými myšlenkovými vzorci a mají pocit, že jejich mysl je ztracená. K původním negativním myšlenkám se tak přidávají další, které problém ještě prohlubují a umocňují depresi. Takže až si příště všimnete, že myslíte negativně, zkuste se s tím vyrovnat, aniž byste se za to příliš odsuzovali.