Občas se to stane každému. V hlavě se vynoří myšlenka, která tam vůbec nepatří. Něco nepříjemného, možná až děsivého. Jakoby si s vámi mozek zahrával. Ale co s tím? Ne vždycky se dá taková myšlenka jen tak zahnat. Co když se vrací pořád dokola?
Když hlava hraje proti tobě: Jak zvládnout vtíravé myšlenky
Vtíravé myšlenky. Většinou jsou negativní, objeví se z ničeho nic a přinášejí úzkost nebo nepříjemné pocity. Často se týkají věcí, které jsou nám naprosto cizí, s kterými se vůbec neztotožňujeme. Někdy jsou banální, jindy až morbidní. Společné mají jedno – vycházejí z našich obav. Strach, že ublížíme sobě nebo někomu jinému.
Proč se jich nemůžeme zbavit?
Paradoxně, čím víc se snažíme na tyhle myšlenky nemyslet, tím víc se nám v hlavě usazují. Je to jako s tou růžovou sloní, na kterou nesmíte myslet. Jakmile se o to snažíte, už tam je! A s vtíravými myšlenkami je to stejné. Začneme přemýšlet, odkud se vzaly, proč zrovna já… a tím jim dáváme ještě větší moc.
Nejsi to ty, je to jen myšlenka
Často se bojíme, že tyhle myšlenky odrážejí naše skryté touhy. Ale to je omyl! Nejsme definovaní svými myšlenkami. Vtíravé myšlenky nejsou varovné signály ani špatná znamení. Nemají žádný hlubší význam. Jsou to jen… prostě myšlenky. Někdy je náš mozek používá, aby zjistil, jak reagujeme na určité podněty. Testuje nás.
Odkud se berou?
Na to není jednoznačná odpověď. Vtíravé myšlenky mohou být projevem úzkosti, deprese nebo PTSD, ale nemusí. Můžeme si je představit jako odpadky, které moře vyplaví na břeh našeho vědomí. Prostě se tam objeví.
Jak s nimi bojovat?
Nejlepší rada? Ignorovat je. Zní to jednoduše, ale v praxi je to těžší. Čím víc se snažíme je analyzovat, pochopit, nebo se jim vyhnout, tím silnější budou.
Tipy, jak ignorovat vtíravé myšlenky:
Vtíravé myšlenky mohou vést k izolaci. Obsah takových myšlenek je nepříjemný, dokonce se o nich stydíme mluvit. Ale věřte, nejste v tom sami. Mít vtíravé myšlenky je normální.
1. Pojmenuj to, ale nezůstávej u toho
Automaticky máme tendenci tyhle myšlenky označovat, abychom zjistili, s čím máme tu čest. Ale i tohle může vést k tomu, že se na ni upneme víc, než je zdrávo.
Místo toho si uvědomte, že tam ta myšlenka je. Nesnažte se ji rozebírat na kousky, nehledejte v ní smysl. Prostě konstatujte: „Aha, to je vtíravá myšlenka.“ A nechte ji plynout dál.
2. Vnímej emoce, ne obsah
Obsah myšlenky se může měnit, ale emoce, kterou vyvolává, zůstává stejná. Pokud si všimnete, že myšlenky neustále narážejí na konkrétní obavy, s největší pravděpodobností se jedná o vtíravou myšlenku. Většinou přijdou spontánně a vždy vyvolávají nepříjemné pocity.
3. Nejsme pány svého mozku
Rádi si myslíme, že máme všechno pod kontrolou. Ale to je iluze. Mnohé věci v životě ovlivnit nemůžeme. A naše myšlenky jsou jednou z nich. Zní to divně, ale nemůžeme si vybírat, na co budeme myslet. Můžeme si ale vybrat, jak na to budeme reagovat.
4. Přijmi ji, ale nenech se jí ovládnout
Znáte to. Čím víc vám někdo říká, abyste něco nedělali, tím víc to chcete udělat. A s vtíravými myšlenkami je to podobné. Čím víc se snažíte je ignorovat, tím hlasitěji se ozývají. Místo toho je zkuste přijmout. Nechte je přijít. Ale nenechte se přesvědčit, že o vás něco vypovídají.
5. Pokračuj dál
I když se vám v hlavě honí divné myšlenky, zkuste se soustředit na to, co děláte. Nenechte se vyvést z míry. Tím, že budete pokračovat ve svých aktivitách, dáte mozku najevo, že máte kontrolu. A časem si mozek uvědomí, že vtíravé myšlenky už nevedou k žádným reakcím.
6. Měj plán
Je dobré mít připravený plán, co dělat, když se vtíravé myšlenky objeví. Můžete zkusit relaxační techniky, meditaci nebo se soustředit na něco jiného. Důležité je, abyste měli něco, co vám pomůže se od myšlenek odpoutat.
Vtíravé myšlenky mohou být děsivé a obtížné. Pokud máte pocit, že vás přemáhají, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci naučit se s nimi pracovat a zvládat úzkost, kterou vyvolávají.