Občas se nám stane, že se ztratíme v lese pochybností. Všichni to známe – ten pocit, když se nám zdá, že nám chybí sebevědomí, že nejsme dost dobří. Někdy i přesto, že máme v životě spoustu věcí, za které můžeme být vděční, právě nejistota nás drží zpátky. Ale co to vlastně způsobuje?
Co stojí za našimi pochybnostmi?
Podle psychologů může mít nejistota různé kořeny – osamělost, negativní pohled na sebe sama, sociální úzkost, nedávné neúspěchy nebo dokonce stará traumata. Doktorka Melanie Greenberg, klinická psycholožka, ve svém článku pro Psychology Today zmiňuje, že k nejčastějším formám nejistoty patří ta pramenící z nedávného selhání, sociální úzkosti nebo perfekcionismu. Ale víte co? Cítit se nejistě je naprosto normální. Všichni tím procházíme, každý po svém a v různých fázích života.
Pár tipů, jak se s tím poprat:
Než se pustíme do konkrétních rad, pamatujte, že co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Pokud se vaše problémy s nejistotou promítají do vašeho duševního zdraví, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
1. Nejsi v tom sám/sama
Když se pereš s nejistotou, můžeš se cítit strašně osaměle. Je to proto, že každý z nás to prožívá jinak. Někdo se bojí promluvit v práci, jiný se stydí za svou hlučnost a další má problém s konfrontací. Ale věř mi, každý, úplně každý, se někdy cítil nejistě. Je to prostě součást života, jako když se ti zatoulá ponožka v pračce – štve to, ale stane se to.
2. Hledej kořeny svých pochybností
Máš strach z veřejného vystupování? Zkus se zamyslet, odkud se ten strach bere. Bojíš se, že se ztrapníš? Nebo jde o velkou příležitost, na které ti hodně záleží? Možná za tím stojí nějaká stará špatná zkušenost. Když přijdeš na to, co tvůj strach spouští, budeš vědět, na co se zaměřit a jak na to pracovat. Pochopení spouštěče ti pomůže přepsat si v hlavě film o sobě samém a vidět se realističtěji a zdravěji. Jo a taky si zkus říct, že i když se něco nepovede, svět se nezboří.
3. Měj se rád/a takový/á, jaký/á jsi
Vím, že ten malý hlásek v hlavě se tě snaží přesvědčit, že něco „nemůžeš“ nebo „nejsi dost“. Ale ty se mu musíš postavit! Je snadné podlehnout negativním myšlenkám, které sis pravděpodobně odnesl/a z minulosti. Ale když se rozhodneš je ignorovat, můžeš si úplně přenastavit myšlení. Krása je v očích pozorovatele, takže si vyber, co v sobě uvidíš. Tvoje nejistota pramení z přehnaného zaměření na negativní aspekty sebe sama. Zkus se na sebe podívat jinak – přijmi se takový/á, jaký/á jsi, věř si a uvidíš své slabosti jen jako věci, na kterých můžeš zapracovat. Neber je jako něco, co definuje celou tvou osobnost, ale jako malou součást komplexní bytosti, kterou jsi. Každý máme svoje mouchy, ale ty z nás dělají originály.
4. Neporovnávej se s ostatními
V dnešním světě sociálních sítí jsme obklopeni dokonalými fotkami a vybranými okamžiky z životů ostatních. A to má velký vliv na naši psychiku. Studie publikovaná Národním centrem pro biotechnologické informace ukázala, že dlouhodobé používání sociálních sítí jako Facebook může vést k depresi, úzkosti a stresu. Dlouhodobé a nezdravé používání sociálních sítí může zkreslit realitu a způsobit, že se budeš cítit méněcenně. Doktorka Susan Biali Haas říká: „Připomínej si, že ‚vnějšek‘ ostatních se nedá srovnávat s tvým ‚vnitřkem‘.“ Soustřeď se na sebe a pracuj na svých cílech svým tempem. Porovnávání se s ostatními tě jen uvězní v začarovaném kruhu nespokojenosti se sebou samým. A když se nad tím zamyslíš, bylo by lepší tu energii věnovat sobě, ne? Když se na to zaměříš, hned se ti uleví.
5. Obklop se lidmi, kteří tě povzbuzují
Tráv čas jen s lidmi, kteří tě povzbuzují a inspirují k růstu. Pokud se po setkání s někým cítíš hůř, vyčerpaně nebo poraženě, raději se drž dál. Špatní lidé můžou zhoršit tvoji nejistotu a prohloubit rány. Když se obklopíš lidmi, kterým na tobě záleží, začneš si víc vážit sám/sama sebe. A to za to stojí, nemyslíš?
Doufáme, že ti tyto tipy pomohly. Až se budeš učit (nebo znovu učit) mít rád/a sám/sama sebe, nezapomeň být trpělivý/á. Klíčem k překonání nejistoty je sebepřijetí. Až ze sebe dostaneš to pravé já, budeš se cítit skvěle. Hodně štěstí na tvé cestě!
Zdroje:
Článek citoval studii publikovanou Národním centrem pro biotechnologické informace (National Center for Biotechnology Information) a odkazuje na článek doktorky Melanie Greenberg v Psychology Today a vyjádření doktorky Susan Biali Haas.