Když tělo křičí… Někdy je to tak nesnesitelné, že jediný způsob, jak umlčet tu bouři uvnitř, se zdá být bolest. Sebepoškozování – škrábání, řezání, pálení – je složitý fenomén, který se netýká touhy zemřít, ale snahy přežít. Je to paradoxní volání o pomoc, zoufalý pokus ovládnout pocity, které se zdají být naprosto mimo kontrolu.
Když slova nestačí
Víte, existují slova jako „sebepoškozování“, „sebemrzačení“, ale upřímně, nejsou to jen štítky? Pod nimi se skrývá hluboká propast emocí. Zjednodušeně řečeno, jedná se o úmyslné, ale obvykle ne život ohrožující zranění, které slouží jako ventil pro silné a často nesnesitelné duševní stavy. Může jít o úzkost, depresi, poruchy příjmu potravy, hraniční poruchu osobnosti… Zkrátka, když je toho na jednoho moc.
Sebepoškozování je často spouštěno pocitem zahlcení, obrovskou tíhou, s kterou se člověk nedokáže jinak vypořádat. Je to takové zvláštní „ulehčení“ od bolesti uvnitř, která se tak silně manifestuje. A co je alarmující, lidé se sebepoškozovacími tendencemi mají zároveň vyšší riziko sebevražedných myšlenek.
Rozdíly mezi muži a ženami? Jsou tam.
Říká se, že muži a ženy sebepoškozují z různých důvodů. Je to hodně o tom, jak jsme socializovaní a jak se nám vštěpují různé role. U mužů to může být spíše o komunikaci, o snaze dát najevo, co se děje, anebo o nudě. U žen se častěji mluví o beznaději, nenávisti k sobě samé, trestu za domnělé chyby, depresi, samotě… Zkrátka, o pocitech, které se zdají být nekonečné.
Důležité je vědět: nejste v tom sami. A existuje cesta ven.
Hledání jiných cest: Co dělat místo toho?
Místo ubližování si zkuste třeba tohle… a pamatujte, že každý krok je malý vítězství:
- Fyzická aktivita: I pár skákacích panáků dokáže zázraky. Nebo si jděte zaběhat, klidně do lesa.
- Umění: Kreslete si po těle červenou fixou tam, kde vás to táhne se zranit. Nalepte si tam nálepky. Zní to hloupě? Možná. Ale funguje to.
- Hudba a tanec: Pustťe si nahlas oblíbenou hudbu a tancujte, dokud se neunavíte.
- Destrukce řízeně: Roztrhejte papír nebo staré hadry. Někdy stačí vybít si vztek tímhle způsobem.
- Boxovací pytel alias polštář: Místo do sebe mláťte do polštáře. Nebo do zdi, pokud na to máte náladu (a silné zdi).
- Úklid: Věřte nebo ne, uklízení je skvělá terapie. Zkuste vyčistit koupelnu nebo kuchyň. Budete se cítit líp.
- Dopřejte si dupot: Procházejte se v těžkých botách a dělejte hluk. Nebo skákejte po bytě.
- Mazlíček: Pokud máte zvířátko, pomazlete se s ním. Jejich láska je lék.
- Film nebo seriál: Pusťte si oblíbený film nebo seriál a vypněte.
- Dýchání a meditace: Soustřeďte se na svůj dech. Meditujte. I pár minut denně udělá divy.
- Zápisky: Pište o svých pocitech. Veďte si deník. Pište si po těle.
- Otázky: Zeptejte se sami sebe, co od sebepoškozování očekáváte. Co se snažíte získat?
- Pozitiva: Udělejte si seznam pozitivních věcí na sobě. Vážně. Zasloužíte si to.
- Kontakt: Zavolejte kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi. Promluvte si.
- Koníčky: Hrajte na hudební nástroj, pečte, cokoliv vás baví.
- Seznamy: Vytvořte si seznam věcí, které můžete dělat ve svém okolí.
- Pocity: Zkuste si uvědomit, co cítíte a proč.
Nezapomeňte, že to chce čas a trpělivost. A že je v pořádku vyhledat odbornou pomoc. Protože někdy je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.
Zdroje
Kilburn, E., & Whitlock, J. (2009). Distraction Techniques and Alternative Coping Strategies.
Retrieved June 2, 2017, from
Laye-Gindhu, A., & Schonert-Reichi, K. A. (2005). Nonsuicidal Self-Harm Among Community
Adolescents: Understanding the “Whats” and “Whys” of Self-Harm. Journal of Youth
and Adolescence, 34(5), 447-457. doi: 10.1007/s10964-005-7262-z