Svět se nám teď trochu zbláznil, že? Koronavirus ovlivňuje nás všechny a i když se snažíme chránit hlavně to fyzické zdraví, psychika dostává pěkně zabrat. Je to všechno propojené, jako spojené nádoby. Proto je teď důležité myslet i na to, co se děje v naší hlavě.
Koronavirus v hlavě: 10 skrytých dopadů na vaši psychiku a jak je zvládnout
Pojďme se podívat na to, jak koronavirus může ovlivnit naši psychickou pohodu a co s tím můžeme dělat. Protože, ruku na srdce, kdo z nás se teď necítí trochu divně?
1. Panické nákupy a davové šílenství
Kdo nebyl v obchodě a neviděl ty prázdné regály, jako by měl přijít konec světa? Lidé se chovají iracionálně, kupují zásoby, jako by mělo dojít k jaderné válce. A tahle panika je nakažlivá! Snažte se zachovat chladnou hlavu a kupujte jen to, co opravdu potřebujete. Myslete na ostatní, ať se dostane na všechny.
2. Stres, kam se podíváš
Život už byl stresující dost, co si budeme povídat. Práce, rodina, vztahy… a teď ještě koronavirus! Pokud jste měli problémy se stresem už předtím, je mi jasné, že teď je to ještě horší. Zkuste se na to podívat s klidnou hlavou, i když je to těžké. Pamatujte, tohle je jen dočasné a společně to zvládneme. Zhluboka se nadechněte, uvařte si čaj a zkusťe stres trochu utlumit.
3. Záplava zpráv a informací
Internet je plný zpráv o koronaviru. Neustále čteme nové a nové informace, které nás jen ještě víc stresují. Je důležité si uvědomit, že ne všechno, co se píše, je pravda. Snažte se omezit čas strávený sledováním zpráv a vybírejte si jen ověřené zdroje. Zkuste si dát informační detox, uvidíte, jak se vám uleví.
4. Strach o zdraví
Samozřejmě, že se bojíme o své zdraví a zdraví svých blízkých. To je naprosto normální. Ale ten strach nás nesmí paralyzovat. Dbejte na hygienu, noste roušku, dodržujte rozestupy a snažte se posilovat imunitu. Zdravá strava, pohyb a dostatek spánku jsou teď důležitější než kdy jindy.
5. Empatie a obavy o ostatní
Je přirozené, že cítíme s lidmi, které koronavirus postihl. Ale nemůžeme se nechat pohltit úzkostí a strachem. Pamatujte, že můžeme ovlivnit jen to, co se děje kolem nás. Dělejte to, co je ve vašich silách, a nenechte se zbytečně stresovat věcmi, které nemůžete změnit. Prostě si umyjte ruce, nenoste si ruce k obličeji, buďte doma a pomáhejte tím ostatním. Nic víc teď dělat nemůžeme.
6. Pocity osamělosti
Karanténa a sociální izolace mohou vést k pocitům osamělosti a izolace. Snažte se udržovat kontakt s rodinou a přáteli alespoň online. Využijte čas k tomu, abyste se věnovali svým koníčkům a zájmům. Najděte si něco, co vás baví a co vám dodá energii. A nezapomeňte, že v tom nejste sami.
7. Nuda a stereotyp
Když jste zavření doma, nuda se vkrádá do života velice rychle. I když pracujete z domova, můžete mít pocit, že vám chybí podněty a inspirace. Vytvořte si plán dne, napište si seznam úkolů, které chcete splnit, a snažte se dodržovat pravidelný režim. Zkuste něco nového, naučte se cizí jazyk, uvařte si exotické jídlo, zacvičte si jógu. Je milion věcí, které můžete dělat doma, jen je potřeba se trochu rozhýbat.
8. Finanční starosti
Ztráta zaměstnání a nejistá finanční situace jsou pro mnohé lidi velkým zdrojem stresu. Snažte se zachovat klid a řešit věci krok za krokem. Informujte se o možnostech podpory a pomoci, které jsou k dispozici. Hledejte nové příležitosti a neváhejte se obrátit na odborníky, kteří vám mohou pomoci s finančním plánováním.
9. Ztráta kontroly
Koronavirus nám vzal pocit kontroly nad našimi životy. Cítíme se bezmocní a nejistí. Je důležité si uvědomit, že i v této situaci můžeme mít nad něčím kontrolu. Můžeme se rozhodnout, jak budeme reagovat na stres, jak budeme trávit svůj čas, a jak budeme pečovat o své zdraví. Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit, a nenechte se zahltit pocitem bezmoci.
10. Narušení rutiny a zvyklostí
Změna rutiny a zvyklostí může být pro naši psychiku velmi náročná. Snažte se vytvořit si novou rutinu, která vám bude vyhovovat. Dodržujte pravidelný spánkový režim, jezte v pravidelných intervalech a věnujte se aktivitám, které vám dělají radost. Zkuste si den rozvrhnout, a i když se vám to nepovede přesně dodržet, budete se cítit líp.
Pamatujte, že psychické zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Dbejte na sebe, buďte k sobě laskaví a neváhejte vyhledat pomoc, pokud se cítíte zahlceni. Společně to zvládneme.
Zdroje:
“Daily Life.” The American Institute of Stress, 18 Dec. 2019, www.stress.org/daily-life.
Mcleod, Saul. “Stress, Illness and the Immune System.” Stress, Illness and the Immune System | Simply Psychology, 1 Jan. 1970, www.simplypsychology.org/stress-immune.html.
“Situation Summary.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 18 Mar. 2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/cases-updates/summary.html.