Už jste někdy slyšeli to rčení, že zdraví není jen o tom, že vás nic nebolí? Platí to dvojnásob i pro naši psychiku. Být v pohodě psychicky neznamená jen nemít depku nebo úzkosti. Je to o něčem mnohem víc. Je to o tom cítit se silný, spokojený a umět se popasovat s tím, co nám život hodí pod nohy. A víte co? Dá se to naučit. Jen je potřeba s tím začít.
Mentální wellness: Více než jen absence nemoci
Představte si to jako takovou mentální posilovnu. Nechodíte tam jen proto, abyste se zbavili bolesti zad, ale i proto, abyste byli silnější, měli lepší kondičku a cítili se celkově lépe. S psychikou je to stejné. Pravidelná „cvičení“ nám pomáhají budovat odolnost, zlepšovat náladu a celkově se cítit víc sami sebou.
Co si pod tím představit?
Nejde o žádné složité metody nebo hodiny strávené meditací (i když i to může být fajn, pokud vás to baví). Jde o malé, ale pravidelné kroky, které zařadíte do svého každodenního života. Zkuste si třeba každý den najít chvilku jen pro sebe. Přečtěte si kapitolu knížky, projděte se v parku, dejte si horkou vanu… Cokoliv, co vám udělá radost a pomůže vám vypnout.
Proč je to tak důležité?
V dnešní době jsme neustále pod tlakem. Práce, rodina, sociální sítě… Všechno se to na nás valí a je snadné se v tom ztratit. Proto je tak důležité si uvědomit, že péče o duševní zdraví není žádný luxus, ale nutnost. Je to investice do sebe, která se vám mnohonásobně vrátí. Protože když se cítíte dobře uvnitř, odrazí se to i navenek.
Tipy pro mentální wellness v praxi
Zastavte se a dýchejte: Zní to banálně, ale funguje to. Když cítíte stres nebo napětí, zkuste se na chvilku zastavit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Pár hlubokých nádechů a výdechů dokáže zázraky.
Buďte vděční: Každý den si najděte alespoň tři věci, za které jste vděční. Může to být cokoliv, od sluníčka až po milý úsměv od cizího člověka. Vděčnost nám pomáhá soustředit se na to dobré v životě.
Hýbejte se: Pohyb je skvělý lék na špatnou náladu. Nemusíte hned běhat maratony, stačí i krátká procházka v přírodě.
Omezte sociální sítě: Neustálé srovnávání se s ostatními a příval negativních zpráv nám moc dobře nedělá. Zkuste si dát od sociálních sítí občas pauzu.
Nebojte se říct si o pomoc: Pokud se cítíte dlouhodobě špatně, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Není to žádná ostuda, naopak, je to projev odvahy a sebereflexe.
A pamatujte, péče o duševní zdraví je maraton, ne sprint. Důležité je začít a postupně si budovat návyky, které vám budou vyhovovat a pomáhat vám cítit se lépe.