Asi to znáte. Den se sotva rozjede a už cítíte, že vám protéká mezi prsty. Myšlenky lítají sem a tam, plánujete večeři, řešíte, co na sebe zítra, a mezitím vám uniká to podstatné – tenhle moment. Tenhle kafe, tenhle sluneční paprsek, tenhle úsměv.
Mindfulness (všímavost): Jak být více přítomný tady a teď
Mindfulness, neboli všímavost, je cesta zpátky k sobě. Není to žádná složitá meditace v lotosové pozici, i když i to může být fajn. Je to spíš o tom, naučit se vnímat, co se děje teď, tady, bez posuzování a hodnocení.
Dech, základní kámen všímavosti
Zkuste si to hned. Zavřete oči (nebo ne, klidně si čtěte dál). Vnímejte svůj dech. Jak vzduch vchází a vychází. Nemusíte se ho snažit změnit, jen ho pozorujte. Všimněte si, jak se vám zvedá hrudník nebo břicho. Kolikrát za den si uvědomíte, že vlastně dýcháte?
Tip: Nastavte si na mobilu upomínku. Třeba třikrát denně. Jen na minutu se zastavte a soustřeďte se na svůj dech. Uvidíte, jak se vám hned uleví.
Všímavost v běžném životě
Nemusíte se hned zavírat do jeskyně, abyste praktikovali mindfulness. Všímavost se dá propašovat do každodenních činností. Při ranní sprše vnímejte vůni mýdla, teplotu vody, jak vám stéká po těle. Při chůzi do práce se dívejte kolem sebe – všimněte si barev, zvuků, lidí. A co při pití kávy? Vychutnávejte každé sousto, vnímejte jeho chuť a vůni. Zkrátka, zpomalte.
Benefity všímavosti
Mindfulness není jen módní trend. Má prokazatelné pozitivní účinky na naše zdraví a psychickou pohodu. Pomáhá snižovat stres, zlepšuje soustředění, zvyšuje odolnost vůči negativním emocím a celkově nás činí šťastnějšími. A kdo by to nechtěl, že jo?
Tak co, zkusíte to? Věřte mi, stojí to za to. Stačí jen začít. A pamatujte, není to o dokonalosti, ale o snaze. A o tom, být víc tady a teď.