Nespavost. Zná to snad každý. Minimálně jednou za život se nám stalo, že jsme se v noci převalovali, počítali ovečky a ráno vstávali jako zmlácení. Jenže co když se z občasného problému stane noční můra, která se opakuje noc co noc? Co když nám spánek začne unikat mezi prsty a my se cítíme permanentně vyčerpaní? Není to jen o únavě. Nespavost, zdánlivě nevinná věc, může mít docela zásadní dopad na náš život.
Nespavost: Krátkodobý problém s dlouhodobými následky? Zjistěte, jak na ni vyzrát
Možná si říkáte: „Jedna probdělá noc mě přece nezabije.“ A máte pravdu, jedna noc asi ne. Ale co týden? Měsíc? Dlouhodobá nespavost už není žádná legrace. A víte, kolik lidí jí trpí? Podle některých studií se s ní potýká až 40 % žen a 30 % mužů. Takže v tom rozhodně nejste sami. Ale to samozřejmě není žádná útěcha, když se v noci budíte a zíráte do tmy, že jo?
Co je vlastně nespavost?
Definice je poměrně jednoduchá: potíže s usínáním, udržením spánku nebo pocit nedostatečného odpočinku po spánku, a to alespoň třikrát týdně po dobu delší než tři týdny. Pak už se dá mluvit o nespavosti. A může mít různé příčiny. Od krátkodobého stresu až po dlouhodobé zdravotní problémy.
Když stres krade spánek
Asi nejčastějším viníkem nespavosti je stres. Kdo z nás ho dneska nemá, že? Jenže stres dokáže pořádně zamávat s naším tělem i myslí. Zvýšená hladina kortizolu, hormonu, který se při stresu uvolňuje, nám nedovolí se uvolnit a usnout. Je to takový začarovaný kruh. Stres nás drží vzhůru a my jsme pak ještě víc ve stresu, že nemůžeme spát. Jak z toho ven? Zkuste se zamyslet, co vás stresuje. Je to práce? Vztahy? Finance? Jakmile odhalíte příčinu, můžete se s ní začít aktivně zabývat. Zkuste si lépe zorganizovat čas, delegovat úkoly, naučit se říkat ne. Uvidíte, že se vám bude spát o poznání lépe.
Pozor na léky!
Víte, že i některé léky můžou způsobovat nespavost? Třeba léky na vysoký tlak nebo kortikosteroidy. Tyhle léky totiž ovlivňují produkci hormonů, které jsou důležité pro spánek. Takže pokud berete nějaké léky a máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Třeba existuje alternativa, která vám bude víc vyhovovat.
Co s tím? Praktické tipy pro klidné usínání
Takže co dělat, když vás nespavost trápí? Především se snažte dodržovat pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Vytvořte si večerní rituály, které vás zklidní. Může to být teplá koupel, knížka, meditace nebo prostě jen chvilka ticha. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním. A nezapomeňte na zdravý životní styl. Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek tekutin udělají s vaším spánkem zázraky.
A hlavně, nezoufejte! Nespavost se dá řešit. Důležité je zjistit, co ji způsobuje, a aktivně s tím bojovat. A pamatujte si: sladké sny a pevné zdraví jdou ruku v ruce.
Zdroje:
(Zde uveďte zdroje citované v původním článku)