„`html
Stres. Slovo, které slýcháme denně. Cítíme ho v práci, doma, v autě cestou na nákup. Ale co to vlastně stres je a jak s ním zacházet? Podíváme se na to očima Richarda Lazaruse, psychologa, který se stresu věnoval celý život. A věřte mi, nebudete litovat, protože jeho myšlenky jsou jako balzám na duši, když se cítíte pod psa.
Richard Lazarus a jeho teorie stresu
Lazarus nám neříká jen to, že stres je špatný. Naopak, ukazuje nám, že stres je komplexní proces, který závisí na tom, jak událost vnímáme. Jo, slyšíte dobře. Není to o tom, co se nám děje, ale jak se k tomu postavíme. Jak říká staré dobré přísloví: „Všechno zlé je pro něco dobré.“ A Lazarus nám vlastně říká to samé, jen v trochu vědečtějším balení.
Primární a sekundární hodnocení
Lazarus rozlišuje dvě základní fáze hodnocení stresové situace: primární a sekundární. Primární hodnocení je o tom, jestli je daná situace pro nás hrozba, výzva nebo jestli je nám úplně fuk. Sekundární hodnocení pak zkoumá, co s tím můžeme dělat. Máme na to sílu? Zvládneme to? Nebo je to nad naše možnosti?
Strategie zvládání stresu: Jak se s tím poprat
Když už víme, že jsme v průšvihu, co s tím? Lazarus rozlišuje dva hlavní typy strategií zvládání stresu: zvládání zaměřené na problém a zvládání zaměřené na emoce. Zvládání zaměřené na problém je, když se snažíme aktivně situaci vyřešit. Například, když máme problém v práci, tak se snažíme najít řešení, mluvit s nadřízeným, prostě něco aktivně podniknout.
Zvládání zaměřené na problém
Tohle je typicky pro ty, co rádi berou věci do vlastních rukou. Sednout, zamyslet se a vymyslet plán. Jak se říká, kdo se bojí, nesmí do lesa. A v případě stresu to platí dvojnásob.
Zvládání zaměřené na emoce
Na druhou stranu, zvládání zaměřené na emoce je o tom, jak se cítíme. Snažíme se regulovat naše emoce, uklidnit se, odreagovat se. Zajít si na masáž, pustit si oblíbenou hudbu, popovídat si s kamarádkou. Prostě cokoliv, co nám pomůže se uvolnit a nemyslet na to, co nás trápí. A víte co? Někdy je to to nejlepší, co můžeme udělat. Protože někdy prostě situaci nezměníme, ale můžeme změnit to, jak ji vnímáme. A to je sakra důležité.
Co si z toho vzít?
Richard Lazarus nám ukázal, že stres není jen něco, co se nám děje. Je to komplexní proces, který závisí na tom, jak události vnímáme a jak se s nimi vyrovnáváme. Takže příště, až se budete cítit pod tlakem, zkuste se zastavit a zamyslet se. Jak tu situaci vnímáte? A co s tím můžete dělat? Možná zjistíte, že máte větší moc, než si myslíte. A pamatujte, všechno je jen v hlavě. Tak si tu hlavu hýčkejte.
„`