Občas se to stane každému z nás. Cítíme, jak se něco mění, něco se v nás hýbe. Jako by se vracela stará známá úzkost, temnota, která už měla být dávno pryč. Znáte ten pocit, když tušíte, že se vaše psychika hlásí o slovo? Neignorujte to. Právě teď je ten správný čas zasáhnout.
Šest varovných signálů: Nepřehlédněte, že se vaše psychika hlásí o pomoc
Jak poznat, že se blíží horší časy? Těch signálů je celá řada. A někdy je těžké je rozlišit od běžných starostí a stresu. Pojďme se na některé z nich podívat.
Změny v chuti k jídlu – hlad jako na houpačce
Najednou nemáte vůbec chuť k jídlu? Nebo naopak, jíte víc než obvykle a necítíte se sytí? Může to být jen stres, hormonální nerovnováha… Ale taky signál, že se něco děje s vaší psychikou. Netlačte na sebe, netrestejte se za to, jak jíte. Zkuste se zamyslet, co se děje uvnitř vás. Jaké emoce se skrývají za těmito změnami? Možná je čas promluvit si s odborníkem.
Motivace? Kde se zatoulala?
Věci, které vás dřív bavily, vás najednou nechávají chladnými? Kamarádi, koníčky, dokonce i partner – nic vás netěší tak jako dřív? Ztráta motivace je často průvodním jevem deprese. Dovolte si to prožít. Ale nezůstaňte v tom sami. Hledejte i malé radosti, věnujte čas péči o sebe, fyzicky i psychicky.
Vnitřní neklid – jako na trní
Nemůžete se dočkat, až den skončí? Neustále sebou vrtíte, potřebujete se hýbat, něco dělat? Vnitřní neklid je často spojený s úzkostí a stresem. Zkuste tu energii využít konstruktivně. Jděte si zacvičit, protáhněte se, vyrazte do přírody. Pohyb vám pomůže uvolnit napětí.
Spaní je luxus? Anebo spíte až moc?
Nemůžete usnout, budíte se v noci, ráno se cítíte nevyspalí? Anebo naopak, spíte celé dny a necítíte se odpočatí? Problémy se spánkem jsou často odrazem psychického stavu. Zkuste před spaním vypnout, neřešte starosti, zkuste relaxační techniky. Pokud problémy přetrvávají, neváhejte vyhledat pomoc.
Přemýšlení bez konce – kolotoč myšlenek
Neustále se vracíte k minulým chybám? Obviňujete se za něco, co už dávno mělo být zapomenuto? Trápí vás pocity viny a méněcennosti? Pečujte o své sebevědomí. Připomínejte si své silné stránky, dělejte věci, které vás baví a ve kterých jste dobří.
Podrážděnost – stačí málo a vybuchnete
Cítíte se podráždění a protivní? Stačí maličkost a vybuchnete? Zkuste se zamyslet, co vás stresuje. Identifikujte spouštěče a hledejte způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Naučte se zdravě ventilovat své emoce, než to dopadne na vaše blízké. Nezapomeňte, že máte právo cítit se špatně, ale nemáte právo ubližovat druhým.
Co s tím?
Nezůstávejte v tom sami. Promluvte si s kamarádkou, partnerem, rodinou. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám pomůže lépe porozumět vašim pocitům a naučí vás, jak se s nimi vyrovnat. Pravidelný pohyb a zdravý životní styl jsou skvělými pomocníky v boji proti psychickým problémům. Důležité je nezapomínat na péči o sebe. Dopřejte si čas na odpočinek, relaxaci a aktivity, které vám dělají radost.
Pamatujte, nejste v tom sami. A vždycky existuje cesta ven.