Sladké sny… Kdo by je nechtěl? Ale ruku na srdce, kolikrát se vám stalo, že jste se v posteli jen převalovali a ráno vstali s pocitem, že vás přejel parní válec? Nemusí to tak být! Zkusíme to společně změnit. Pojďme se podívat na pár tipů, které vám pomohou konečně usnout jako miminko.
Sladké sny na dosah: 7 tipů, jak se konečně dobře vyspat
1. Vytvořte si spánkový režim.
Tělo miluje rituály. Zkuste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Ze začátku to může být fuška, ale věřte mi, stojí to za to. Začněte pomalu, po patnácti minutách. Tělo si zvykne a uvidíte, že se vám bude usínat i vstávat snáz.
2. Hýbejte se, ale s rozumem.
Sport je skvělý, to víme všichni. Ale pozor na to, kdy cvičíte! Intenzivní trénink těsně před spaním vám spíš uškodí než pomůže. Lepší je dát si svižnou procházku nebo lehké cvičení v odpoledních hodinách. Tělo se prohřeje a pak se postupně zchladí, což podpoří uvolňování hormonů spánku. Tři, čtyři krát týdně a uvidíte ten rozdíl!
3. Pohodlí nade vše.
V čem spíte? Na čem spíte? Je vaše postel pohodlná? Kvalitní matrace a příjemné povlečení jsou základ. A co polštář? Ještě vám slouží, nebo už by potřeboval vyměnit? Jednoduchý test: polštář přeložte napůl. Pokud se vrátí do původního tvaru, je v pořádku. Pokud zůstane přeložený, je čas na nový. Špatný polštář totiž nepodporuje krční páteř a to se pak ráno cítíte jako po flámu.
4. Zhasněte modré světlo.
Víte, že modré světlo z mobilů a počítačů nám krade spánek? Vyzařuje umělé světlo, které snižuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Takže hodinu před spaním dejte telefon z ruky a sáhněte raději po knížce. Uvidíte, jak se vám bude lépe usínat.
5. Kofein? Raději ne.
Káva, čaj, energetické nápoje… Všechny tyhle dobroty obsahují kofein, který nás nabudí. Ale co večer? Kofein se v těle drží několik hodin a může vám pěkně zavařit. Takže odpoledne si dejte raději bylinkový čaj a na kávu zapomeňte.
6. Vytvořte si večerní rituál.
Tělo miluje rutinu. Vytvořte si večerní rituál, který vám pomůže se uvolnit a připravit na spánek. Může to být teplá koupel, čtení knížky, poslech relaxační hudby… Cokoliv, co vám dělá dobře. Opakujte to každý večer a vaše tělo si zvykne, že se blíží čas spánku.
7. Píše(š) deník? Zkuste to!
Už jste slyšeli o deníku vděčnosti? Zkuste si každý večer, alespoň patnáct minut před spaním, zapsat, za co jste ten den vděční. Může to být cokoliv, maličkosti i velké věci. Vyčistíte si tak hlavu od starostí a navíc si uvědomíte, kolik dobrého se vám v životě děje. A to se usíná hned líp, no ne?
A když už nic nezabírá, můžete zkusit staré dobré počítání oveček. Nebo si představujte něco hezkého, dokud neusnete. Hlavní je uvolnit se a nemyslet na starosti. Sladké sny!
Zdroje: (sem překopírujte zdroje, pokud je článek obsahoval)