Nedávno jsem se přidal/a do školního debatního týmu a trénujeme do pozdních nočních hodin (nebo dokud nás školník nevyhodí ze třídy). Dřív jsem se domů dostával/a kolem páté a měl/a jsem dost času na vypracování zpráv a článků a přípravu na další den ve škole. Ale od té doby, co máme tréninky, se obvykle dostanu domů kolem deváté nebo desáté a v 8:30 už mám vyučování. Takže co mi zbývá? Musím nejen splnit všechny své povinnosti na noc, ale také někam do svého rozvrhu nacpat spánek.
Spánek: Luxus, nebo nutnost pro zdravý rozum?
Spánek je důležitý, to jo. Každá minuta, o kterou přijdu, se na mém těle projeví. Touží po něm v malých přestávkách mezi přednáškami, během jídla, a dokonce i když rozhoduji spory a trénuji. Nemůžu popřít, že vím, že to mému tělu škodí. Ale jak konkrétně?
Co se děje, když spíme málo?
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje tvou myšlenkovou kapacitu. Zhoršuje pozornost, bdělost, koncentraci, uvažování a řešení problémů. Studie z roku 2000 od UCSD School of Medicine a Veterans Affairs Healthcare System v San Diegu ukázala, že mozek průměrného jedince s nedostatkem spánku musel pracovat usilovněji než mozek průměrného jedince, který měl dostatek spánku, aby splnil daný úkol. Z toho vyvodili závěr, že mozky jedinců s nedostatkem spánku se snažily kompenzovat nepříznivé účinky způsobené nedostatkem spánku. No, to se dalo čekat, že?
Zapomínání? To se mi stává!
Můžeš být taky zapomnětlivý/á. V roce 2009 američtí a francouzští vědci zjistili, že mozkové procesy jsou zodpovědné za upevňování paměti. Tyto vlny také přenášejí naučené informace z hipokampu do neokortexu mozku, kde jsou uloženy dlouhodobé vzpomínky. A tyto ostré vlnové pulsy se vyskytují převážně během nejhlubších úrovní spánku. Zmeškal/a jsi pár hodin spánku? Pravděpodobně jsi buď zastavil/a svému mozku tuto činnost, nebo jsi tento proces zkrátil/a.
Klameme sami sebe
Nedostatek spánku narušuje úsudek, zejména o spánku. Osobně, čím víc hodin spánku ztrácím, tím víc si myslím, že ho vlastně nepotřebuji. Spánek považuji spíš za ztrátu času, takže možná čím míň se cítím ospalý/á (i když mé tělo vykazuje známky toho, že mu chybí vážné množství odpočinku), tím víc ho zanedbávám. Známé, že? To si říkáme pořád. „To dám!“ a pak padáme na hubu.
Zdá se, že v tom nejsem sám/sama. Nedostatek spánku může ovlivnit naše interpretační schopnosti, protože nemusíme přesně posoudit situace a jednat moudře. Studie ukázaly, že časem lidé říkají, že se adaptovali i přes menší množství spánku, jen aby zjistili, že jejich duševní bdělost a výkonnost se nadále zhoršují. Ale ono se to nasčítá, to je jasný.
Není to jen o logice, ale i o emocích
Nedostatek spánku nás neovlivňuje jen v logickém smyslu. Ovlivňuje nás i emocionálně. Časem může nedostatek spánku přispět k příznakům deprese. V roce 2005 byl proveden průzkum a zjistilo se, že lidé, kterým byla diagnostikována deprese nebo úzkost, s větší pravděpodobností spí méně než šest hodin v noci. No bodejť by ne, když nespí!
Nespavost, nejčastější porucha spánku, má nejsilnější souvislost s depresí. Vzájemně se živí. Nedostatek spánku často zhoršuje příznaky deprese a deprese může ztížit usínání. Je to začarovaný kruh, holt.
Zdá se, že spánek obnovuje naše emocionální mozkové obvody, a tím nás připravuje na výzvy a sociální interakce následujícího dne. Takže, zmeškání několika hodin spánku může způsobit napětí v částech našeho mozku zaměřených na emoce.
Hledám balanc…
Myslím, že si musím najít rozumný kompromis, abych vyvážil/a svůj nový rozvrh a zároveň se staral/a o své tělo. Myslím, že jako člen debatního týmu musím mít vždy zdravého ducha i tělo. To dá rozum.
A co vy? Jak vám je, když máte nedostatek spánku? Jaké jsou způsoby, jak si můžeme zlepšit spánkový režim? Jak se s tím vyrovnáváte, když spíte o pár hodin méně? Ráda si to přečtu! Dejte vědět!