Všichni to známe. Ten pocit, když si dáte první skleničku vína po náročném dni. Uvolnění, smích, povídání, možná i tanec. Alkohol sice nemá zrovna živiny jako ranní smoothie z kapusty, ale ty krátkodobé účinky… jsou prostě fajn. Odvaha se zvedne, zábrany padnou, a najednou se cítíte skvěle.
Víno, sex a sebelítost? Jak alkohol ničí vaši mysl a tělo dlouhodobě
Jenže, jak se říká, nic netrvá věčně. A druhá fáze tohoto dvoufázového stimulátoru nálady už tak růžová nebývá. Krátkodobé účinky známe všichni – bolení hlavy, nevolnost, únava. Ale co ty dlouhodobé?
Možná si říkáte: „Dám si jen skleničku na uvolnění, to se mnou nic neudělá.“ Jenže pozor! Mírné popíjení s mírou je v pořádku, ale pravidelné „přes čáru“ už může mít vážné následky. Odborníci doporučují maximálně 10 drinků týdně pro ženy (tedy maximálně 2 denně) a 15 pro muže (3 denně), s tím, že byste si měli dát i dny bez alkoholu.
Myslíte, že to s alkoholem přeháníte? Pak neubližujete jen svému tělu, ale i svému mozku. A to dlouhodobě. Pojďme se podívat, jak alkohol ovlivňuje vaši psychiku:
1. Alkohol vám ničí spánek
Zní to paradoxně, že? Vždyť po sklence vína se nám chce spát. Podle statistik až 20 % lidí v Americe používá alkohol jako uspávadlo. Chyba lávky! Alkohol sice usnadňuje usínání, ale narušuje váš přirozený biorytmus. Dehydratace a další fyziologické procesy způsobené alkoholem způsobí, že se probudíte dřív, než se stihnete pořádně vyspat.
A co víc, alkohol blokuje REM fázi spánku, která je zásadní pro regeneraci mysli a energie. Proto se po prohýřené noci cítíte unavení a bez energie.
2. Alkohol vám maže paměť
Každý pátek večer se vrháte do víru zábavy a piva? Pak se nedivte, že v pondělí u zkoušky moc nezabodujete. Alkohol zpomaluje mozkové procesy a poškozuje paměťové stopy. Určitě jste to zažili – ráno se probudíte a zjistíte, že si vůbec nepamatujete část večera. Alkohol totiž v tu chvíli zabrání mozku zaznamenávat informace.
A co hůř, pravidelné a nadměrné pití může mít dlouhodobý dopad na vaši paměť. Zapamatovat si, co jste měli udělat, nebo dokonce co jste snídali, se stane náročnější.
3. Alkohol vám kazí náladu
Alkohol dokáže s vaší náladou divy. Jak už jsme zmínili, je dvoufázový, ale v zásadě je to depresant. První sklenička vám sice pomůže uvolnit se, ale ten pocit se může rychle změnit v úzkost a podrážděnost. Někdo dokonce prožívá hněv a agresivitu během pití nebo i pár dní po něm.
Pravidelné pití zvyšuje riziko deprese a depresivních stavů. Alkohol totiž snižuje hladinu serotoninu, hormonu štěstí, v mozku. Tím se otevírá cesta k vážným depresivním poruchám a dokonce i k sebevražednému chování.
Studie ukázaly, že alkoholici mají výrazně vyšší pravděpodobnost úspěšného provedení sebevraždy. Další studie ukázala, že značné procento mužů i žen si uvědomuje vliv alkoholu na jejich sebepoškozující chování. Proto je tak důležité nepoužívat alkohol jako lék na špatnou náladu. Krátkodobá úleva totiž nestojí za dlouhodobé následky, které vás nakonec mohou dostat do horší situace.
Alkohol může být zábava, to nikdo nepopírá. Důležité je ale pít s mírou a řídit se doporučeními odborníků, abyste chránili své tělo i mysl před poškozením.
Láká vás dát si skleničku po náročném dni? Zkuste si místo toho uvařit uklidňující bylinkový čaj! Nebo si dejte vychlazenou ledovou tříšť.
Chcete si dát pozor na to, kolik pijete? Dejte si maximálně jeden drink za hodinu, aby se vám alkohol v krvi nehromadil příliš rychle. Cítíte, že jste citliví na alkohol? Střídejte alkoholické nápoje s nealkoholickými. A pokud máte přátele, kteří vás nutí pít víc, než chcete? Naučte se říkat „ne“. Zázvorová limonáda se dá snadno zaměnit za levné pivo 🙂