Znáte to, ne? Hlavou vám pořád něco šrotuje. Jako byste měli v hlavě malou továrnu na starosti, nápady a co-kdyby scénáře. Winona Ryder to vystihla dokonale: „Myslím moc. Myslím dopředu. Myslím dozadu. Myslím do stran. Myslím na všechno. Pokud to existuje, já už jsem na to sakra myslela.“ Ale co s tím, když už je toho moc? Jak se zbavit toho věčného kolotoče myšlenek?
Zbavte se nekonečných myšlenek: 5 triků pro klidnější mysl
Není to o tom, že byste měli přestat myslet úplně. To ani nejde! Jde spíš o to, jak si nad svými myšlenkami vytvořit jakousi kontrolu. Jak se nenechat pohltit tím neustálým vnitřním rozhovorem. A věřte mi, jde to. Tady je pár tipů, jak na to.
1. Dejte svým myšlenkám čas a prostor (ale s mírou!)
Zní to možná divně, ale funguje to. Určete si, třeba patnáct minut denně, kdy se budete cíleně věnovat svým starostem. Sepište si je, promyslete. A pak? Pak ten papír klidně spalte! Podle jedné studie tohle „vypuštění“ myšlenek pomáhá i studentům lépe se soustředit na zkoušky. Funguje to prostě jako takový mentální detox. A když se vám nějaká myšlenka vkrádá do hlavy mimo „vyhrazený čas“? Řekněte si: „Dobře, tím se budu zabývat později.“
2. Zkuste mindfulness – teď a tady
Mindfulness, neboli všímavost, je takový malý zázrak. Jde o to, být plně přítomný v daném okamžiku. Žádné vzpomínání na minulost, žádné obavy z budoucnosti. Jen teď a tady. A věřte tomu nebo ne, už hodina a půl mindfulness týdně dokáže změnit strukturu vašeho mozku! Zmenšuje totiž oblast, která reaguje na stres. Takže méně stresu a více klidu – to zní dobře, ne?
3. Vidět věci v perspektivě
Ruku na srdce, kolik z těch věcí, co vás trápí teď, bude mít nějaký význam za rok? Za pět let? Asi moc ne, že? Snažte se proto dívat na věci s nadhledem. Nebojte se chyb. Berte je jako příležitost k růstu. Jak se říká, co tě nezabije, to tě posílí. A to platí i pro ty myšlenkové „bitvy“ v hlavě.
4. Aktivně řešte problémy, místo abyste se jimi trápili
Často se stává, že se točíme v kruhu myšlenek proto, že se bojíme jednat. Místo toho, abychom se utápěli v „co by bylo, kdyby“, zkuste se zaměřit na to, co můžete udělat teď. Jak ten problém vyřešit? Jak se posunout dál? Aktivní řešení problémů je mnohem efektivnější než pasivní „užírání se“.
5. Mluvte o svých myšlenkách
Někdy stačí jen to, že to řeknete nahlas. Podělíte se o své starosti s někým blízkým. Nebo klidně i s terapeutem. Podle statistik trpí úzkostí spousta lidí, a úzkost často vede k nadměrnému přemýšlení. Takže se nestyďte a mluvte o tom. Uleví se vám.
A pamatujte, klidná mysl je jako dobře udržovaná zahrada. Potřebuje péči, ale ta péče se vám stonásobně vrátí. Takže hurá do toho!