Dneska žijeme v takový rychlosti, že se člověk ani nestačí nadechnout. Samý notifikace, zprávy, kritika na dosah ruky. Jasně, technologie nám přinesly spoustu dobrýho – nový pracovní příležitosti, jednodušší komunikaci, pohodlí. Ale všechno má svý stinný stránky, a tohle se podepisuje na naší pohodě. Ne že by za to mohly samotný technologie, spíš to, jak moc je necháme ovládnout náš život. A tak zapomínáme zpomalit, nadechnout se a vnímat to, co se děje tady a teď.
Zpomal a žij: 5 cest, jak ti všímavost změní život k lepšímu
1. Všímavost ti zlepší celkovou pohodu
Když jsi všímavá, vytváříš si prostor pro sebereflexi a sebepřijetí. Studie prokázaly, že lidi, co praktikují všímavost, mají menší sklony k depresím a úzkostem. Psychologové zjistili, že všímavost má silný pozitivní vliv na spokojenost se životem a celkovou pohodu. Pomáhá omezit přemítání. Místo abychom se utápěli v minulosti nebo snili o ideálním životě, učíme se regulovat svoje myšlenky a emoce, což nás motivuje aktivně pracovat na tom, co chceme.
2. Všímavost zlepší tvou pracovní paměť
Když jsem ve stresu, jsem úplně zahlcená a zapomínám. Pak se mi hromadí úkoly a nestíhám. Stres nám totiž zahlcuje mysl negativními myšlenkami a pochybnostmi. Jedna studie ukázala, že vojáci, kteří podstoupili osmitýdenní trénink všímavosti, měli stabilnější paměť než ti, co ho nepodstoupili. Všímavost nám pomáhá trénovat paměť, učí nás ji vnímat, místo abychom s ní bojovali. No, a kdo by nechtěl mít lepší paměť, že jo?
3. Všímavost zmenší oblast stresu v tvém mozku
Výzkum ukazuje, že praktikování všímavosti může zmenšit amygdalu, oblast mozku zodpovědnou za stres. Neurovědec říká, že už 1,5 hodiny všímavosti může vést ke zdravějším strukturálním změnám v mozku. A když snížíš stres, zlepší se ti i kvalita spánku, což má zase pozitivní vliv na náladu. Meditující mozek je prostě šťastný mozek.
4. Všímavost posílí a zlepší kvalitu tvých vztahů
Studie prokázaly, že schopnost být všímavý předpovídá spokojenost ve vztahu, protože pomáhá otevřeně komunikovat emoce a efektivně reagovat na stresové situace. Když se díky všímavosti lépe poznáš, uvědomíš si i, jak tvoje činy a slova ovlivňují lidi kolem tebe. A taky budeš líp řešit hádky, protože se naučíš nedržet se negativních emocí a soustředit se na hledání společné řeči a kompromisů.
5. Všímavost ti pomůže být kognitivně flexibilnější a odolnější
Všímavost tě učí, jak se oklepat z těžkých situací, které ti brání v pokroku. Lidé, co praktikují meditaci, se dokážou lépe oprostit od emocionálně nepříjemných obrázků a soustředit se na kognitivní úkoly. Všímavost tě povzbuzuje k větší kognitivní flexibilitě, protože se učíš nereagovat impulzivně, ale hledat vnitřní klid. A to se sakra hodí, ne?