„`html
Víš, občas to prostě přijde. Takový ten pocit, že je toho na tebe moc. Jako by se ti deprese usadila na hrudníku a nedovolila ti pořádně se nadechnout. A ta nejistota, kdy se to zase vrátí, to je snad ještě horší.
Deprese: Jak ji zvládnout a znovu se nadechnout
Ale víš co? Dá se s tím pracovat. Nemusíš se s tím smířit. Zkus se trochu víc naladit na sebe a hledat, co ti vlastně spouští ty nejhorší stavy. Krok za krokem se dá deprese zvládnout.
Promluv si s odborníkem
Vím, říká se to pořád, ale terapie fakt funguje. Zkus si najít terapeuta, kterému budeš věřit. Někdo, kdo ti pomůže zpracovat, co se v tobě děje. Můžeš zkoušet všemožné techniky, psát si deník, cvičit mindfulness, ale ten terapeut má prostě nástroje, které ti můžou ulehčit život.
Deprese umí člověka strašně izolovat. Máš pocit, že ti nikdo nerozumí, že se s nikým nemůžeš spojit. A právě v tom ti může pomoct terapeut. Vytvoří pro tebe bezpečný prostor, kde můžeš vypustit všechny ty emoce, které v sobě dusíš. Můžeš brečet, smát se, mluvit o věcech, o kterých se bojíš s kýmkoli jiným. A to ti může sakra ulevit. Terapie není žádný předplatný, co by ti vypršelo. Je to nástroj, po kterém můžeš sáhnout, kdykoliv máš pocit, že je toho na tebe moc.
Vyjádři se! Jinak.
Slyšela jsi někdy o sublimaci? Je to takový mechanismus, kdy vezmeš ty svoje negativní pocity a přetavíš je v něco jiného. Třeba v umění. Když tě přepadnou špatný myšlenky, zkus je namalovat, zatancovat, napsat o nich báseň. Prostě je přeměň v něco tvůrčího. Funguje to fakt skvěle.
Měj se rád/a
Deprese ti sebere sebevědomí. Začneš o sobě pochybovat, zapomeneš na to, co je na tobě dobré. Zkus si to připomenout. Napiš si seznam věcí, které na sobě máš rád/a. Dělej věci, díky kterým se budeš cítit dobře, které ti zvednou sebevědomí.
Mysli na sebe
Když ti není dobře, je jednoduchý zapomenout na to, co potřebuješ. Ale je to důležitý. Jez zdravě, cvič, spi dost. Vím, že je to těžký, když máš pocit, že nemáš na nic energii. Ale zkus to. Postupně se ti začne vracet.
Rutina je tvůj kámoš
Zní to nudně, co? Ale rutina ti může fakt pomoct. Deprese ti sebere dny, cítíš se unavený a k ničemu. Když máš ale nějaký řád, něco, co děláš každý den, tak ti to pomůže cítit se produktivně a taky to snižuje stres. My lidi jsme prostě zvyklí na rituály, dává nám to pocit bezpečí.
Najdi si rutinu, která ti vyhovuje. Může to být cokoliv, třeba ranní káva v oblíbeném hrnku, procházka v parku, cvičení jógy. Cokoliv, co ti udělá dobře.
Nezapomínej na lidi
Když máš depresi, tak se ti nechce s nikým bavit. Je to pochopitelný. Dřív to bylo ještě horší, kolem duševních nemocí bylo spoustu stigmat. A taky máš pocit, že ti nikdo nerozumí. Ale i tak se zkus někomu ozvat. Komu věříš. Nebo si promluv s terapeutem.
Až ti bude líp, tak se sejdě s přáteli. Když jsi s lidmi, které máš rád/a, tak se ti vyplavuje oxytocin a cítíš se líp.
Deprese je těžká, ale ty jsi silnější, než si myslíš. Když máš pocit, že už to nezvládáš, tak se někomu ozvi. Terapeutovi, kamarádovi, rodině. Prosím, ozvi se. Nemusíš tím procházet sám/sama. Pečuj o sebe!
Pokud nevíš, kam se obrátit, zavolej na linku důvěry.
Zdroje:
Článek cituje článek publikovaný na Everyday Health, Dr. Nelson.
„`