Všichni jsme už udělali nějakou tu botu, že? Někdy jde o maličkosti, jindy o věci, které nám připomínají, že na sobě musíme ještě zapracovat. Nejjednodušší je mávnout nad tím rukou a jít dál, ale tím pádem bychom mohli přeskočit jeden důležitý krok: odpuštění sobě samému. Empatie, soucit, laskavost a pochopení – to jsou klíčové ingredience sebe-odpuštění. A taky uvědomění, že odpuštění je volba. Odpuštění nás osvobozuje od hořkosti a hněvu, emocí, které nám nejen nedělají dobře, ale můžou i potrápit naše zdraví a brzdit nás v dosahování našich cílů.
Ať už jde o malou chybičku, nebo o něco s dalekosáhlými následky, kroky k odpuštění sobě samému budou vypadat a působit podobně.
Dneska se podíváme na 10 způsobů, jak si odpustit. Zkuste to, stojí to za to!
Odpusť si: 10 kroků k vnitřnímu klidu a sebedůvěře
1. Soustřeď se na svoje pocity a emoce
Když se něco pokazí, jsi naštvaná, cítíš se provinile, nebo jsi prostě jenom smutná? Umíš tyhle emoce pojmenovat a pochopit, proč se cítíš právě takhle? Nebo se spíš utápíš v myšlenkách, dokud tě úplně nepohltí?
Zaměřit se na svoje emoce je jeden z prvních kroků k odpuštění sobě samému. Musíš svoje pocity uznat a zpracovat, než se budeš moct posunout dál. Dopřej si na to čas.
Dovol si uznat, přijmout a uvítat pocity, které se v tobě probudily. Je to jako uklidit si v sobě.
2. Mluv o tom, co se stalo
Udělala jsi chybu a nemůžeš to dostat z hlavy? Zkus nahlas říct, co ses z toho naučila.
Tím, že dáš hlas myšlenkám v hlavě a emocím v srdci, se můžeš zbavit břemene. A taky si líp zapamatuješ, co ses naučila ze svých činů a jejich následků.
3. Ber každou chybu jako lekci
To, že jsi udělala chybu, z tebe nedělá špatného člověka, jenom člověka. Je v pořádku dělat chyby, ber je jako příležitosti k učení, které ti pomůžou v budoucnu rychleji a lépe růst. A hlavně se ujisti, že už je nebudeš opakovat, jo?
Když si budeš pamatovat, že jsi v dané chvíli udělala to nejlepší, co jsi mohla s nástroji a znalostmi, které jsi měla k dispozici, bude pro tebe snazší si odpustit a jít dál. To je jako dát si malou medaili za snahu.
4. Jdi na to svým tempem
Udělala jsi chybu a nemůžeš se s tím smířit? Představ si, že svoje myšlenky a pocity ohledně toho dáváš do nějaké nádoby, třeba do zavařovačky nebo krabice.
Pak se zkus přesvědčit, že to teď odkládáš stranou a vrátíš se k tomu, až to pro tebe bude mít smysl. Až budeš mít pocit, že jsi připravená to pustit, sedni si s tou zavařovačkou nebo krabicí a přemýšlej o tom, jak se chceš zlepšit a stát se lepší verzí sebe sama. Až budeš hotová, jdi k oknu nebo ven, otevři tu zavařovačku/krabici a řekni: „Odpouštím si.“ Uff, to je úleva, co?
5. Poslouchej, co se děje uvnitř tebe
Psaní deníku ti může pomoct pochopit tvého vnitřního kritika a rozvíjet soucit sama k sobě. Zkus si třeba napsat „dialog“ mezi tebou a tvým vnitřním kritikem. To ti může pomoct identifikovat vzorce myšlení, které ti brání v odpuštění sobě samému.
Můžeš taky využít čas psaní deníku k tomu, abys si sepsala seznam vlastností, které na sobě obdivuješ, jako jsou tvoje silné stránky a schopnosti. Když se cítíš špatně kvůli chybě, kterou jsi udělala, může ti to dodat sebedůvěru.
6. Ujisti se, že máš jasno ve svých úmyslech
Pokud tvoje chyba ublížila někomu jinému, musíš se rozhodnout, co je nejlepší udělat. Chceš si s tím člověkem promluvit a omluvit se mu? Je pro tebe důležité se s ním usmířit a napravit škodu?
Pokud si nejsi jistá, co dělat, zkus se zamyslet nad tím, jak napravit škodu. To znamená víc, než jenom říct někomu, komu jsi ublížila, „promiň“. Zkus místo toho napravit chybu, kterou jsi udělala. Jedna studie zjistila, že je pro nás snazší si odpustit, když jsme někomu ublížili, pokud se nejprve pokusíme napravit škodu.
Omluv se jim a odpusť si, s vědomím, že jsi udělala všechno, co jsi mohla, abys napravila svoji chybu. To je jako očistit si svědomí.
7. Nepřemýšlej o tom pořád dokola
Je lidské trávit čas a energii přehráváním svých chyb. I když je důležité si to trochu promyslet, neustálé opakování toho, co se stalo, ti nedovolí podniknout správné kroky k odpuštění sobě samému.
Když se přistihneš, že si v hlavě pouštíš „Jsem hrozný člověk“, zastav se a zaměř se na jeden pozitivní krok. Místo přehrávání si například třikrát zhluboka nadechni, nebo se jdi projít.
Přerušení vzorce myšlení ti může pomoct odpoutat se od negativní zkušenosti a snížit stres a úzkost.
8. Buď k sobě laskavá
Všichni jsme se už ocitli v těžkých situacích, někdy i negativních. Jak v takových situacích reaguješ ty?
Není neobvyklé, že se obviňujeme nebo kritizujeme, když čelíme negativní situaci. Je čas ukázat si trochu laskavosti a soucitu. Jediný způsob, jak začít cestu k odpuštění, je být k sobě laskavá a soucitná.
Vyžaduje to spoustu času, trpělivosti a připomenutí si, že si zasloužíš odpuštění. Ber to jako objetí sama sebe.
9. Zaměř se na zlepšování sebe sama
Každý dělá chyby a má věci, kterých lituje. Přemítání, nenávist k sobě a dokonce i lítost můžou být škodlivé pro tvé sebevědomí a motivaci.
Najít způsob, jak se poučit ze svých chyb a vyvíjet se jako člověk, je velká část odpuštění sobě samému.
K tomu musíš nejprve pochopit, proč jsi jednala tak, jak jsi jednala, a proč se cítíš špatně. Jaké kroky můžeš podniknout, abys neopakovala stejné chyby? Ano, udělala jsi chybu, ale byla to cenná lekce, která ti pomůže v budoucnu dělat lepší rozhodnutí.
10. Vyhledej odbornou pomoc
Pokud máš problém najít způsoby, jak si odpustit, může ti prospět rozhovor s odborníkem. Rozhovor s poradcem, který ti může pomoct naučit se, jak prolomit tyto nezdravé vzorce ve tvém životě a naučit se nové a zdravější způsoby, jak se vyrovnat se svými chybami nebo problémy, pro tebe může být nesmírně prospěšný.
Zdroje:
Sara Lindberg (July 25, 2018). How to Forgive Yourself. Retrieved May 28, 2021, from
Amy Morin (February 17, 2021). Taking the Steps to Forgive Yourself. Retrieved May 28, 2021, from