Občas se cítíme, jako bychom se zastavili v čase. Jako by emoce přestaly proudit. Prostě nic. Citová otupělost, znáte to? Ať už je za tím trauma, stres, nebo něco úplně jiného, ten pocit, že jen tak proplouváme životem, není nic moc. Ale nejste v tom sami. Dneska se podíváme na pár kroků, které vám můžou pomoct z téhle šlamastiky ven.
Probuď se k životu: 5 kroků, jak překonat citovou otupělost
Důležité upozornění hned na začátek: tyhle tipy berte jako startovací čáru. Pokud se potýkáte s hlubokým traumatem nebo chronickým stresem, vyhledání odborné pomoci je klíčové. Psycholog nebo terapeut vám pomůže zorientovat se v pocitech a najít cestu ven z otupělosti způsobem, který je pro vás ten nejlepší.
1. Pojmenuj to, co cítíš (nebo necítíš)
První krok je nejtěžší – uvědomit si, že se něco děje. Někdy je těžké rozeznat, že jsme vlastně otupělí. Citová otupělost se totiž často projevuje… no, jak jinak než… ničím. Prázdnotou. Ale i to „nic“ je signál.
2. Otupělost není absence emocí, ale jejich přetlak
Zní to paradoxně, co? Ale otupělost není o tom, že necítíte nic. Je to spíš o tom, že cítíte TOLIK, že se to v mozku zablokuje. Představte si to jako hrnec pod tlakem. Páru je tolik, že ventil nestíhá a všechno se zastaví. Podle Healthline (Gotter, 2018) je častým spouštěčem otupělosti právě nadměrný stres. Hormony stresu můžou v mozku pěkně zavařit a vést k depresi, úzkostem a právě téhle nepříjemné otupělosti. Takže i když máte pocit, že nic necítíte, vězte, že ve vaší hlavě se toho děje víc, než si myslíte.
3. Hýbej se! Uvolni emoce
Uvolňování emocí zní děsivě, že? Ale nebojte, jde to i bez velkých dramat. Skvělý způsob, jak začít, je pohyb. Vzpomeňte si, jak se cítíte po pořádném tréninku. Volnější, uvolněnější, prostě líp, že? A není to jen pocit. Cvičení má prokazatelně pozitivní vliv na mozek a pomáhá uvolňovat emoce (Riley, n.d.).
Podle článku z Well and Good (Weiner, 2019) může pohyb, zvlášť ten introspektivní jako jóga, vyvolat spontánní uvolnění emocí. Při cvičení se totiž uvolňují endorfiny, hormony štěstí, které interagují s dalšími látkami v mozku a ovlivňují náladu. Takže pokud se vám při protahování objeví slzy v očích, nebojte se! Je to normální a zdravé. Je to způsob, jak uvolnit emoce, které jste v sobě tak dlouho dusili.
4. Dejte si do latě spánkový režim
Jak to máte s pravidelností spánku? Víte, že kvalitní spánek může pomoct překonat citovou otupělost?
Studie z roku 2017 (Vandekerckhove and Wang, 2017) ukázala, že zdravý spánkový režim posiluje propojení mezi oblastmi mozku, které řídí, zpracovávají a regulují emoce. Když se snažíte zbavit citové otupělosti, je tohle obzvlášť důležité. Dobrý spánek vám dodá jasnou mysl a pomůže dostat stres a emoce zpátky do normálu.
5. Zapisuj si, medituj, buď víc „tady a teď“
Když se emoce konečně vynoří na povrch, máte pocit, že je nezvládáte? Zapisování a mindfulness techniky můžou pomoct.
Psaní deníku je skvělý způsob, jak si uspořádat myšlenky, zpracovat je a pochopit, co se vlastně děje. Je to bezpečný a anonymní způsob, jak si ulevit od emočního břemene. Otupělost vzniká, když je mozek zahlcený stresem a neví, co dřív. Zapisování a mindfulness, jako je meditace, vám pomůžou se uzemnit a uspořádat emoce, které mozek potlačoval.
Doufáme, že vám tyhle tipy pomůžou překonat citovou otupělost. Ztotožňujete se s tím? A chybí vám něco? Dejte nám vědět! Děkujeme za přečtení!
Zdroje: